Dina hiji poe énergi sesah anjeun: Dupi anjeun siap nalukkeun Everest, atawa ngajalankeun Marathon a. Tapi poé saterusna pinuh ku sedih, hanjelu tur sirah ngan hiji kahayang - ngabohong handapeun simbut kawas segel a. Dupi anjeun kantos panginten yén alesan keur serelek seukeut tina aktivitas fisik perenahna di surges hormonal? Allwomen urang ngabejaan kumaha daur menstruasi mangaruhan kabugaran fisik, leungitna beurat, sarta malah tumuwuhna otot. Nyieun hormon dianggo pikeun diri!
Kumaha carana sangkan nu siklus menstruasi?
Biasana, lamun ngadéngé "hormon" jeung "kabugaran" dina kalimah nu sami, imajinasi draws gambar tina bodybuilder on stéroid. Tapi lamun nyaho subtleties tina hormon dina mangsa siklus hormonal, mungkin wae tanpa stéroid ngahontal hasil anu alus dina pangwangunan sosok awewe idéal. Ieu diinterpretasi ku ulikan panganyarna ku élmuwan Amérika. Sateuacan urang ngobrol ngeunaan hormon, hayu urang gancang ngelingan naon kajadian salila siklus menstruasi dina awak urang. Progesteron na éstrogén - dua hormon utama nu ngatur "bulanan". siklus undur dimimitian ku kahiji dinten "beureum" na ends poé méméh hareup "bulanan". Unggal awéwé nyaéta frékuénsi individu - ti 25 nepi ka 35 poé. Di satengah mimitina tina siklus éstrogén prepares rahim pikeun nyoko kahareup ovulation tina endog dibuahan, sarta ngabalukarkeun awak ngawangun nepi lapisan mukosa jero rahim. Dina waktu ieu, jumlah éstrogén dina awak ngahontal puncak hiji. Dina siklus satengah kadua di perangna a asup progesteron prepares rahim na langsung ka implantation of a ovum dibuahan. Lamun teu kajadian, nu mukus of extension exfoliates jeung daun dina bentuk kareseban. siklus ka repeats sorangan ...
Éstrogén suluh otot Anjeun
Leuwih sababaraha taun katukang, psikolog geus spent puluhan studi ngartos kumaha daur menstruasi mangaruhan latihan athletic awéwé. Di Amérika jeung Éropa geus latihan latihan dumasar husus dina kalénder "bulan". Dina hiji pangajaran, peneliti nyandak sampel jaringan otot ti awéwé dina fase nu béda ti siklus menstruasi, guna jelas nunjukkeun kumaha hormon mangaruhan tumuwuhna massa otot. Hiji grup awéwé aub dina pangajaran, ditawarkeun ka ngalatih kana poé béda tina siklus diwangun ku program médis. Hasilna impressed duanana atlit jeung élmuwan. Tétéla, dina fase kahiji "estrogenic", awéwé nu leuwih éféktif batan latihan sarta ngahontal prestasi athletic tinggi. Naha? alam jadi alamiah: dina periode mimiti siklus, awak prepares pikeun ovulation jeung kasuburan, sarta ku kituna, awéwé anu kedah jadi kuat, geulis tur di bentuk alus (anjeun ngartos naha?) Alami, eta dipintonkeun jeung kumawula mangsa proses latihan. Tapi hal paling narik éta éstrogén ngarangsang produksi protéin jeung, ku kituna, tumuwuhna otot. Tapi progesteron - urang "musuh" - boga pangaruh sabalikna sarta nyegah tumuwuhna otot.
Alas, aya salawasna dua sisi keur koin. The ngadeukeutan poé ovulation, beuki éstrogén. Di sagigireun hormon otot kakuatan ngajadikeun aranjeunna langkung "rentan", ie ngaronjatkeun résiko tatu. Ku alatan éta, anjeun teu perlu ngompa jeung bubur di tengah siklus, atawa tinimbang pertumbuhan otot bakal meunang tijalikeuh atanapi otot kacapean.
Ujug-ujug leungit beurat? Oh prankster progesteron ieu
Lamun ngalakukeun ukuran poéan beurat, anjeun bisa geus noticed di tengah siklus leungitna beurat kaduga nepi ka hiji kilogram. Sarta ieu kauntungan fase kadua kalénder menstruasi - progesteron accelerates métabolisme anjeun sarta ngaronjatkeun ngaduruk gajih.
Tujuanana anjeun - mun leungit beurat? Lajeng ngahaturanan ka pos-ovulation latihan cardio interval jeung gajih ngaduruk kompléks.
Workouts salila menses, enya atawa henteu ..?
Kami teu wajib mangaruhan kana truths "tingal well-mahluk na spotting loba pisan" na ngobrol ngeunaan hormon. Mémang, tinimbang cilaka aya kumawula kami mangsa "dinten beureum"? Jadi, "bulan" - ieu awal hiji siklus anyar. Hartina, fase "progesteron" leungitna beurat leuwih na ngan dimimitian produksi éstrogén - kakuatan panguat urang jeung aktivitas. Tapi saprak fase ieu nyokot léngkah kahijina, awéwé nu karasaeun kalemahan unprecedented sarta kacapean. Awak teu bisa muka, tapi jogging teu menyakiti lamun teu hayang sono latihan. Komo janten mangpaat: ngagentos abdomén handap Anjeun ku cara ningkatkeun aliran getih ka wilayah pelvic, ngarangsang produksi "hormon kabagjaan" - serotonin, endorphin.
Ulah dahar Pél hormon husus !!!
Teu eta? "Hormonal kaulinan" jeung pangaweruh kaala involuntarily kapaksa pikir ngeunaan pamakéan tambahan tina Pél hormonal pikeun leungitna beurat atawa set beurat. Muhun, kumaha bodybuilders inuman, tapi urang teu tiasa? Hartina, katresna, urang teu bisa. peneliti Amérika ngadatangan sual sarua: "Naon bakal lumangsung lamun dina ngompa nu Pél hormon awak bikangna? Kumaha bakal badai hormonal dina karya otot? ". Jeung maranéhna geuwat nyandak up grup katresna anu nyandak hormon alesan médis, masihan aranjeunna program latihan jeung ngaronjat jumlah protéin. Hasilna? Kelompok awéwé anu teu ngalakukeun hormon sintétik - Pél - pertumbuhan otot luhur ku 50-60% ti nu ti "linggih" dina Pél. Kacindekan: alam teu bisa fooled. Hormon dina Pél ngaruksak kinerja athletic sarta ngancurkeun hormon cageur anjeun. Ngalacak kalénder menstruasi sarta rencanana teh workout paling éféktif!