Kumaha carana néangan 10 taun ngora: Senam pikeun wrinkles raray (tina trainers luhur)

Senam pikeun jalma (feysbilding) - nu latihan husus nu ngabantu ngajaga nada otot raray. Pencipta muatan saperti nu dianggap hiji bedah plastik ti Jerman - Reinhold Benz. Sarta tuluy manéhna karyana Maddzhio Amérika Carol, anu sumping up ku husus "aerobics pikeun raray". Mun unggal dintenna pikeun masihan 20-25 menit tina latihan ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyegah sepuh, meunang leupas tina wrinkles na gado ganda. Hal ieu dipercaya yén di efektivitas maranéhanana, latihan misalna bisa ngaganti prosedur bedah plastik populér - facelift. Ogé, euweuh butuh fillers na Botox. tambah sejen - dina hareupeun kelas gim bisa disusun di imah. situs dijieun kompilasi tina trainers pangalusna dina gim pikeun rupi - video kalayan latihan ti Elena Kovalenko Galina Dubinina na Anastasia Burdyug pitulung Anjeun nungkulan feysbildingom imah.

Senam pikeun jalma nu di imah - 5 aturan pikeun feysbilderov

Sateuacan Anjeun ngawitan laksana otot raray, Anjeun kudu diajar lima aturan emas feysbildinga. Tanpa aranjeunna, eta bakal hese pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong.

1. Umur idéal pikeun mimiti kelas - 25 taun. Sanggeus 30 taun senam kedah janten bagian wajib lembaga anu ngurus jalmi.
2. Latihan kudu diungkulan dina dasar poean. Ieu pangalusna dipigawe isuk-isuk.
3. Dina feysbildinge peran utama maén metoda rutin sarta paling éféktif. Sateuacan mimiti kelas, pilih tangtu luyu ti palatih kawentar tur konsistén nuturkeun aturan na.
4. Teu perlu ti poé mimiti méré beban ditingkatkeun dina otot raray. Éta leuwih alus pikeun laun mindahkeun tina leutik ka latihan volume leuwih gede.
5. Latihan pikeun raray Nu Kudu Dipigawe Ku leungeun beresih. Kulit saméméh latihan kudu cleaned obat kuat hampang.

Efek latihan moal ditingali sanggeus sidang munggaran. contours raray tightened sanggeus 15-20 poé ti workouts sapopoé. Wrinkles dimimitian ngaleungit teu saméméhna ti sanggeus 2-3 bulan. Lajeng baé bakal meunang hiji warna geulis tur glow séhat, tur pipi dirina jadi leuwih elastis.

Imah latihan pikeun wrinkles raray, atanapi Kumaha kasampak 50 nepi ka 35, saméméh jeung sanggeus poto feysbildinga

Eta geus lila dibuktikeun a kuat pangaruh anti sepuh, nu méré senam raray. Éta dijieun loba téhnik anti umur. latihan rejuvenating Ieu dipigawé dina tahap. bagian nu sejen raray anu laun pemanasan nepi, tur disebut dina nada. Paké fototablitsu urang salaku tips for feysbildinga suksés.

1. Kantos. ramo indéks aya ditutup di wewengkon nu alis. Badag ditempatkeun di ujung luar panon. Meunangkeun keupeul dina bentuk spectacles. The eyelids kudu nutup pageuh. Lajeng forefingers antara halis nu diangkat upwardly. Badag ogé dipindahkeun nepi, tapi kana Ceuli. Latihan kudu dipigawé pikeun kira 40 detik.

Hasilna: ngaleungit aréa ngabareuhan di wewengkon panon, luhur jeung nada kongkolak panon handap nambahan rejuvenates kulit, gejala kacapean panon nu dipiceun.

2. Dahi. Jempol geus ditangtukeun dina cheekbones. ramo sejenna lontar disimpen leuwih ti ngalipet luhur halis. Halis kudu diangkat ka luhur sarta lowered handap ramo na, ngabentuk lalawanan. rezeki Saperti geus dirékam pikeun 30 detik, teras otot raray bersantai.

Hasilna: pencegahan éféktif ngalawan wrinkles dahi ngaleungit wrinkles transverse antara halis jeung tilep longitudinal, eliminates overhang tina kongkolak panon luhur.

3. eyelids handap. ramo indéks disimpen di handapeun eyelids handap, ti garis lash dina. Lajeng anjeun boga loba squint jeung kasampak up saloba mungkin nepi. Raray ditarik ka hareup, taktak ditarik deui. Anjeun kudu ningali lalawanan a. Tahan dina posisi ieu 30 detik.

Hasil: laun ngaleungit bunderan poék jeung tas di handapeun panon.

4. Pipi. ramo indéks mencet dina protruding bagian lolobana pipi di tengahna. Biwir nutup kana huntu ramé. Ayeuna kami kudu ngagambarkeun hiji interjection "Yuck!" - maksudna, yén kami nyebutkeun, lamun nyebut dijieunna tina hal pikaresepeun. Ku sabab kitu eta perlu seuri, tapi ngan di tengah biwir, nyobian teu nutup aranjeunna. Ramo kudu ngarasa gerakan tina pipi. Ngalakonan hal anu sarua 20 kali.

Hasilna - elastis, pipi taut.

5. Irung. sasak clasped jempol na ramo indéks. ramo indéks tina irung leungeun kadua naék. The lip luhur narik handap jeung tahan dina tegangan sababaraha detik. Jieun irung gym 40 kali.

