Aturan berlaku №1 diet. Éta basa utama, napsu nu gajih akumulasi di suku. Saban poé nu peryogi taat ka diet ditangtoskeun jeung séhat. diet urang kedah gajih suku ngaduruk. Eta mantuan mun leungit beurat dina sababaraha poé. Na prinsip 20/60/20 (20% karbohidrat, 60% protéin sarta% gajih 20). dahareun diwangun ku protéin (daging, kéju, kacang, jsb), karbohidrat (kacang, bungbuahan, cereals, jsb) sarta gajih (konéng endog, minyak zaitun, jsb). Tapi, tangtu, Anjeun kedah tuang sababaraha kali sapoé, ngeunaan 4 kali sapoé. Sarta ulah skip sarapan. dahareun ngawengku buah seger, nyatu cairan, kalawan iwal soda, juices sugary dibeuli.
Pikeun aturan berlaku №2 leumpang. Kami ngarékoméndasikeun yén unggal dintenna pikeun ngalakukeun latihan aérobik atanapi sengit leumpang. A walk basajan sareng babaturan, kulawarga, atawa hiji ogé bakal mantuan anjeun ngaduruk gajih na tetep otot Anjeun toned. Saban poé salila 30 menit mayar walk, Kuring pikir, Anjeun teu bisa menyakiti.
Pikeun aturan №3 kaasup squats. Dina raraga ngahontal éfék ditingali, nedunan squats sarta latihan sejen pikeun suku, anu tiasa merangsang otot leg. Kabéh latihan anu disarankan pikeun ngalakukeun hiji Pace slow sarta difokuskeun karya otot. Sarta ngalakonan latihan kedah sateuacan na sanggeus hidangan. Latihan pikeun ngalakukeun ka kacapean kaki, tapi nyeri tiasa nyandak putus.
Dina aturan ieu, anjeun bakal ngahontal éfék gede pikeun suku anjeun. Suku leungit beurat sarta jadi katingal leuwih hadé ti méméh latihan.