Lajeng sumping teh tiis tur ibun. jadi teuas pikeun niténan diet saimbang ulubiung taun, lantaran sakabeh vitamin sarua awak lacks. Tapi aya pangan tangtu anu bakal ngabantu ngeusian awak kalayan zat mangpaat.
Jadi pangan naon anu kudu dihakan dina usum tiris, chtobychuvstvovat lakukeun ogé? Dinten hayu urang ngobrol ngeunaan produk paling relevan dina zimneevremya. Hatur nuhun ka aranjeunna, urang bakal ngarasa pinuh énergi.
Vitamin D. Dina usum tiis, jalma anu saukur catastrophic hvataetsolntsa. Sarta sangkan anjeun kedah meunang vitamin D tina pangan. Ieu teu masalah, paling importantly ulah poho pikeun replenish awak anjeun. Vitamin D ieu ngandung vyaytsah, endog, mantega, susu, lauk, cod ati, kéju. Mun upotreblyatezhednevno produk tina daptar ieu, mangka moal naekeun sistim imun, ngaronjatkeun tsvetkozhi na normalizes tekanan getih.
Sauerkraut. Dannoeblyudo - produk férméntasi, kitu ogé yogurt sarta anggur. engkol Ieu teuing polezneyobychnoy atanapi stewed. Kol sakabeh vitamin mangpaat. Ieu sostavvhodyat vitamin B, C, K sarta ngabasmi elemen (kalium, natrium, beusi, kalsium, walirang, tambaga, séng, boron, silikon). Salila obogaschaetsyaesche produk férméntasi sarta asam organik, aranjeunna dipikabutuh pikeun hiji saluran cerna hadé.
Kentang. hiji produk ieu, nu teu matak nalegatv usum tiis. Upami Anjeun gaduh gizi kartoshkeesche ngora, ditambahan ieu, sajaba aci, awak teu nampa nanaon. Ku alatan éta, ngawatesan diet anjeun sarta meuntas kaluar kentang keur usum. Hal ieu vozmozhnozamenit kentang dina sayuran nice. Panggang dina goodies oven inaslazhdaytes aranjeunna, beuki aya mésér sayuran beku di supermarket. Deficit di sayuran dina usum dinya.
berries beku. Na kumaha ngeunaan berries, hal anu béda. Zamorozhennayavishnya, currants, strawberries - sumber unggulan vitamin jeung mineral. Onisohranyayut nu usefulness malah di freezer nu. Jadi ngarasa Luncat ka mozhnorazmorazhivat berries sarta tambahkan maranéhanana ka yogurt. Anjeun tiasa nyieun hiji nikmat na poleznyesmuzi, protein shakes sarta inuman tiis lianna. Anjeun tiasa masak compote dazhenemnogo. Di dieu ngabejaan lamunan a.
Salinitas. Pets zagotovochki sakumaha marinades, compotes, jams sarta asinan téh miskin pisan kana vitamin. Kituna, aranjeunna teu matak dihakan. Tangtu, aranjeunna nikmat na sigana jadi perlu, tapi dina kanyataanana ti aranjeunna tolkunikakogo. Ngawula ka masakan ieu ngeusian burih. Ku kituna ulah uvlekatsyasolenem hadé pikeun nyapek on wortel a.
Bungbuahan sarta sayuran. Organisasi Dunya zdravoohraneniyarekomenduet sapoé dahar sahenteuna 5 servings bungbuahan sarta sayuran, kazhdayaportsiya 100 gram. Dina usum tiis, teu nyabut diri tina bungbuahan sarta sayuran. Ieu jelas yen produk rumah kaca bakal masihan jalan ka eusi kokotor poleznyhveschestv, tapi anu henteu alesan abandon aranjeunna. Beuki variatif bakal ratsionpitaniya kaséhatan hadé tur awak berpungsi.
