Ku kituna, saran kami ngeunaan kumaha anjeun moal bisa bari wanda isuk.
Sare. Sare - ieu unsur pohara penting dina kahirupan manusa. Salila sare, awak teu ukur beristirahat, tapi ogé jalan. Bari urang bobo, restores plasticity of neuron (sél saraf), maranéhna téh enriched kalawan oksigén, sintésis protéin jeung RNA, dicerna sarta inget kana informasi akumulasi leuwih sapoe; disimpen kawedukan.
Éta pisan sababna naha ngan kedah bobo. Sawawa pikeun saré pinuh anjeun kedah 6-8 jam, disebutkeun, bisa dimimitian insomnia, nu teu nyumbang kana muatan positif subuh. Ku kituna ulah diuk nepi telat di hareup TV atawa Internet, utamana lamun isuk isuk nepi ka jalan.
Sanajan eta ayeuna dipercaya yén baruntus mangaruhan mung Jumlah jam sare, tapi lain waktu husus nu baé ngahudangkeun atawa saré, tetep nitenan hiji mode tangtu leuwih hade, nyaéta buka ranjang na meunang nepi dina waktos anu sareng. Lajeng awak bakal meunang dipaké tur bakal tiasa bangun sorangan tanpa bantuan jam alarm.
Musik. Ieu geus lila kabuktian yén musik katuhu bisa ngurangan stress, angkat haté anjeun sarta ngaronjatkeun kaséhatan. Jadi ngarasa Luncat nempatkeun jam alarm dina wirahma pikaresepeun mobile anjeun, tinimbang hiji ringing seukeut; komo leuwih hadé mun program TV atawa radio jadi hudang nepi ka channel musik favorit anjeun atanapi gelombang. Sarta sésana dina sapoe bisa dilumangsungkeun dina sora soothing of rhythms Latin klasik atawa energetic, gumantung kana naon resep leuwih.
Ngecas na pancuran. Ngecas ieu disebut ngecas jadi teuas. A latihan leutik (20-30 menit) bakal mere Anjeun muatan tina vivacity jeung énergi pikeun sakabeh poé, kusabab Ieu promotes sékrési endorphins - hormon kabagjaan. Hadé pisan mun éta ngalakonan latihan sakaligus dina sagala golongan otot leungeun, suku, pencet, beuheung jeung tonggong (kiwari dimungkinkeun pohara penting pikeun maranéhanana anu dianggo, pakait sareng diuk lila dina hiji titik ti layar monitor). The latihan isuk kompléks kedah ngabentuk sorangan (jeung / atawa dina papatah dokter urang), nyokot kana akun sakabeh ciri individual awak Anjeun.
A muatan pinuh, tangtu, taya diganti, tapi lamun waktu henteu - Anjeun ngan bisa ngahontal kaluar, lantaran Dasar sipping bisa normalize fungsi jantung, ngaronjatkeun vitalitas jeung ngangkat wanda, jeung ngaronjatkeun élastisitas tina otot.
Ieu cukup laun cacah ti 1 nepi ka 5, bersantai lajeng manteng sagala otot ti toes ka makuta. Nedunan latihan ieu bisa, sarta bohong, sarta nangtung dina tiptoes. Hasil tina sapertos manjang teu nyandak lila - haté geuwat ningkat.
Isuk pancuran kakuatan niiskeun cai, sarta hudang saha. Tapi cai panas leuwih hade teu nyiksa, sabab éta bisa ngalambatkeun awakening.
Sarapan. Gizi mertimbangkeun sarapan pohara penting pikeun ngamimitian poé, mere kakuatan jeung tanaga pikeun gawe fruitful tina sakabeh organisme. Sajaba ti éta, para élmuwan manggihan yén leungit sarapan bakal pasti bakal robah wiretapping lumpat naon sababaraha gulungan goréng atawa goreng, kadaharan gancang.
Sarapan peryogi rarasaan a, bener, jeung susunan nu, dina ngalirkeun wawuh jeung pencét atawa garis warta publikasi Internet panganyarna.
Ngeunaan sandwiches hadé poho, éta kacida teu mangpaat pikeun organisme. Ditangtoskeun sarapan - buah haseum (anggur, dalima), lantaran éta invigorates rasa haseum jeung dikandung dina bungbuahan antioksidan ieu, nyegah sepuh sél. Éta bisa nambahkeun yogurt pikeun ngaronjatkeun nyerna dahareun. Keur nyeuseuh handap sagala hadé ti euweuh kopi (sanajan ukur cangkir leutik brewed inuman flavored moal menyakiti saha), sarta green tea, éta kopi leuwih hadé (ngurangan resiko panyakit jantung sarta kanker, nyumbang ka leungitna beurat) sarta ogé ngandung cukup kafein. Ogé teu menyakiti dahar hal amis, kayaning madu jeung buah garing, aranjeunna nyumbang kana serotonin - hormon séjén kabagjaan, nu urang hususna teu boga cukup dina musim semi jeung gugur.
latihan Auditory. Lamun, sanajan sakabeh ukuran dicokot, wanda isuk kénéh daun teuing mun aya butuhna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun Resort ka otomatis-latihan. Contona, ngelingan nu komedi favorit, pigura ku pigura, atawa impian nu saeutik tur nyieun pilem sorangan, featuring karakter fiksi atanapi kenalan. Implengan bisa nyieun urang leuwih enteng, jeung kahirupan urang saeutik leuwih nikmat.
Na acan teu perlu mulangkeun ingetan tina kamari ngalanggar, hadé ngalakukeun naon geus sok hayang ngalakukeun: popoyte nyaring atawa luncat kana ranjang. Ulah reureuh moments pikaresepeun dina pacilingan teh.
Urang ngaharepkeun ayeuna, unggal isuk anjeun bakal senang jeung galumbira.