Ku mecenghulna usum panas, satengah geulis ti manusa anu bersangkutan ngeunaan ukur hiji hal: kumaha carana leungit beurat? Aman, éfisién, sarta paling importantly - gancang. Urang ulah mamatahan anjeun "diuk" dina diet express - Candak awak anjeun! Jadi leaner na healthier bakal nulungan di cara pisan béda. Ku kituna, kumaha carana meunang sosok sampurna tanpa latihan -! Aya nanaon gampang ..
Hambalan 1. Poho ngeunaan kalaparan!
Éta paradoxical, tapi leres: nu tighter maneh coba mun tighten sabuk tur beuki imposes hiji larangan di dahareun, anu gede resiko ... hadé. élmuwan Jérman jeung Amérika geus dipigawé hiji percobaan metot salila kapanggih yén mayoritas subjék, sanggeus belanja minggu dina roti jeung cai, sarta lajeng balik ka sistem saméméhna tina kakuatan, teras ngoleksi nu kilo leungit, sarta kalawan pamales kanyeri a. Lamun mutuskeun teu kalaparan, sarta diet semi-kalaparan oge moal utamana cacah dina kasuksésan. Malah lamun bakal motong diri sabudeureun, awak bakal ngalih ka austerity, sarta pikeun neuleuman pikeun nyerep dua kali leuwih kalori ti méméh. Gajih téh ogé sadar kasus kawas. Kantun nempatkeun, anjeun tiasa gaduh hiji poe, tilu crusts roti na Salad sayur tanpa minyak, jeung beurat moal mindahkeun atawa per gram! Tétéla yén panyiksaan lapar atawa euweuh hasilna alus, iwal ukur nambahan masalah anyar.
Hambalan 2 teu cacah teuing scrupulously nu kalori didahar!
Tingali di Amerika: aranjeunna ngadegdeg leuwih unggal gram tambahan kadaharan, sarta jumlah warga gajih di nagara anu keur ngaronjatkeun kawas hiji longsoran. Hiji studi panganyarna ngeunaan dokter geus dikonfirmasi yen mung sieun obesitas accelerates fouling deposit lemak. Ku alatan éta, lakukeun kirang itungan jeung ulah sieun mun meunang hadé, tur milih keur diri hiji menu pinuh, nyadiakeun anjeun kalayan sagala gizi perlu jeung kalori (teu kirang ti 1500 kcal per poé), sarta nyoba lengket eta. Ngan ieu bakal nulungan anjeun meunang hiji inohong sampurna, sarta salawasna tetep dina bentuk.
Hambalan 3. Bagea sarapan, dahar beurang sarta dinner!
Ulah ngadangukeun girlfriends anu skip sarapan jeung dahar ukur dina dahar beurang, lajeng gancang dugi dinten salajengna. Salaku prakték nempokeun, mindeng antara snacks sapertos "skips" kentang, pastries sarta pangan dilarang séjén digoréng - gaduh hal rék, éta lalaki téh starved pounces dina sadia heula! ahli gizi yakin yén salah sahiji prinsip pangpentingna diet saimbang - asupan biasa kadaharan beurang. Dina waktu nu sarua pikeun sarapan eta disarankeun dahar buckwheat kalawan susu bébas gajih-, kéju, yogurt atanapi buckwheat - eta energize nuhun poé. Dahar beurang, teuing, kudu lengkep jeung kaasup sup atawa bagian badag salad sayur jeung sapotong daging atawa lauk (lauk téh hadé dahar beuki sering ti daging). Ieu teu dilarang pikeun porsi dahar beurang di spaghetti jeung kéju sarta sayuran. Maranéhanana wishing leungit beurat bisa jadi sasaena pikeun nambahkeun leuwih masakan lada sarta rempah. gizi Jerman menyimpulkan yén rempah panas nambahan sweating jeung kukituna mantuan meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Tapi metoda ieu anu merenah ukur pikeun jalma anu boga burih kuat. Dinner nyaeta desirable pikeun maksimalkeun pungsi betah: sagelas kefir, yogurt, steamed sayuran, salad atawa béas (daging magrib aya henteu dianjurkeun) - pilihan Anjeun. produk ieu pernah settle on hips Anjeun deposit gajih.
