Loba jam fidgeting dina ranjang, flushed ceuli tina gesekan ngalawan bantal, kebat pikiran pesky dina sirah kuring - éta leuwih kawas panyiksaan a. Insomnia di trimester katilu kakandungan - fenomena sering, sanajan ieu teu jadi gampang. Hiji kaayaan nu teu bisa ngantep buka dugi subuh, ngan jeung lamun, devoid énergi sarta emosi, manehna "ragrag" saré.
Sacara umum, insomnia - nu scourge tina 80% ibu hamil. Manehna geus sababaraha alesan, nu laminated on saling, ngabalukarkeun stress teu perlu. Setrés, kahareupna aggravates insomnia. Hiji awéwé worries ngeunaan kumaha kaayaan ieu bakal mangaruhan crumbs tummy tumuwuh. Ngan méméh insomnia kalahiran - salah sahiji komplikasi paling serius kakandungan.
Nyababkeun insomnia
Dina tahap awal kakandungan anu ngabalukarkeun insomnia di parobahan hormonal dina awak bikangna. Jadi ngeprak sumberdaya awak, ngabalukarkeun ka "hamil" kaayaan, éta teu bersantai. Kalayan tumuwuhna kahirupan anu tumuwuh jeung Jumlah nyababkeun gangguan saré. Anu mimiti, éta rupa-rupa parobahan fisiologis.
- henteu mampuh pikeun manggihan posisi nyaman (beuteung tumuwuh, sarta ngaronjatkeun beurat hamper proses ieu);
- hemeng nyeri dina deui cangkéng;
- gerakan boh kasar tur sering;
- kedah tetep ka urinate peuting;
- heartburn;
- konvulsi (utamana sering keram leg);
- itching pengkuh dina abdomén;
- dyspnea (susah jeung ngaronjat engapan volume uterus, sakumaha rahim tekenan sababaraha on bayah);
Aya nu ditambahkeun oge alesan psikologi:
- kacapean kronis;
- setrés, jeung stress saraf;
- nightmares.
Kumaha Cope
Malah salah sahiji alesan ieu bakal jadi cukup pikeun racun kabeh sésana, sarta lamun maranéhna masih cocog ... Tapi aya daya cukup Cope jeung insomnia. Kahiji maneh kudu pastikeun yén salila poé henteu pikeun ngahukum muka diri kana overstrain. Kacapean akumulasi beurang, moal bersantai. Coba sababaraha poé nepi ka leupaskeun watek sare beurang, atawa pikeun ngurangan waktu sare waktu beurang. Nyumbang kana liburan leumpang reureuh dina hawa seger, ngojay na latihan basajan. Teu perlu muka nepi saméméh waktu sare, salaku burih pinuh teu bisa nyadiakeun kanyamanan.
Sateuacan bade bobo, anjeun tiasa nyandak pancuran haneut atawa mandi rék nambahkeun hiji dekok of camomile. Ogé soothing minyak aromatik (misalna lavender) - eta bakal nulungan urang bersantai. Coba mun inuman kirang Atang (pastikeun yén total asupan cairan per poé téh sahanteuna 8 gelas), sahingga anjeun bakal bisa Cope jeung sapertos ngabalukarkeun umum tina insomnia, sakumaha sering nelen of kandung kemih anu.
Inuman cangkir susu haneut sateuacan bade ranjang. Mun anjeun teu resep hiji susu kosong tiasa nambah madu saeutik, kayu manis atawa gula. Ogé soothing tea herbal (dianjurkeun chamomile, anu miboga éfék reureuh). Tapi ngeunaan hiji tea obat kuat biasa (teu nyebut kopi teh!) Kudu poho. Ku jalan kitu, susu ngandung triptofan, nu disebut oge hiji ubar keur nengtremkeun alam. zat sapertos boga pangaruh calming.
Diwenangkeun dahar saméméh waktu sare sandwich asak turki (daging turki oge beunghar triptofan). Mun dina malem aran kalemahan, palpitation janten sering, teras insomnia Anjeun tiasa janten alesan pikeun hypoglycemia (gula getih low). Anjeun tiasa mantuan dina hal ieu, teh manis, jus atawa sapotong gula. Ngan ulah poho pikeun ngabejaan dokter Anjeun ngeunaan gejala ieu. Ngan spesialis bisa mastikeun atawa refute diagnosis jeung butuh peta hade.
Kulit beuteung di waktu sare ngolesan lotion, nu bisa nyegah lumangsungna itching. Ogé ménta salakina sangkan anjeun waktu sare sayah urut. Eta mantuan mun bersantai, ngagentos deui nyeri jeung nyeri deui, sarta urut nu ankle jeung suku bakal nulungan nyegah wengi keram. Kadangkala kacida mantuan pikeun bobo ... kelamin. Mun anjeun teu mibanda contraindications médis pikeun mibanda kelamin, anjeun boga kahayang jeung anjeun nyaho yén biasana saatos mibanda kelamin nu tunduh - na naha henteu? Ogé pastikeun lalajo kaluar pikeun, supaya pangkeng ieu hawa seger. Ulah poho pikeun nukeuran hawa kamar sateuacan bade ranjang.
Saré awéwé hamil bakal butuh loba bantal (sahanteuna tilu) tina wangun jeung ukuran béda. Hadé pisan mun éta meuli bantal ergonomic husus pikeun ibu hamil. Éta ngaganjel ngawangun sarta dirancang pikeun nempatkeun sahandapeun beuteung maranéhanana. Sajaba ti éta, sanggeus pangiriman ka dinya bisa dipaké nalika lactation. Anjeun tiasa iklas bantal hiji kaayaan beuheung anjeun, iga, ciwit antara suku-Na. Anjeun tiasa nutupan sakabéh hampang kasur - jadi ranjang nu leuwih hade bisa bentukna awak anjeun. Néangan diri hiji posisi nyaman nu bakal gampang turun saré. Lamun teu tiasa bobo on deui anjeun jeung beuteung - lajeng ngagolér di sisi-Na. Ahli yakin yén éta téh hadé dina kénca - pada posisi ieu, aliran getih kana rahim nambahan. Tempat anu bantal dina burih, ciwit sejen antara tuur anjeun, sarta lamun kakurangan tina nyeri deui handap deui, masih tiasa keun bantal hiji kaayaan hiji sisi. Dina trimester katilu kakandungan kadang dokter nyarankeun keur sare dina posisi boh. Eta ngarangsang sirkulasi getih, promotes rélaxasi maksimum otot. Anjeun oge bisa ngalampirkeun hiji bantal tambahan dina sirah anjeun. Teu ukur ngajadikeun engapan gampang, tapi ogé éféktif ngalawan heartburn.
Mun dina satengah jam geus teu junun meunang mun sare, meunang nepi, balik kana kamar sejen, maca buku atawa majalah anu tiasa waft sare. Anjeun tiasa breed, ngadengekeun musik soothing, atanapi ngajawab hiji teka crossword. ranjang kantor kaluar ngan lamun indera pendekatan tina sare.
Sedengkeun pikeun obat tidur, anu sleeplessness kakandungan teu tunduk kana aranjeunna. Sajaba ti éta, maranéhanana bisa mangaruhan orok. Ulah nampa éta, sanajan obat tidur hasil nginum nalika kakandungan, kabogoh anjeun atawa anjeun geus disarankan anjeunna di apoték nu. Utamana bahaya narkoba ieu dina trimester mimitina, nalika aya hiji formasi cikal bakal aktif. Sanajan kitu, engké di hypnotics hamil oge ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus.