Ngeunaan insomnia weruh dulur, tapi ngeunaan alesan pikeun nu eta timbul, ukur sababaraha nyaho. Aranjeunna kakurangan tina insomnia leuwih sering ti pagawe manual. Aranjeunna méakkeun loba énergi jeung usaha, mindeng overworked, sarta ngeureunkeun saré anjeun, minum cangkir kopi. Tapi kopi teu ngaleungitkeun kacapean, tapi ngan bisa surak keur waktu anu singget, kacapean ieu tumuwuh.
The ranjang jalma uncomfortable bobo parah teu bisa manggihan posisi nyaman, eta tiasa ngakibatkeun insomnia. masalah bisa direngsekeun ku cara maké bantal orthopedic na kasur. Kulem dina aranjeunna henteu ngan alus keur kaséhatan, tapi ogé teu nyaman.
Insomnia mangaruhan jalma anu geus miboga sababaraha jenis gangguan sistim saraf atawa kacapean. Ieu bisa lumangsung dina jalma anu kakurangan tina shortness tina napas, batuk fits, gangguan sirkulasi.
Ukuran pikeun insomnia
Anjeun kudu turutan modeu sare. Insomnia mantuan malem walks dina hawa seger sateuacan bade ranjang. Ti karya méntal sateuacan bade ranjang kudu dihindari. Makan kudu mimiti teu pisan ketang, teu ngan saméméh waktu sare. Sateuacan bade ranjang nyandak mandi haneut. 200 ml susu pitulung turun saré jeung bobo ogé.
Rahayat ubar pikeun insomnia nyaéta minyak lavender. Sateuacan bade ranjang dahar sapotong gula jeung 2 tetes minyak lavender atawa minyak lavender mun mieun lisah wiski di.
Genep cara éféktif pikeun nungkulan insomnia
1. Ieu téh perlu bobo dina bantal low di sisi kénca atawa burih, eta bakal nulungan pikeun ngaronjatkeun fungsi bowel tur pitulung sare.
2. nukeuran hawa kamar sateuacan bade ranjang. Ulah dahar peuting teh kuat atawa alkohol, eta ngan bakal nyegah saré.
3. bantal herbal pikeun mantuan kalawan insomnia, éta tina daun mint, Hazel, Laurel, ferns, kitu ogé tina daun marjoram, geranium, petals, congcot hop, jarum pinus acuk. Anjeun tiasa make tutuwuhan béda misalna. Eusian karung maranéhanana, lajeng tegalan aranjeunna dina radiator pemanasan sentral. Dina bantal tiasa nempatkeun hiji kantong tina hops, anjeunna gancang casts Anjeun bobo.
4. mantuan mandi haneut kalawan minyak Scented penting - jeruk, chamomile, mint, dekok of valerian tincture sahiji bumbu - oregano, mint, calendula, jarum pinus. Sanggeus mandi tina infusions ieu, minyak atawa kaldu, ulah anduk jeung buka ranjang.
5. mantuan decoctions of congcot hop, siki caraway, siki hemp, berries na babakan viburnum, extracts valerian tina akar elderberry, decoctions of sage, chamomile, waluh sareng madu, buah Hawthorn, nyandak saméméh waktu sare.
6. Pami janten cocog pikeun saré pangkeng, perlu ulah noise, piceun kembang ku bau pungent, odors stupefying seukeut, ulah aya nada beureum.
Kumaha sejenna bisa nungkulan insomnia?
Nalika urang sumping insomnia, urang ngan ulah ngalakukeun turun saré, jeung domba ngarasakeun sarta gajah, jeung, dina tungtungna, Tos jeung ngahurungkeun nepi ka isuk. Ayeuna, lamun ieu aman tur ubar universal pikeun insomnia, tapi, hanjakalna, éta teu acan kungsi nimukeun, sarta sababaraha Pél gaduh éfék samping. Anjeun tiasa maksakeun diri turun métode produktif saré jeung lianna.