Antara hidangan, anjeun tiasa nyapek hiji apel, jeruk, cau, wortel - enya, memang, nanaon buah atawa sayuran. Ogé tetep dina pikiran nu maranéhna ngandung loba serat, anu Leungitkeun awak tina zat ngabahayakeun. Tapi tanpa nu karapihan tiasa ngalakukeun, jadi éta hiji no-frills: roti bodas tur gulungan. usum boring lila maranéhna bisa geus mantuan kami pikeun jadi leuwih aktif tur leuwih senang, lantaran ngandung serotonin, jawab wanda alus dina produk ieu. Dina usum panas antidepressants tipung kudu diganti ku kalori kirang - cereals, roti wholemeal, buah. produk susu ogé kudu muncul poéan dina meja Anjeun (kefir, yogurt, susu, Pondok kéju, kéju low-gajih) - maranehanana ngarojong sistim imun anjeun sarta bakal ngadegkeun bowels.
Lamun boga huntu amis, tinimbang chocolates, ngubaran diri pikeun campuran bungbuahan garing, scrolled ngaliwatan hiji coet daging jeung kacang dicincang - nikmat luar biasa! A diganti keur muih krim atawa jam Jam - nyata handap dina eusi caloric produk ieu.
Lengkah 4. Sari buah - sirah a!
Buah jeung sayur juices - a atribut wajib hiji menu usum panas. Kahiji, maranéhna nyieun hiji rasa satiety sahingga boga eusi kalori low, sarta Bréh, nourish kami kalawan vitamin jeung zat biologis aktip, thirdly, revitalizes na smoothes kulit. juices sayur nu handap di kalori ti buah jeung pisan mangpaat pikeun organisme. Ku kituna, campuran wortel jeung kol jus sampurna cleanses peujit tur mantuan leungit beurat. jus tomat - dipikawanoh produk dietary sarta antioksidan aktif. jus waluh ogé nulungan alus dina merangan kaleuwihan beurat: eta ngaluarkeun racun jeung sensasi lapar. Dina juices sayur nice tambihan finely dicincang bumbu seger - ngan hiji storehouse vitamin ieu dicandak. Tapi ogé juices buah nginum ulah poho: jeruk bali sarta nanas kanaékan vitalitas, sangkan anjeun leuwih aktip dina waktos anu sareng ngaduruk gajih na jeruk nepi keur kakurangan vitamin C.
Salian jus inuman langkung cai. Jumlah mabok anjeun dina cairan dina sapoe kedah sahenteuna 1.5-2 liter (ieu ngawengku juices, soups, kopi na teh). Ti caina teu cageur - leuwih na dikaluarkeun, mawa jeung eta zat ngabahayakeun. Sajaba ti éta, cai ngabantuan ngalawan kacapean sarta karaton. Saminggu sakali anjeun bisa ngatur poé puasa - teu dahar nanaon jeung ukur inuman: cai (polos jeung mineral tanpa gas), teas herbal tur juices.
Hambalan 5. gluttony libur diwenangkeun!
Salah teu tiasa salawasna tetep diri dina hal - hal ngabalukarkeun kaayaan stres kronis sarta depresi. Jadi mikir ngeunaan naon perangna urang pikeun inohong alus, upami wanda ieu dina enol? Kituna, pikeun ngatur occasional libur gluttony leutik a must! Contona, buka restoran jeung mesen hiji piring tina domba atawa lauk jeung fries. Atawa meuli kueh pikeun tea sarta nyokot jauh jiwa. Gizi rightly yakin yén derogation misalna tina aturan, tangtu, upami aranjeunna henteu teuing sering na aranjeunna henteu 100 per cent tina gajih, moal "ngahias" inohong kaleuwihan beurat Anjeun. Ngan ulah poho dinten saatos binge dahar mun balik ka diet saimbang tina 1500 kcal, sarta dina poe nu katilu sanggeus "libur burih" buka gim. Barina ogé, dina dinten katilu ti salametan panganyarna tiasa ngahurungkeun kana jaringan lemak. Tur upami Anjeun salah téh dina momen ieu "hits" dina eta aerobics atawa jogging, euweuh deui anu nowhere bisa ditunda. Dina hal ieu, latihan grueling lila diperlukeun! Ngan saeutik karya-kaluar pikeun nyegah déposisi gajih sanggeus hiji "libur burih". Lamun teu bisa meunang ka gim, coba "kritis" dinten katilu, saloba mungkin mindahkeun: kirang diuk dina gawe, ngalir sababaraha kali sababaraha peshochkom tina lanté luhur jeung ka handap. Sanajan éta alus pikeun ngalakukeun tur sakadar keur pencegahan, teu ukur keur mecut didahar dina wengi nu kalori tambahan.
