Di dunya urang kantos-ngarobah anjeun terang persis nu sataun sakali datang usum a. Nyumput jauh di pacilingan sagawayah kolor, tops jeung sendal, anjeun bakal nyangka salju munggaran, impian tina leumpang luar kota, sarta kadangkala anjeun teu mere nyaho carana laun dinten ku dinten sareng anjeun nu hal ieu lumangsung. Wanda robah, teu keur hadé, kuring ngarasa goreng, anjeun moal senang ngeunaan cerminan dirina dina eunteung. Muhun, jenis formulir bulu kusam, weathered kulit, wrinkles jadi leuwih noticeable. Sarta dina skala hadé henteu meunang nepi. Jeung naha ngan tuh ieu kilo tambahan! Tur anjeun pikir bakal hade ka ngagolér saré keur usum, salaku sato do, lajeng bangun di cinyusu, nalika panonpoe geus bersinar, jukut geus héjo, manuk nu kicauan, sarta anjeun jadi geulis, ramping, seger - na sodara éndah!
Sanajan kitu, eta teu bakal menyakiti uninga yen sato, henteu maliré nu naluri alami, dihareupeun waktos Nyiapkeun pikeun hibernasi. Éta kudu ngurus gizi ditangtoskeun dina urutan teu maot lapar tur tiis. Jalma, sakumaha aturan, teu mikir ngeunaan dahareun utamana dina mangsa usum hujan. Lantaran kitu masalah kaséhatan sarta penampilan.
Dina konteks ti usum Rusia tiis, sistim imun weakens, métabolisme nu slows turun produksi hormon tangtu nurun. Butuh langkung kalori ngajaga pertahanan awak, bursa panas optimal sarta kasaimbangan cai. Sajaba ti éta, lamun unggal poé luar langit mendung, anjeun ngawitan ngarasa discouraged na mangga dirina, eats kantong tina chocolates atawa mate cake. Lajeng deui anjeun afflicted, sabab moal bisa meunang kana pakéan favorit. Jeung deui, ngarasa senang, anjeun buka toko pikeun hal ngeunah. A lingkaran setan? Malah, teu sagalana aya naon naon. Aya rusiah basajan anu bakal nulungan nyegah depresi usum tiis. Ieu saimbang kadaharan katuhu dina mangsa.
Dianjurkeun kadaharan di usum tiis.
Lemak.
Ieu mah boro lumrah mun abandon lemak usum, nu nyadiakeun awak sangkan eta perlu ayeuna nyaeta kalori. Lemak anu diperlukeun duanana sayur jeung asal sato. Sumber tina lemak nabati - sagala minyak nabati: sunflower, zaitun, kedele, jagong. lemak sato anu hadir dina produk susu, daging lemak. Ku jalan kitu, éta pisan mangpaat dina mangsa, dina moderation tangtu, gajih babi asin. Laju poéan gajih - moal kirang ti 30 gram. Dua per tilu Jumlah ieu bakal jadi lemak nabati.
Protéin.
Dina usum tiis, gizi saimbang dina diet maranéhanana kudu Jumlah cukup protéin - ti tujuh puluh nepi saratus gram per poé. Protéin aub dina formasi antibodi, kurangna aranjeunna ngabalukarkeun ngurangan lalawanan ka inféksi. Sajaba ti éta, mangsa - teu alesan pikeun bersantai, sarta kami kudu nuluykeun tetep otot Anjeun toned. Dahar kudu kawas sayur (kacang kedelé) jeung protéin sato. Loba protéin kapanggih dina produk susu. protéin ieu utamana berharga sabab gampang dicerna jeung normalize flora peujit. Pangan kayaning daging, lauk, endog, kéju sarta kéju Pondok - sumber unggulan protéin. Ngan inget yen jumlah protéin dihakan kedah béda pikeun lalaki sarta awéwé, sarta kudu luyu jeung beurat tur way of life. Kaleuwihan protéin unprocessed dina awak organisme ngabalukarkeun formasi gajih.
Vitamin.
