Jalma anu kakurangan tina insomnia pikeun taun, sigana jadi scourge utama, halangan insurmountable kana kabagjaan. Kanyataanna, insomnia bisa dielehkeun, ngan peryogi kauninga kumaha.
Pangobatan.
Mun anjeun ngalakukeun obat naon, naha panawar nyeri, kontrol kalahiran atawa anti virus, mastikeun yén gangguan saré teu salah sahiji efek samping mungkin. Mun rujukan misalna hiji, pariksa ku dokter anjeun pikeun ngaganti ubar jeung salah anu bakal ngaleungitkeun pangaruh ieu.
Dina acara nu ayeuna teu nyandak nginum obat naon, nya meureun waktu pikeun ngamimitian. Kadé teu napelkeun diri sagala obat tidur. Pitulung bumbu - chamomile teh, jeung madu, a dekok tina akar valerian, oregano, Hawthorn, sarta samanggi amis.
Kakuatan.
A review kritis diet maranéhanana. beban disarengan ngabahayakeun sateuacan bade ranjang na nuju bobo lapar. Sugan eta anu stopping Anjeun bobo a rasa heaviness atawa lapar. Jieun kabiasaan lampu makan tapi dahareun ngandung gisi. Teu meunang dibawa jauh ku gorengan jeung lemak, lada na amis. Ngaganti dinner tina tilu masakan pikeun sagelas susu haneut kalawan biskuit, sapotong lauk digodog make bumbu atanapi buah.
kabiasaan goréng.
Perlu dipikanyaho yén udud jeung alkohol anu ngabahayakeun. Tapi teu sadaya jelema weruh yén biases ieu serius bisa mangaruhan kualitas sare. Lamun nyiksa alkohol jeung rokok, bari ngalaman kasusah ragrag saré, Anjeun kudu nyieun pilihan nu antara kabutuhan alam awak na ditumpukeun. Hal ieu noticed nu wangenan parna dina ngagunakeun inuman alkohol jeung rokok, aya hiji insomnia samentara. Tapi, dina acara konsumsi kaleuleuwihan, insomnia teu lulus ku sorangan, tapi ukur goréng.
Sajaba ti éta, ulah inuman tea kuat sarta kopi saméméh akang ranjang. Sagala stimulants bakal ngaganggu sare. Pikeun kabiasaan goréng kaasup overreliance on kaulinan komputer sarta TV . Henteu sakabéh pilem anu bisa lull, sarta mayoritas Toys sangkan urang tetep jagjag lamun awak hayang mibanda sésana hiji. Ngaganti hobi ieu buku bacaan méméh saré, gerak eyeballs soothes na prepares awak mun sésana.
Olahraga.
Olahraga dipake ukur dina kasus dimana awak teu nyegah sésana. Saban poé urang ngalaman loba setrés, jeung fisik sarta émosional. Lamun ditambahkeun ka eta beuki athletic, maranéhna kudu mastikeun dosed tur teu ngaganggu rekreasi. Anjeun teu kedah buka gim kirang ti 3 jam saméméh waktuna mun anjeun rencana pikeun buka ranjang.
Lamun cinta akang kolam renang, tapi waktos aya ukur telat magrib, kelas mindahkeun dina weekends, sarta saméméh akang ranjang, nyandak mandi haneut kalawan decoctions herbal.
Palanggaran rezim poé.
Ieu cukang lantaran paling umum tina insomnia. hirup modern teu salawasna ngawenangkeun kami ka bobo di burit, peuting sagala beuki senang jeung kasempetan méakkeun waktu ukur dina diri. Urang masihan ka dedi ieu, sarta salaku hasilna, Mayar kaséhatan. Mun anjeun yakin yén alesan pikeun insomnia - mangrupakeun gagal konstan dina modeu poé, anjeun bakal nyandak waktuna balik sagalana di tempat.
Rupa, lamun boga kasempetan pikeun nyandak pakansi pikeun sababaraha minggu. Salila poé ieu saukur geser waktu sare salila tilu jam. Hayu urang nyebutkeun indit ka ranjang dina 4 am. Poé saterusna, buka ranjang dina 7, teras 10 jeung saterusna dugi ka ngahontal tanda "11 WIB". Coba mun lengket hiji waktu, bari kasusah ragrag sare iyeu mah.
Lamun ngajawab masalah teu mungkin, moal reureuh tur ulah miharep pikeun tamba mujijat. insomnia kronis bisa ngakibatkeun rupa gangguan awak sarta ngembangkeun panyakit. Didatangan dokter anjeun sarta nyandak ukuran lianna mulang anjeun ka dunya urang saré. Hal utama anu janten yakin insomnia nu - teu kalimah a.