1. Babarengan pakean nu dipiceun masalah sapopoé maranéhna
Urang ulah bobo acan lantaran kami keur hindered ka pinuh bersantai masalah na anxieties urang. Anjeun kedah ngajalankeun jauh sagala emosi négatip nyaéta jealousy, ambek-ambekan, anger. Salaku nyebutkeun nu mana, nu urang sirik bobo teu butuh, jadi difokuskeun hal pikaresepeun, tapi ulah ngadamel peuting rencana dendam.
2. Dengekeun kana kipas noise atawa musik tina Mozart
Dibandingkeun jeung karya sejenna, mélodi Mozart urang kalawan insomnia boga pangaruh terapi. Aranjeunna ngagentos nervousness, hasil dina tekanan getih normal. Tur upami Anjeun salah teu meta Palasik, ngan ngahurungkeun kipas. Anjeun gaduh 2 rekening lull monotony of buzz na.
3. Cokot anjing
Relieves komunikasi stress jeung sobat opat laga Anjeun. Lajeng rék atawa teu hayang, tapi maneh kudu balik kaluar dina malem kalawan anjing. Leumpang waktu sare sampurna nenangkeun sistem saraf, sarta nyadiakeun maneh ku sare lila na jero.
4. Ngidinan awak kana aktivitas fisik
Tangtu, anjeun noticed nu sadayana dinten spinning dina kasus na ku malem ragrag tina kacapean. Tapi urang teu kudu mawa dirina ka kacapean unggal waktu, sabab mangrupakeun fraught kalawan insomnia, tapi maneh kudu masihan diri hiji poe aktivitas fisik normal.
5. Anjeun teu kedah tuang peuting
Sanggeus 19 jam teu kudu ngamuat organisme dahareun. Sarta eta henteu dianjurkeun pikeun buka ranjang lapar, saprak saré téh alarming na ku rumbling burih, anjeun moal bisa digolongkeun saré keur lila. Kituna, lamun teu boga cukup dinner, Anjeun kudu inuman sagelas kefir atanapi tuang yogurt.
6. Candak mandi
Eta bakal nulungan urang bersantai mandi jeung uyah laut atawa ékstrak pinus. Durasi perlakuan kedah 20 menit sarta suhu cai teu kudu leuwih luhur ti 37 derajat. Lajeng buka ranjang na insomnia anjeun bakal dileungitkeun.
7. The kudu buka ranjang dina waktu nu sarua
Lamun niténan mode, awak anjeun bakal ngantep anjeun terang yén éta téh waktu keur buka ranjang dina waktu nu tangtu. Rata-rata, sawawa kudu bobo sahenteuna 8 jam, sarta siswa kudu bobo sahanteuna 10 jam.
8. Candak hiji buku sepa
Ieu bisa ngajamin gancang ragrag saré, batur bisa meta salaku hiji grammar basa asing. Lamun urang nganggap hal sepa, lowered tekanan darah, aya yawning nembongan létoy na pisan tunduh.
9. Gantelkeun suku kalawan botol cai haneut atawa panas Pad
lulls panas. Aya cara lianna pikeun melu di simbut sarta waktu pomerznite ieu. Anjeun kudu sabar, sanajan aya tremor a. Lajeng nutupan kalayan simbut, Anjeun instan nutupan rasa kabagjaan jeung kahaneutan, sarta ranjang sigana pisan cozy.
10. Sateuacan bade ranjang inuman sagelas susu haneut
Ieu bakal ngabantu bersantai jeung tenang. Sagedengeun ti eta, madu, komponén sarua anu ngandung dina pangobatan hipnotik. Tapi lamun batur aya alérgi kana madu, anjeun iyeu moal jalan mun cara kieu.
11. Kagungan kelamin
alat kabuktian ieu abad dipaké ku jalma réa kalawan insomnia. Sanggeus diala, kituna, ngurangan, unggal sél dina awak anu istirahat, sarta kami bersantai, sarta nangtung kaluar zat anu jawab sare.
Ayeuna urang nyaho ngeunaan 6 cara paling éféktif pikeun nungkulan insomnia teh. Teu perlu salempang kusabab insomnia, pangalaman ieu bisa mawa ka ngarecahna saraf. Jeung lamun anjeun teu nulungan sagala remedies rahayat nungkulan insomnia, Anjeun kedah konsultasi dokter.