Paling zat tinggi-kalori anu asupkeun awak urang ngaliwatan kadaharan anu lemak. Kana dipegatkeunana via énzim ti salah gram tina minyak kana produk ahir (cai jeung karbon dioksida) dileupaskeun kira 9 énergi kcal. Pangan nu ngandung nu jumlahna ageung gajih téh sadayana meats lemak jeung lauk, gajih babi, mantega jeung minyak sayur.
Kalori Karbohidrat satengah dibandingkeun eusi gajih na kalori anu kira 4 kcal per gram tujuanana. A loba karbohidrat dikandung dina rupa-rupa roti, pasta, rupa cereals (oats, sereal, béas, jsb), produk pastry. Anjeun oge kudu nyaho gula ratus - nyaéta karbohidrat ampir murni tur kalori ratus gram produk ieu ampir 400 kalori.
protéin kalori anu kurang karbohidrat caloric sarua, nyaeta, kana dipegatkeunana dina saluran pencernaan tina salah gram protéin bakal dileupaskeun teuing, ngeunaan 4 kilocalories. Pangan tinggi protéin kaasup daging lean, lauk, kéju, susu, yogurt, kéju, endog, endog, kacang panjang, kacang, buncis.
Kumaha, teras, kudu ieu kami nganggo inpormasi ngeunaan kalori protéin, lemak atawa karbohidrat dina kahirupan sapopoé anjeun? Inpo ieu penting hususna keur jalma anu hayang gancang meunang leupas tina beurat awak kaleuwihan. nyatana nu di kalori (jeung kituna teh total diet) boga pangaruh langsung dina beurat urang. Mun poé kami meunang jumlah protéin, lemak sarta karbohidrat nu jumlah kalori ngaleuwihan optimum pikeun kami pikeun ngukur nilai énergi dahareun, kaleuwihan kalori bakal inevitably disimpen dina bentuk gajih. Salaku hasil - mecenghulna kaleuwihan beurat, inohong flabby, anu leungit kapentingan ti lawan jenis ...
Ku kituna, naon atuh dina kaayaan kieu? Hal kahiji nangtukeun tingkat nu diperlukeun di asupan caloric. inohong ieu bakal gumantung ka sababaraha faktor: umur anjeun, beurat awak, karakteristik aktivitas profésional, tingkat aktivitas fisik antukna rineh. Pilihan pangalusna anu, tangtosna, meunang saran ti ahli (dietician). Hal ieu dipercaya yén eusi caloric protéin, lemak sarta karbohidrat salaku bagian tina hiji menu sawawa poéan di Jumlah kudu sarua jeung kira 3000 kalori (tapi, deui, ieu murni hiji parameter individual).
Mun anjeun wareg jeung beurat anjeun ayeuna, anjeun ngan boga ningali ka éta nu diet kalori anjeun henteu ngaleuwihan inohong ieu. Dina hal ieu, sagala kalori nu dikaluarkeun kana awak anjeun alatan éta Ngarecah protéin, lemak jeung pangan karbohidrat bakal garapan pinuh pikeun mastikeun prosés fisiologis. A gajih awakna kaleuleuwihan ngan saukur kudu nowhere nyandak.
Tapi lamun anjeun geus boga sababaraha kaleuwihan beurat tur jadi rék leungit sababaraha beurat, anjeun ngahaja rada bisa ngurangan asupan caloric, nyaéta sangkan eta sarua jeung 3000 kalori moal, sarta, sebutkeun, 2900. Dina hal ieu, pikeun ngimbangan keur kakurangan tina 100 kalori, awak anjeun bakal kapaksa ngarecah unggal dintenna jumlah leutik geus sadia pikeun eta di gajih cagar, sarta beurat awak anjeun laun bakal ngurangan.
Tapi inget yen di euweuh hal teu kedah ngurangan asupan caloric ku cara ngurangan kandungan protein dina eta (dina dinten anu bisa ngusulkeun anjog sahanteuna 90 - 100 gram). Tapi asupan karbohidrat sarta lemak bisa rada ngurangan tanpa loba patalina jeung masalah pikeun kaséhatan Anjeun (sanajan sakabéhna ngaluarkeun aranjeunna ti dahareun teu kudu teuing).
Ku kituna, ngabogaan informasi ngeunaan kalori komponén dahareun dasar, anu ngawengku protéin, lemak sarta karbohidrat, Anjeun bakal tiasa leres rencanana diet anjeun sarta ngahontal kaayaan nu dipikahoyong tina sosok anjeun.