Hambalan 6. tames napsu vanili na crockery biru!
Nu bauna pangaruh paling éndah dina awak manusa geus lila dipikawanoh. Sababaraha di antarana ngagumbirakeun sensuality, batur - tenang, batur anu boga muatan kalawan énergi jeung humor alus. Tur aya scents nu mantuan Cope jeung lapar jadi inappropriately crept. Candak sapotong cau tur apal héjo, a ciwit of pepermin sarta vanili. Haneut eta sadayana di minyak sayur jeung inhale nu haseup pas aran lapar atawa 15 menit saméméh tepung a - anjeun bakal ngarasa yen napsu anjeun bakal subside nyata.
Aya trik séjén pikeun ngalilindeuk napsu. Contona, sakapeung teu cukup pikeun milih hiji pelat badag pangan, sarta leutik (ieu kasus lamun ukuranana teu masalah!) Kusabab nalika urang dahar ti piring badag, jadi hese nolak dedi ditunda dinya nikmat sagala beuki kuliner! Sarta dina piring leutik pisan moal nempatkeun. Tétéla éta gaganti hiji servings tunggal dahar ngan satengah.
Sarta trik séjén pikeun mantuan curb napsu kaleuleuwihan - dahar dina piring biru! Warna bulao teu ukur calms sistim saraf, tapi oge mantuan nyegah lapar.
Hambalan 7: Tingali pikeun jalma kawas-dipikiran!
Gizi geus kapanggih yén kaleungitan beurat bareng jeung jalma kawas-dipikiran loba gampang ti nyalira. Diantara beurat kaleungitan séjén anjeun meunang hiji incentive tambahan. Di sagigireun kaleungitan kolega beurat keur mantau teu ukur keur diri, tapi keur anjeun, éta henteu ngidinan Anjeun pikeun bersantai. Ku alatan éta, mun ngolo-ngolo salakina atawa kabogoh balik dina diet saimbang tur pageuh nangkep maksud tina nyusun diri indulgences ngan aya kalana. Anjeun bakal ningali - mun leungit beurat babarengan moal ukur gampang, tapi leuwih senang, jeung larangan dina lemak jeung amis bakal dibawa teu jadi nyeri!
Hambalan 8. Ulah teundeun di hareupeun a cel super!
Dina perjuangan pikeun hal pikeun meunangkeun angka sampurna, sababaraha latihan biasana teu dugi. Awéwé ngan ngaganggu diri diets, husus-tangerang, sok sanajan ngarobahna kana surgeons plastik. Sarta naha? Kusabab tujuan unattainable mimitina nempatkeun! Ku kituna, awéwé dear, ulah nempatkeun diri supertasks ngahontal parameter model cherished! Obyektif assess sabaraha anjeun kedah leungit kilo a. Ku jalan kitu, objektivitas maranéhanana henteu utamana nyangka: sakumaha ditémbongkeun ku sababaraha jajal, 75 persén awéwé yakin yén maranéhna kudu beurat awak kaleuwihan, sarta dina kanyataanana dokter ngadeteksi kaleuwihan beurat téh ukur 25 persen (éta naha éta hadé pikeun manggihan ti dokter Anjeun upami Anjeun gaduh leungit beurat dina kanyataanana). Meureun anjeun ngan fitnah on sorangan nu boga inohong bad? Bisi kitu, Anjeun écés gaduh sababaraha kompléx psikologis jeung gantina nutritionist anjeun hadé konsultasi kalayan psikolog a.
Tapi lamun sagala sarua sababaraha kilo anjeun jelas kaleuleuwihan, sakali deui ngingetan yén enas - a waktu goréng pikeun diets kilat-gancang: salian burih emaciated sarta penampilan sarua, éta moal masihan nanaon. Ngan rethink diet Anjeun, sahingga leuwih beragam jeung vitamin sarta dina waktos anu sareng, low-kalori. Sarta ngantep anjeun leungit beurat teu gancang sarta lancar, éta ukur keur hadé - sangkan dipercaya! Slow sarta ajeg ngéléhkeun - on bade. Sagala beuki jadi nyanghareupan ahir usum pantai masih loba waktu ...