Kumaha carana ngurangan anak kaleuwihan beurat

Kamarana Sadérék lamun beurat anak anjeun téh luhur pakewuh? Kumaha carana ngurangan anak kaleuwihan beurat, urang diajar ti ieu publikasi. _ 1) assessing kanyataanana
Teu anak kedah ngartos aya kaleuwihan beurat na kumaha kudu ngurangan guna leungit beurat. Pediatricians ngagunakeun tabel husus, nu anjeun bakal diajar sabaraha kedah beuratna anak of a umur jeung jangkungna nu tangtu.

umur

tumuwuhna

beurat

1 taun

74-77,3

9,4-10,9

2 taun

82,5-89,0

11,7-13,5

3 taun

92,3-99,8

13,8-16,0

4 taun

98,3-105,5

15,1-17,8

5 taun

104,4-112,0

16,8-20,0

6 taun

110,9-118,7

18,8-22,6

7 taun

116,8-125,0

21,0-25,4

8 taun

122,1-130,8

23,3-28,3

9 taun

125,6-136,3

25,6-31,5

'10

133,0-142,0

28,2-35,1

Ieu rata beurat tur jangkungna budak na katresna beurat bisa rupa-rupa ka handap ti handap 0.5-1 kilogram, sarta jangkungna - mun 1.5-2 cm ka handap. Beurat anak dianggap kaleuwihan beurat lamun éta luhur pakewuh ku 5-10% lamun leuwih ti 20%, mangka dianggap obese.
Rancangan Aksi:
Lamun manggihan yén anak kaleuwihan beurat, Anjeun kudu ngarobah lifestyles. Na mah ngan anak, tapi ogé Na, sakumaha barudak anu dipandu ku kolotna nyalin préferénsina, kabiasaan, kaasup kabiasaan dahar.
2) Hayu refrigerate
Lamun barudak kaleuwihan beurat prescribed diet kalayan panurunan bertahap dina pangan caloric. Alatan ngurangan tutuwuhan jeung sasatoan lemak. Diet anak beurang kudu jadi endog hadir, seafood, kéju, lauk atawa daging. Lauk, ternak jeung daging kudu asak dina non-lemak nu dipanggang atawa pindang, sarta jadi. Karbohidrat sarta pangan lemak jeung karbohidrat: puff na buns, fries, chip, curd bar glazed, soda, muih na kedah gula nepi parah ngawatesan, sarta éta hadé ngaluarkeun aranjeunna bari. Roti, pasta, durum, buckwheat kudu diréduksi jadi minimum a. Roti dahar bran tanpa kacangan jeung siki atawa sisikian.

Anjeun peryogi pikeun ngurangan asupan gajih, atawa produk susu-gajih low milih: cheeses durum, 10 atawa 15% tina krim haseum, yogurt, 0 atanapi 1.5% curd, susu 1%. Teuing gajih dikandung dina cutlets, sausages, frankfurters, sausages, barang canned, produk ieu kudu ngaleungitkeun diet anak maranéhanana sacara.

Rancangan Aksi:
  1. Ieu diperlukeun keur ngalaksanakeun hiji "dahareun diary" dimana rék ngarékam sagalana nu didahar ku anak sarta sakumna anggota kulawarga anjeun pikeun poé. daftar Ieu sakuduna kaasup, sarta sagelas susu peuting, tea kalawan manisan, snacks lampu.
  2. Didatangan nutritionist barudak, anjeunna bakal ngawas kaséhatan anak jeung beurat-Na.
  3. Ngajarkeun anak na sakabeh imah dahar hidangan leutik 4 kali sapoé di kali tangtu.
  4. Sarapan jeung dahar beurang kedah loba pisan ti dinner. Pikeun anak, hiji sarapan hearty penting, mangka moal ménta manisan, bakal refreshed jeung tenang. Pikeun dessert, buah kudu dibikeun.
  5. Ulah maksakeun anak anjeun dahar lamun manehna teu hayang. Ulah ngahukum manehna keur sup satengah didahar Na.
  6. Angkat ti dapur atawa makan kamar TV na teu ngijinan piaraan anjeun dahar bari nonton pilem atawa maca buku pikeun tepung a. Dina kaayaan ieu, anak geus kacau tina dahareun tur teu aya bewara overeating éta.
  7. Sawaktos Anjeun meuli produk, baca labél. Mun anak geus lapar, ulah nyandak eta sareng anjeun ka toko.

