Kirang uyah!
Uyah nahan cai dina jaringan awak urang. Beuki cai, beuki eta ngalir dina Jumlah kapal kalayan getih. Mangkana - ngaronjat tekanan.
Masalahna nyaeta biasana lobaan uyah dina awak teu bisa ditandaan dina tés diagnostik. dosis poean nu dianjurkeun hiji uyah séndok uyah tanpa slides. Ngurangan asupan uyah satengah séndok téh mangrupa sapoé bisa ngurangan tekanan 10 mm Hg dina sababaraha minggu.
Uyah ngandung di kéju, sosis, smoked, barang canned, sarapan cereals mindeng surpasses norma di sababaraha kali. Rada loba dina roti, chip kentang, kacang, Crackers komo bonbon.
Ewean sorangan tina uyah ku ukur 5 dinten! Tega sababaraha dinten - jeung anjeun ewean diri ti watek ieu.
Paké bumbu tinimbang uyah pikeun bungbu. diganti alus teuing pikeun Basil uyah, marjoram, peterseli, oregano, bawang bodas, jeung sajabana Kabéh rempah ieu emit zat anu boga pangaruh positif dina pembuluh darah.
Handap jeung beurat tambahan!
Unggal kilogram tambahan naek tekanan 2-3 mm Hg. Seni. Sanajan kitu, teu mung beurat awak anu penting. jaringan adiposa disimpen utamana di dua wilayah: on beuteung (obesitas "apal" jenis), sarta dina imbit na thighs ( "pir ngawangun" tipe obesitas). Gajih anu disimpen keur safekeeping dina beuteung. Salila prosés ieu loba sanyawa nu ngamajukeun radang pembuluh getih sarta ningkat dina tekanan.
Leungit beurat lalaunan! Kadé leungitna beurat geus sistematis - 0.5-1 kg per minggu téh optimal pikeun laju leungitna beurat séhat. Ulah make salah sahiji diets mujijat fashionable. Taroskeun kalawan dietitian anjeun kumaha leungit beurat sarta ngamekarkeun diet pikeun anjeun.
Ngawitan kalibet dina kagiatan fisik
Nalika otot dianggo, getih mimiti ngiderkeun leuwih gancang, nu nyadiakeun leuwih oksigén jeung zat gizi ka organ jeung jaringan. pembuluh darah dilate sarta tekanan kasebut diatur mandiri. Salila aktivitas fisik anu dikaluarkeun tina awak uyah na cai, nu ogé nyababkeun tekanan ka normal.
Prakték di imah, coba mimitian unggal dinten kalayan latihan isuk, preferably jeung jandéla muka. Nyieun aturan pikeun ngalaksanakeun sahenteuna lamping biasa, waving leungeun-Na, diuk-up, jeung saterusna. D. Salawasna mimitian ku latihan manjang, haneut nepi na laksana otot. Ngadistribusikaeun usaha pikeun latihan teu teuing tense.
Lamun tekanan darah tinggi anu dianjurkeun leumpang, ngojay, aerobics, bicycling, ski. Ulah aya olahraga kakuatan. aktivitas fisik kedah panungtungan sahanteuna 30 menit. A prinsip pikaresep - 3 x 30 x 130 - tilu kali pikeun sababaraha minggu nepi ka 30 menit pikeun nambahan kadar haté ka 130 ketukan per menit. Tapi mun anjeun ngamimitian shortness tina napas atanapi engapan deet, Anjeun kudu eureun aktivitas fisik.
Ngaganti lemak sato pikeun sayur
Lemak meats, kéju, Bacon, produk daging, muih siap-dijieun, mantega, krim - éta sumber lemak sato (jenuh). Mindeng dipaké maranéhna ngancurkeun pembuluh darah, ngaronjatkeun koléstérol LDL dina getih jeung nyumbang ka aterosklerosis. Sadaya ieu - faktor hipertensi.
Pilih lemak nabati, utamana dianjurkeun nyaéta: minyak zaitun, minyak kedelai, flaxseed, canola, jagong. Tambahkeun ka salads sayur nu asak. Ideally, eta bakal jadi kawas lamun nyerah pangan digoréng pisan.
Hijina produk mangpaat ngandung gajih sato nyaeta lauk. Sababaraha urang sadar yén lauk lemak nyaéta mangpaat pikeun pengobatan hipertensi. Pangalusna sadaya, upami éta lauk laut oily, kayaning mackerel, salmon. Anjeun teu resep lauk? Anjeun tiasa nyandak capsules minyak lauk salaku suplement dietary.
Kaluar roko!
nikotin nu hadir dina haseup bako, sanggeus pencét dina bayah anu gancang diserep kana aliran getih. Marengan datang ka uteuk. Sarta eta ngirimkeun sinyal ka allocate leuwih ti adrenaline - hormon, constricts pembuluh darah. Hal ieu jadi marga pikeun paningkatan dina denyut jantung. Unggal tekanan roko naek rata-rata 10 mm Hg. Seni. Sanggeus 30 menit, éta mulih deui ka asal. Sanajan kitu, tiap roko saterusna deui ngabalukarkeun ngaronjat tekanan.
terapi gaganti nikotin - rupa meunang leupas tina gumantungna tanpa trauma sarta gangguan. Ieu sékrési nikotin ngaliwatan kulit ku patches tembus atawa husus permén karét anu ngandung microdoses nikotin. Ngabantu kaluar udud rokok husus, sarta ulah emit uap haseup. dokter Anjeun ogé bisa nulis resep a nginum obat resép nu ngurangan craving nu. Tapi leuwih hade kaluar roko tanpa nginum obat.
Cognac ngaganti anggur
Konsumsi alkohol dina jumlah badag pikeun lila, tekanan getih ngaronjat. Hal ieu kacida bahaya pikeun konsumsi dosis badag pikeun waktu singget, contona, sababaraha gelas vodka atanapi cognac dina dinten ngaran.
Lamun teu bisa ngalakukeun tanpa alkohol, milih hiji lemah kayaning sagelas anggur beureum. Hiji kaca - 150 ml. anggur sapoé, dihakan leuwih dahar beurang atawa dinner - malah bisa boga pangaruh positif, saprak éta ngabalukarkeun perluasan pembuluh darah leutik, facilitating aliran getih sarta ngurangan tekenan getih diastolic. anggur beureum ngandung sanyawaan berharga, kayaning flavonoid anu nguatkeun sarta ngégél dinding pembuluh getih. anggur beureum ogé ngandung kalium anu loba, mangpaat pikeun penderita hypertensive.