Greens. Aya bédana dina naon formulir ngagunakeun bumbu, onamozhet jadi duanana seger jeung garing. Maslaiev sakabeh elemen renik penting diteundeun dina formulir garing. Ku kituna ulah poho pikeun nambahkeun sagala masakan bumbu garing ivospolnyat awakna kalawan vitamin.
Cranberry. Anu bakal boga pamikiran, tapi dina mangsa pisan mangpaat budetupotreblyat cranberries. Ieu ngandung jumlah badag vitamin C jeung PP redkogovitamina. Anjeunna lajeng promotes nyerep asam askorbat. Kituna, sumber pangalusna vitamin zimoysamym téh ngan cranberries. Manehna sposobstvuetuvelicheniyu sistim imun manusa, dina hal ieu eta ngan saukur boga sarua. Dina sostavyagody ngawengku beusi, boron, iodin, magnésium, coklat, pérak sarta mangan. Cranberry slavitsyasvoimi sipat antioksidan. A jus cranberry téh bisa dipiceun racun, logam beurat jeung racun ti awak manusa.
bubuahan aheng. Loba jalma nu sieun buah poprobovatekzoticheskie, fearing ngarugikeun ka burih Na. Tapi jujur, tokartofel bisa ogé dianggap hiji sayur aheng. Barina ogé, éta dibawa dina abad ka-17, kitu ogé gedang tur pelem. Kituna eta teu ngawatesan diri? Patut obratitvnimanie on kiwi, éta ngan hiji sumber alus teuing tina asam askorbat, aya eta dazhebolshe ti cranberries. Tapi alpukat - a produk berharga jeung loba asam nenasyschennyhzhirnyh. Pisang nu beunghar kalium, sangkan aranjeunna mangpaat pikeun kapal iserdtsa.
Ayeuna kudu sadar yen teu usum mah béda tina dahareun usum panas. Organizmunuzhno malah leuwih énergi pikeun awak nyadiakeun suhu nu dipikahoyong.
Daging. Dina usum tiis, urang kudu tepung pinuh. Sarta myasoobespechit Jumlah perlu protéin sarta sato lemak. Hadé pisan mun éta zapekatili daging Stew. Disarankeun make hayam atawa daging sapi. Gizi zapreschayutkushat roasts. Saatos anjeunna leuwih loba ngarugikeun ti alus.
Tea. A green tea nikmat mantuan pikeun gancang haneut poslemorozov awak. Tapi leuwih sae pikeun brew sorangan sababaraha tea kalawan mint, acuk jeung madu. A pryanostiotlichno mangaruhan sirkulasi getih sarta ngaronjatkeun haté. green tea - a antioksidan alami. Dina vecheramozhno tiis pisan mampuh inuman anggur mulled.
produk susu. Awak perlu bifidobacteria ilaktobakterii, nu aub dina nyerna dahareun. Éta bisa diala ku dahar ferméntasi dipanggang susu, yogurt sarta yogurt. Gizi ngingetkeun yen teu perlu lean on sladkietvorozhki na Manisan, maranéhna bakal iklas kana sisi maranéhanana. Susu baris nyadiakeun Anjeun sareng kalsium sisidueun.
Garing bungbuahan. Kacangan jeung bungbuahan garing bisa mantuan kasaimbangan podderzhivatvitaminny. Ieu mangrupa sumber tambahan énergi. Jeung paling prekrasnayanovost éta produk ieu moal mangaruhan cangkeng. Kushaytekeshyu, almond, hazelnuts, walnuts, apricots garing sarta kismis. Aranjeunna boga pisan iodin, magnésium, séng jeung vitamin E.
Kashi. Di antarana aya loba vitamin. Contona, dina sereal loba beusi sarta unsur renik lianna. Lamun dahar oatmeal nazavtrak, anjeun bakal ngarasa hiji dinner hearty teu bisa cocoba sestpirozhnoe. Gambar mintonkeun racun.
Usum diet teu sakumaha lean tur salaku sigana. Kituna stoitprosto saeutik nepi némbongkeun imajinasi jeung ngalegaan horizons. Bon appetit!