3) Kahirupan ojah
Program atikan sakola ngawengku 2 palajaran pangajaran fisik saminggu. Tapi ieu teu cukup, anak kudu ngajalankeun salila 1 jam sapoé. Tapi budak ieu ngan diajar nyandak waktos kaluar, mawa surat ti ngajadikeun bebas, ulah aya rushing. Naha bunderan angin sabudeureun sakola, luncat leuwih embe hiji, maranehna nyebutkeun. Ayeuna program féderal ngoperasikeun di Rusia, nu keur ngarobah eusi atikan fisik. Dina masing-masing sakola, bade nyieun sababaraha bagian sarta klub olah raga supados unggal murid bisa milih hal for everyone. Gantina boring ngalir tina katresna mutuskeun ngajar aerobics jeung beladiri budak. Tapi bari paling sakola Rusia palajaran pangajaran fisik anu dilakukeun di jalan heubeul.

Rancangan Aksi:
  1. Leumpang babarengan nyorot di jadwal na keur 1:00. Anjeun leumpang ti imah ka sakola, sarta accustom ka anak ieu. Mun anak hayang luncat tur ngajalankeun, teu narik deui terus, sarta merlukeun anak ka "berperilaku leres", hartina ku ieu nu anjeunna steadily walked handap jalan.
  2. Panggihan kumaha di wewengkon Anjeun aya klub olah raga jeung catetan keur anak. Pikeun anak, nu paling mangpaat pikeun leungitna beurat dianggap ngojay. Sarta sakabeh kulawarga bisa buka kolam renang.
  3. imah nu bisa nampung a tangga orok ka bar, yen anak boga kasempetan pikeun nyekel up dina isuk sarta bade. Mun aya wewengkon bébas leutik, teu nyandak deui jeung meuli sapédah a, jadi sanajan dina cuaca goréng, anak nu tiasa masihan hiji ras sapedah leutik.
  4. Méakkeun libur jeung barudak - arung jeram kayaking, nyusun hiji numpak sapédah dina marches kuda jeung suku, dina kaséhatan jeung kabugaran anu spas.

4) Cobaan lalajo kirang TV
Ahli nelepon ka ngawatesan TV ningali ka 2 jam per dinten, sarta ieu mangrupa maksimum dina. The Amérika Akademi Pediatrics teu nyarankeun pisan nonton TV. Barudak anu dipaké pikeun méakkeun jam ningali "layar biru", anu mindeng kaleuwihan beurat. Hiji anak perlu dipindahkeun. Anjeun teu bisa maksa kids heubeul 4 taun pikeun sajam bohong dina dipan. Tapi di hareup anak TV anu linggih sakabeh dinten, sahingga ngabalukarkeun karuksakan hébat kana kaséhatan maranéhanana.

Rancangan Aksi:
Kahiji maneh kudu dipiceun kamar barudak ti komputer tur TV. Nempatkeun sagala parabot diperlukeun di rohangan, ku kituna bakal gampang ngadalikeun anak anjeun. Lajeng, nyetel wates waktu jeung wates ieu téh putra atanapi putri teu kudu indit. Mun anjeun merhatikeun yén anak anjeun ningali pilem goréng cukup, program TV pikeun némbongkeun saluran ngan tangtu.

Pikeun ngurangan beurat anak, tanpa prasangka ka kaséhatan éta, perlu uninga ngabalukarkeun obesitas. Ayeuna aya dua jenis obesitas: primér sarta sekundér. Anu ngabalukarkeun obesitas primér nyaéta overeating jeung mobilitas low. The diet barudak dina jumlah badag nampilkeun karbohidrat gampang digestible - manisan, kentang, gula, roti jeung produk confectionery lianna, lemak sato - daging lemak, creams oily, minyak soups lemak. Mindeng barudak anu jarang enforced diet, sarta biasana ngahakan isuk-isuk henteu pisan, sarta dina malem dina overeat sabalikna. Tapi énergi anu aranjeunna meunang tina dahareun, kudu pakait jeung jumlah nu awakna expends.