Hasilna: irung ieu di bentuk alus, teu ningkatkeun salaku hasil tina sepuh (ie, nu irung tumuwuh sagala hirupna - geus lila fakta kabuktian).

6. Juru sahiji biwir. Biwir pageuh clenched, juru maranéhna pikeun narik ka jero. Forefingers perlu urut kulit luhur jeung ka handap, ngajaga aranjeunna ti pelosok biwir. Urut 40 detik. Lajeng, ampir tanpa muka sungut, gempur, sarta bersantai otot.

Hasilna: Salah sahiji tanda atra umur - pelosok sungut nya, neken ka handap. Kakurangan ieu gampang dicegah na ngaleungitkeun ku lakukeun latihan basajan ieu.

7. Volume biwir. Forefingers tighten ujung luar kana biwir batin. Paké ramo anjeun pikeun ngalereskeun teh "twisted" lip di tengah jeung taliti mencet eta handap dina dua sisi.

Hasil: biwir na nu gede pisan, supple tur elastis tanpa pamakéan fillers.

8. tilep Nasolabial. Biwir dipencet sacaket mungkin ka gusi sarta kabuka dina oval atawa elongated hurup "O". ramo indéks meungkeut juru sahiji biwir. Lajeng ramo mindahkeun nepi ka jangjang irung jeung turun dina urutan sabalikna. gerakan Landmark - tilep nasolabial.

hasilna: jalan ngaleupaskeun malah wrinkles jero antara irung jeung biwir.

9. The kontur raray. Buka sungut, lip luhur jeung handap dipencet pageuh kana huntu jeung dibungkus jero. Dina posisi ieu, anjeun kudu lima kali, lalaunan muka jeung nutup sungut. Lajeng, nyekel Cicing sungut, rada angkat gado up. Ngalereskeun eta pikeun sababaraha detik dina posisi ieu, bersantai otot.

Hasilna: The contours tepat hiji raray oval tina garis rahang, lalaki leupas tina hiji gado ganda.

10. Beuheung jeung gado. Kuring nempatkeun hiji leungeun kana beuheung sarta dipencet saeutik, nu lean lianna ngalawan tembok. Angkat sirah anjeun sarta seuri. Sanggeus éta, basa jangkauan keur ujung irung na nyorong kaluar tina témbok. Ngulang gerakan 30 kali, ngajaga sagalana dina posisi maneuh. Jieun latihan 30 kali leuwih, péngkolan sirah na kana kénca sarta séjén 30 kali - ka katuhu.

Hasilna: ningkat gado kontur, rahang, beuheung, sarta metot rahang kadua disappears. Sateuacan & Saatos gambar feysbildinga bisa ngayakinkeun komo skeptics paling inveterate yén feysbilding - lain runtah waktu, jeung ngecas éféktif jeung rejuvenating raray.

Senam nyanghareupan Anastasia Burdyug - 13 latihan ngalawan wrinkles

Sakabéh téhnik ieu feysbildinga nawarkeun latihan Anastasia Burdyug. Manehna disebut palajaran "Superlitso". Ieu ngawengku 13 latihan. Ku waktu maranéhna butuh wungkul 8 menit dua kali sapoé. hasilna - 16 menit anu bakal nyieun ramo Anjeun keur ngora, geulis tur fit.

Sanggeus 2-3 bulan paling mujarab anti sepuh téhnik bude aya - atawa rada, dina raray. Wrinkles baris dimimitian ngaleungit, kulit raray na beuheung téh lancar, tanpa wrinkles, tighten nu kontur raray. Panon, biwir, garis rahang baris jadi leuwih ekspresif, leungit tanda rosacea. Dina video ti Anastasia Burdyug - instruksi kana kumaha carana sangkan anti sepuh senam raray wincikan.

Senam pikeun jalma kalawan Elena Kovaleva - latihan pikeun nonoman

Nonoman is the time - a motto hirup inspires palatih senam raray sejen kawentar Elena Kovaleva. Proyék presenter TV diperlukeun tina eta katingal sampurna. Na hiji poe, manehna ieu fascinated ku yoga pikeun raray. Manehna spent loba waktu jeung usaha pikeun diajar dasar tina senam raray. Ayeuna Elena - program panulis urang sorangan mun rejuvenate nyanghareupan ku feysbildinga a. palatih The mindeng nahan sési latihan buka, nu ceramah ngeunaan intricacies sahiji skill-Na.

Buka latihan kalawan Elena Kovaleva

Senam pikeun jalma kalawan Galina Dubinina - versi video pinuh ku kelas hiji

Hiji kabugaran palatih ngalaman Galina Dubinin pikeun leuwih ti 12 taun pangalaman dina senam individu. Galina - feysbilder jeung instruktur kabugaran ngalaman, organizer of sorangan "Sakola nonoman." Tujuanana nya - gelut ngalawan umur, rejuvenation awak jeung beungeut alatan latihan, pencegahan masalah kaséhatan nu patali umur. Vérsi video pinuh feysbildinga Galina Dubinina pitulung anjeun ngartos naon kabugaran pikeun beungeut, kumaha carana ngatur latihan jeung kasampak pas sarta seger dina sagala umur. téhnik Feysbildinga abound. Aranjeunna geus ngembangkeun hiji trainers well-dipikawanoh, sarta sipatna hit badag jeung dulur who wants to jaga nonoman sarta freshness kulit Anjeun. Ieu jadi gampang - a latihan 20-menit pikeun nyanghareupan tur euweuh botox.