Pamikiran ngeunaan gizi sarta aktivitas fisik, urang téh euweuh pursuing tujuan leungit beurat dina enas ti ngurus kaséhatan hareup. Sanajan kitu, statistik encouraging: leuwih ti 25% awéwé Amérika nu surveyed nunjukkeun yen mahluk kaleuwihan beurat pikeun aranjeunna - sanes alesan utama pikeun bade gim. Di tempat munggaran maranéhna rék ngajaga kaséhatan alus teuing jeung kaséhatan salila sababaraha taun. Tapi dina kaayaan tina rorongkong dina yuswa 20-30 taun nurutkeun kana statistik sarua ngagambarkeun unit. Nepi ka umur nu tangtu, urang teu boga masalah eta: iwal sanggeus loin dinten zanoet lila digawé, atawa leumpang di heels na leuwih hiji badarat gagal ku "jangkungna" na dislocation. Sanajan kitu, pencegahan timely tiasa nyimpen kami tina masalah serius engké na ulah osteoporosis.
Tulang téh kawas otot: tina kagiatan fisik jadi kuat, sarta di atrophy henteuna maranéhanana. Malah hiji asupan kalsium cukup salila gaya hirup pasip teu ngajaga ngalawan leungitna tulang. Rorongkong manusa diwangun ku 206 tulang sarta 230 mendi. Wangunan massa tulang puncak lumangsung di sabudeureun umur 25-30 taun. Sanggeus éta, probability density tulang dimimitian ngurangan laun. Lamun leungit eta dina jumlah badag, anjeun bakal ngamekarkeun osteoporosis. Kanyataanna, anjeunna geus disebut "kasakit dékade kaliwat", tapi teu kitu di lengkep. Ieu mangrupakeun bagian alam anu prosés sepuh, éta kacida normal. Tapi ayeuna maneh kudu pikir ngeunaan kumaha carana nyegah osteoporosis garap. Anjeun dibéré kasempetan pikeun nguatkeun tulang maranéhanana kalayan bantuan diet diwangun leres tur latihan.
gaya hirup Sedentary
tulang cageur, kitu ogé sagala, bagian awak urang, perlu dijaga. Dina raraga nyieun aranjeunna langkung awét, Anjeun kedah laksana tur ngalakukeun latihan fisik. Kaamanan. Pikeun ngajaga rorongkong cageur, teu perlu Resort ka slozhnosochinennogo sét latihan. Cukup pikeun masihan 30-35 menit tina poéan sedeng-inténsitas beban cardio. Cocog leumpang, jogging, Ngabuburit jeung ténis. Anjeun terang, gaya hirup aktif sami ngaronjatkeun risiko tatu tulang. Paling umum di antarana - ieu sprains atawa ancur. A diet beunghar vitamin sarta elemen renik, mantuan Anjeun pikeun nguatkeun tulang sarta rorongkong anu.
1.Moloko jeung produk susu. Éta ngandung jumlah greatest kalsium. Leuwih ti éta, jalma anu teu bisa meunangkeun kadaharan jumlah perlu kalsium tanpa produk ieu.
2.Zelen (peterseli, Dill, jsb). Éta beunghar penting vitamin C, B1, B2, K, E jeung ngandung mineral berharga kayaning kalsium, potasium, beusi, fosfor, nu dina kanyataanana - a mineral jeung vitamin kompléks.
Lauk 3.Morskaya, endog, endog puyuh jeung ati nu beunghar vitamin D, nu ngaronjatkeun diserep kalsium jeung ngaronjatkeun imunitas.
4.Moloko, daging, endog sarta cereals. Ieu ngandung fosfor, nu penting pisan pikeun ngembangkeun harmonis otak jeung tulang normal.
5.Chernaya currant, acuk liar sarta jeruk. Kakurangan asam askorbat ngabalukarkeun gangguan sintésis kolagén tulang, sahingga ngasupkeun kana pangan diet beunghar vitamin C.
6.Zheleobraznye masakan, lauk jeung kécap. produk ieu euyeub di asam amino ieu salaku lisin. Anjeunna aub dina formasi jeung perawatan tina fungsi formasi sarta perbaikan jaringan tulang.
Kurangna kalsium dina awak
studi panganyarna geus ditémbongkeun yén awéwé modern meakeun ngeunaan 400 miligram kalsium per poé, sedengkeun minimum disarankeun pikeun awéwé antara umur 19-49 nyaeta 1000 mg. Keur Nyegah osteoporosis jeung nguatkeun tulang cukup pikeun ngaganti sabagian produk maranéhanana nu ngandung leuwih kalsium jeung fosfor, sakumaha aranjeunna komponén utama tulang. Ieu hususna penting pikeun maranéhanana anu aktip aub dina olahraga. Candak suplemén mineral, ngan upami diperlukeun. Kasalametan: Upami anjeun resep susu - masalah anjeun anu direngsekeun. Leuwih ti éta, sanajan produk low gajih ngandung jumlah cukup kalsium. Ulah inuman susu - kaasup dina dahareun produk susu séjén anjeun kayaning yogurt, kéju, susu shakes. Tapi krim jeung mentega teu meunang dibawa jauh: di eusi kalsium maranéhanana leuwih handap. Mun anjeun ngagaduhan mamang ngeunaan mendi cageur maranéhanana, tulang jeung otot, anjeun tiasa parios deui kaluar di imah.