Kasakit obesitas bisa jadi warisan. Lamun kadua kolotna nu obese, teras anak ngabogaan kamungkinan kajadian kasakit ku 80% lamun salah kolot téh rawan obesitas, probabiliti nu mangrupa 40%. Ruksakna sistim saraf bisa ngakibatkeun obesitas sekundér, jeung jenis ieu obesitas nyaéta 5%, sarta éta mangrupa hal langka.

Paling obesitas ditempo dina barudak nepi ka 1 taun. Lamun overfeed orok anjeun nepi ka 3 bulan, sarta unggal bulan naek beurat ku leuwih ti 3 kilogram, barudak ieu bakal obese kapayunna. Urang nyarankeun Anjeun familiarize diri jeung dahareun keur barudak anu kaleuwihan beurat.

Diet pikeun barudak kaleuwihan beurat
Rupa-rupa olahraga, jalan, physiotherapy mangpaat nalika digabungkeun jeung diet anu ngandung sababaraha kalori. Dina pengobatan obesitas peryogi kasabaran sabab hasil anu urang bade ngahontal, anjeun tiasa ngahontal dina sababaraha taun.

Hiji awak tumuwuh perlu elemen mangpaat tur diperlukeun dina dahareun: karbohidrat, mineral, vitamin, protein, lemak. Salaku beurat ngurangan teu kudu latihan puasa pikeun barudak.

Tugas utama pikeun ngurangan aman tina beurat anak nyaeta mun mawa lemak tina awak jeung nyegah penampilan salajengna maranéhanana. Ieu bisa dilakonan lamun ngurangan jumlah kalori dina dahareun sapopoé Anjeun. Dina hal ieu éta hadé pikeun abandon konsumsi karbohidrat, nu awakna bisa kalayan gampang assimilate. Ieu amis buns, manisan, muih, gula, coklat. Sakuduna ngaleungitkeun asupan gajih: soups lemak, lemak nabati, meats lemak, hams. Tepung dahareun naek beurat, ku kituna anjeun kedah nyerah roti, produk amis, indomie, pasta. Konsumsi kentang kudu ngurangan sacara signifikan. anak kudu fed hidangan leutik 5 kali sapoé. Dina antara hidangan Ulah dahar bungbuahan jeung manisan pikeun barudak. Mun nak a miwarang maksudna, eta leuwih hade mun masihan anjeunna nanaon da sayuran: bonteng, radishes, wortel, engkol seger.

Coba dahar lalaunan
Dinner kedah no saterusna ti 2 jam méméh anak mana anu ka ranjang. Pikeun diet jeung low-kalori pangan kudu mindahkeun laun. Tapi barudak mindeng kaleuwihan beurat keur fed dahareun luhur-kalori. Ahli mamatahan ulah dahareun variatif, jeung kudu orok umur-luyu, tur saatos 2 minggu, Anjeun bisa neruskeun dina diet ketat.

Masihan leuwih sering dipake tinimbang produk susu
Eta meureun pangan low-kalori: haratis gajih-kéju pondok, yogurt, susu acidophilus, yogurt. sapi lean pikeun masakan daging, tinimbang gajih kedah mentega. Saban poé, anak kudu nampa - susu, sayuran, buah, daging, kéju. Hiji lauk, kéju, endog kudu dibikeun moal leuwih ti saminggu 3 atanapi 4 kali. Disarankeun inuman buah unsweetened na berries, jeung sayur - bonteng, waluh, lobak, engkol jeung tomat.

Ayeuna urang nyaho kumaha carana ngurangan anak kaleuwihan beurat. Ku handap tips ieu, Anjeun bisa ngurangan beurat anak anjeun, jeung pitulung tina pamakéan pangan low-kalori, sering kadaharan di porsi leutik, bari digawé kaluar.