Vitamin dina dahareun kedah salawasna hadir, sarta dina usum nu tangtu. Sumber utama vitamin - sayuran jeung bungbuahan. Sagala: seger, beku, garing, pickled, jeung saterusna. Anjeun tiasa masak aranjeunna rupa masakan na bisa didahar atah. Hal ieu dipercaya yén dina buah beku malah leuwih vitamin ti seger. kulkas modern boga kapasitas net Icebox, sangkan bisa nyiapkeun buah hareup dipelak di darat-Na, dikumpulkeun di leuweung, atawa nu dibeuli di pasar. Paling vitamin C, sangkan kudu usum ngajaga kekebalan, cranberries, buckthorn laut, liar wungu, currants, Kalina. Tina berries beku masak nikmat jeung cageur inuman buah.
Ogé, loba vitamin C dina buah jeruk jeung sauerkraut (panungtungan - dina 150 gram ngandung asupan poean vitamin C). Sarta sauerkraut boasts ayana vitamin B, vitamin K, sarta asam laktat. salads ngeunah pisan tur sehat sauerkraut, seasoned kalawan minyak nabati. Aya Anjeun bisa nambah kismis, cranberries, apel pickled na cranberries.
Pikeun ngawétkeun keindahan kulit urang perlu vitamin A sarta E. vitamin ieu gajih-leyur. Dina loba pro-vitamin A wortel, tapi mun internalize éta, anjeun kudu make eta kalawan lemak, kayaning minyak nabati atawa krim haseum. Ku jalan kitu, dina dua sendok tina minyak nabati unrefined ngandung nilai poéan vitamin E.
Dina usum tiis, awak urang kakurangan tina kakurangan vitamin D, nu ieu diperlukeun keur ngahasilkeun nu cahya panonpoé, nu, salaku anjeun terang, waktu ieu taun di wewengkon urang teuing sakedik. Warta alus nyaeta nu bisa "meunang" ti endog, produk susu, minyak cod ati jeung lauk laut lemak. Sarta ulah maranéh ngalalaworakeun kana sagala kasempetan langka keur ngagantikeun raray panonpoé sarta leungeun.
compote pisan mangpaat bungbuahan garing: apel, Pears, prunes. Ogé, loba ibu rumah tangga sangkan campuran bergizi tina garing apricots, kismis, prunes jeung madu jeung kacang. Aranjeunna disimpen sadaya vitamin sarta mineral diperlukeun ku awak pikeun ningkatkeun pidangan kekebalan, efisiensi, ngaronjatkeun aktivitas saluran cerna.
Mineral jeung elemen renik.
Salian vitamin, usum pohara penting pikeun nyadiakeun awak anjeun ku mineral sarta elemen renik. Jang ngalampahkeun ieu, kaasup dina diet Anjeun bubuahan geus disebutkeun garing, endog, rupa béda tina kol, greens, siki (sunflower, wijen, waluh), kacang naon, legumes, kentang, alpukat, olives, juket laut, kéju sarta daging.
Panas masakan.
Dina usum tiis, nalika awak anu kakeunaan tiis, éta pohara penting pikeun ngabantu anjeunna ngajaga kasaimbangan termal. Jeung ieu nu peryogi tuang saloba mungkin ka pangalusna dahareun panas. Teu kaduruk mémbran mukosa, ulah dahar kadaharan panas pisan. Paling cocok hawa - ti opat puluh ka lima puluh derajat. Mangpaat pisan di sayuran usum tiris jeung soups hayam, stews, sayuran, rupa cereals. Inuman héjo atawa herbal teh, buah stewed, jus ti berries sarta kawas. Tapi kopi teu dianjurkeun.
Asak sayuran.
Dina usum tiis, nalika komposisi pinuh sayur seger nya leuwih leutik, éta sasaena dahar sayuran pindang. Éta bisa dipanggang dina oven, nempatkeun kaluar atawa masak pikeun sababaraha hiji, nyiapkeun vinaigrette atawa Salad lianna - di pondok, aya loba basajan ngeunah jeung cageur resep. Hal utama anu asak sayuran anu hadir dina diet usum anjeun unggal poe.
gizi well-rounded, eusi saimbang vitamin, mineral, protéin jeung gajih mantuan awak adaptasi leuwih gampang kondisi musiman ngarugikeun: tiis, kurangna cahya panonpoé, angin jeung ibun, jeung anjeun - tetep bentuk alus, kulit geulis tur bulu tetep sehat, seger jeung riang.