Ngarasa ngageter beurang jeung ngajaga gaya hirup cageur, éta perlu a sare alus. Salila sare, awak geus dibalikeun, ngahasilkeun hormon dipikabutuh pikeun diri. Anjeun bobo, sabaraha lila anjeun bobo na naon kajadian salila saré - kabeh maénkeun peran konci dina produksi énérgi. Sapopoe, uteuk dibangkitkeun kimia nu ngakibatkeun kacapean, kayaning neurotransmitter GABA (asam gamma-aminobutyric), sarta adénosin.
Sangkan leuwih gampang turun saré:
Nyimpen hiji urutan tangtu, bade bobo. Pastikeun yén suhu pangkeng anjeun nyaman, biasana ngeunaan 21 ° C, poék, sepi. Ulah wengi kafein, gula jeung alkohol. Teu kalibet dina latihan fisik di nightfall. Ulah dahar tepung beurat telat. Coba dinner tabuh tujuh na buka ranjang di sabelas. Tapi teu balik kana hiji burih kosong. Lamun kudu ngahakan telat, dahar rujak a.
SUPERRAZRYADKA.
Nyimpen hiji diary sare. Bakal mantuan ngaidentipikasi pola nu nyegah anjeun ti ragrag saré. Catetan naon waktos Anjeun indit ka ranjang, sakumaha Anjeun nyandak waktos nu tumiba saré, kumaha sering anjeun bangun peuting. Hiji awéwé kapanggih yén Aisyah teu bisa bobo on Salasa - lamun eta biasana disebut indungna di hukum. Tungtungna, manéhna ngomong ka sorangan: "Ibu-Nyaan teu resep!" Pikeun normalize sare peuting urang, manehna kapaksa ngecas salakina diajak ngobrol indungna.
OTKALIBRUYTESY
Tutuwuhan anu ngamajukeun kapasitas energi, disebutna adaptogens, atawa "tatangkalan pinter". Adaptogens ngajaga awak tina setrés, jeung otomatis ngaluyukeun sadayana nu aya teuing atawa teuing saeutik, teu noel naon bae anu teu merlukeun koréksi. Pikeun phytopreparations diserep hadé pilih powders sarta bentuk cairan (capsules) tinimbang tablet.
Valerian. Valerian akar - populér di Rusia, di Éropa sarta Asia asalna sayur ngalawan stres. Candak 50 ka 100 mg ekstrak tilu kali per poé.
Ginseng mantuan nguatkeun sare séhat. Mun anjeun handapeun stress, kadar hormon anjeun anu dipikaresep kaluar tina kasaimbangan. ginseng Asian mantuan normalize tekanan getih sarta kadar kolesterol sarta hormon kasaimbangan. Candak kira 600-1200 mg akar garing atawa cair ekstrak 200-600 mg per poé.
Ashwagandha. Ngarasa riang, pohara penting pikeun boga haté séhat, tur ashwagandha mantuan pikeun nguatkeun fungsi jantung. tutuwuhan ieu, ogé katelah Withania atanapi ginseng India miboga sipat anti-radang. Candak 400-500 mg tilu kali sapoé.
Rub duanana Ceuli antara jempol anjeun sarta ramo indéks pikeun 20-30 detik ka gancang balikkeun énergi. Kabéh meridians nembus Ceuli, rubbing Ceuli jadi ngarangsang sakuliah awak. Rubbing kaki ngabalukarkeun hasil sarua.
naha kelenjar adrénal anjeun anu depleted? Diuk turun di kamar gelap di hareup eunteung sarta nunjuk ka lampu panon na caang pikeun menit a. Murid kudu ngurangan sarta jadi ukuran tina hiji pinhead. Mun adrenals anjeun téh fatigued, siswana sababaraha kali dimekarkeun sarta narrowed saméméh balik ka kaayaan dimekarkeun.
Lamun anjeun masihan kana leungeun spesialis pikeun digawekeun ku awak - therapist urut atawa reflexologist, téhnik ieu ngaronjatkeun aliran getih, nulungan oksigén, gizi jeung hormon pikeun mindahkeun hadé. Perlu dipikanyaho yén urut slows denyut jantung, lowers tekanan getih sarta produksi hormon stres. Méakkeun dua jenis bodywork nu bisa ngarojong awak kalawan énergi depleted: Shiatsu na akupungtur.