Gizi ditangtoskeun pikeun ibu hamil

Lieur kabeh awéwé nalika kakandungan ngawitan pikir ngeunaan gizi, sabab gizi anu diperlukeun ayeuna teu ukur indung kuring, tapi ogé pikeun ngembangkeun di tummy orok nya urang. Kabéh gynecologists dina hiji sora disebutkeun yen gizi ditangtoskeun tina ibu hamil - tombol pikeun suksés pangiriman jeung crumbs kaséhatan maranéhanana.

Salah sahiji kasalahan paling umum dina masalah kakawasaan, mamang teu, nyaeta yen indung expectant téh pasti: sakali dina tummy dirina gaduh balita, mangka manehna boga dahar dua. gizi sehat sarta ditangtoskeun tina ibu hamil di trimester munggaran nyaéta daya rasional dina jumlah anu sarua sakumaha saméméh kakandungan. Tapi satengah kadua kakuatan nu eta geus perlu strengthened, tapi éta dina sagala hal henteu hartosna overeating kronis. Kalayan ngaronjatna kakuatan di tempat munggaran perlu nengetan teu on kuantitas tapi dina usefulness sahiji indung kahareup narima dahareun.

Ngamekarkeun fétus merlukeun jumlah anu kacida gedéna zat béda, kayaning protéin, lemak, vitamin, mineral jeung karbohidrat, sahingga moal bisa superfluous lamun dayana hamil bakal jadi rupa-rupa sakumaha mungkin. Tapi teu tuang sagalana, pisan nilai énergi kadaharan nu penting dihakan.

Contona, dina satengah mimiti kakandungan, manehna kedah sahanteuna 2800 kalori sapoé, sarta dina satengah kadua janten teu leuwih ti 3000 kcal per poé. Beda maksimum nilai énergi diwenangkeun for beurang - 200-300 kcal. Tapi teu sadaya waktu mikir ngeunaan kalori, pangan kedah moderately tinggi di kalori sarta moderately beunghar gizi. Yén teh motto gizi ditangtoskeun pikeun indung anu: "Ngan ngukur".

Pastikeun pikeun mastikeun yén diet hamil dihadiran bungbuahan atah jeung sayuran nu sumber utama vitamin. Éta ogé kacida pentingna yen wanoja hamil dihakan produk anu gampang digestible, sarta ku kituna perlu difokuskeun kadaharan asak. Ku kituna teu ngairitasi Gut anu, coba ulah panas tur lada seasonings anu diijinkeun ukur peterseli, Dill, seledri, cilantro sarta bawang héjo. Ngan Freshly disiapkeun dahareun.

Éta unacceptable nyandak kadaharan, anu bisa ngakibatkeun bloating, misalna roti tawar, adonan baking kapang, kacang. Dina jumlah badag anu contraindicated kol, apel jeung kentang. Ieu gé kudu nyerah pangan hewani, mangrupa euyeub di gajih: gajih babi, daging lemak, mayonnaise. Tapi éta teu kabéh!

Ogé ngaluarkeun kursus, nu ngakibatkeun fullness tina permen ieu chip, chip kentang, cookies, kacang, jeung lianna. Ieu ukuran perlu, ti awéwé gajih kirang mobile, sarta manehna pangiriman aliran biasana heavier. Ngan ulah nyarankeun dahar jumlahna ageung daging, ukur dua kali saminggu.

Nalika kakandungan teu superfluous pikeun nambahkeun kana diet Anjeun masakan beuki lauk, tapi pasti teu kudu asin atawa lauk garing - duana mastikeun dilarang. Atoh, coba mun refrain tina uyah.

Anjeun teu kedah inuman kopi kuat, éta éfék stimulan dina sistim saraf. Atoh, eta sia leuwih serius jumlah cairan dikonsumsi, sabab kaleuwihan na bakal ngakibatkeun bareuh anggota awak - sarta éta henteu pisan nice. Inuman kedah "dina jadwal", nepi ka 2 liter sapoé (beuki - nu kirang),. Nyerah soda sarta ngaganti eta compotes, inuman buah, atawa naon sababaraha juices alam.

Roko jeung alkohol anu categorically digubris. asupan dahareun kudu mastikeun dijadwalkeun jam - sangkan awak bakal dipaké pikeun jadwal jeung ngaronjatkeun nyerna, sabab lila saméméh tepung dimimitian pikeun misahkeun éta jus gastric.

Éta wajib ku unggal tepung dina awak tina ibu hamil kudu ngalakukeun:

- protéin - sabab blok wangunan awak Anjeun. sumber protéin kaasup kéju, lauk, endog, daging, kacang, kentang, Kacang Kedelai, susu jeung roti.

- lemak, nu mangrupakeun kadaharan pikeun mayoritas struktur sélulér, jeung di no way karbohidrat inferior di nilai énergi. sumber gajih bisa jadi daging (sapi jeung babi), gajih, ati, mantega, brains.

- karbohidrat - hiji sumber indispensable énergi. Jumlah greatest karbohidrat kapanggih dina pangan kayaning wortel, apel, kentang, roti, anggur, semolina, gula jeung béas.

- Uyah mineral, nu mangrupakeun salah sahiji komponén penting awak. Aranjeunna blok wangunan pikeun tulang jeung jaringan dental, mangaruhan bursa tina cai dina awak, sarta sacara umum, nu aub dina loba prosés kimia. Nu disadvantage zat ieu bisa ngakibatkeun kasakit parna. Uyah mineral gaduh roti, Pondok kéju, susu, oatmeal, kol, melon, peach, plum, jsb

- vitamin. Perkara teu sabaraha anjeun teu dahar kadaharan, vitamin ngasupkeun awak dina jumlah leutik pisan, di persis ieu naon perlu awak di momen. Vitamin nyandak bagian langsung dina métabolisme. Jeung vitamin kayaning C, A jeung E nyaéta kekebalan FED tur ngajaga hamil ti mikroba jeung virus.

Dina raraga ngatur dahareun leres, teu ngarugikeun bakal nyaho - dina naon produk gaduh jumlah maksimum vitamin a.

Sumber vitamin A: minyak lauk, mentega, sapi gras, kéju, krim haseum, wortel, cabe beureum, bawang héjo, sorrel, tomat na apricots sarta loba batur.

Sumber vitamin C: kentang, kacang, daging, kapang, kéju, oatmeal.

Sumber vitamin C: lobak, buah jeruk, rose hips, kembang engkol, peppers beureum, tomat.

Sumber vitamin E: cereals, produk susu, Sayuran héjo sarta minyak nabati.

Vitamin D disimpen dina minyak lauk, yolks endog jeung ati. Ieu oge hiji sumber vitamin D bisa janten sun haneut caang. Ieu kajadian nu ku dahareun dina awak teu disadiakeun kuantitas cukup vitamin, dina hal ieu, perlu pikeun dilarapkeun ka obat na nginum multivitamins na multivitamins.

gizi ditangtoskeun pikeun ibu hamil - hiji titik penting dina lomba pikeun pangiriman lampu!