Komo kakurangan slightest vitamin jeung mineral bisa ngabalukarkeun masalah serius patali ngembangkeun organisme, sarta, salaku konsekuensi a, ka angka nu gede ngarupakeun maotna. Unggal minggu pangeusina urang ngeunaan sarébu awéwé nyebutkeun pamit ka hirup alatan anemia, anu disababkeun ku kakurangan beusi, alatan kandungan iodin cukup dina awak dina waktu nalika awéwé hiji ngasuh anak, anu dilahirkeun barudak cacad.
Pikeun awéwé, masalah kurangna mineral jeung vitamin dina awak masalah pisan urgent, sabab mangaruhan sarta penampilan, jeung faktor penting lianna. Nu pangan ngandung vitamin diperlukeun hiji awak bikangna? A loba vitamin dina kaayaan alam maranéhanana kapanggih dina rupa-rupa produk alam, tah eta anu penting pisan dahar katuhu - dina hal ieu hiji kasaimbangan luyu vitamin jeung mineral dina awak nu ditempo.
Lamun gancang meunang capé jeung ngarasa capé sadaya waktu, jadi kakurangan akut awak anjeun tina grup vitamin B3 E, ogé kalium jeung mangan. Pikeun menerkeun kaayaan anu mungkin lamun keur diversify kacangan menu anjeun, Beets, greens, kacang héjo, sarta sagala rupa buah jeruk, pisang jeung siki sunflower.
Lamun kakurangan tina insomnia, nembongkeun kakurangan vitamin B, sarta mineral - kalsium jeung kalium. Tambahkeun ka apu Anjeun diet, pisang, buah jeruk, kacang panjang, kismis, sapi ati jeung ginjal, lauk seger, béas coklat sarta cereals lianna.
Mun irung bleeds mindeng, paling dipikaresep anjeun bakal ngarasa kakurangan vitamin sahiji grup C, K sarta R. Dahar tomat, kol, bel cabé héjo, currants, sarta moal inuman minyak ati cod.
Mun anjeun ngalaman sering masalah sareng huntu, sarta aranjeunna hopelessly perishable - eta nunjukkeun kakurangan vitamin Grup D, nu hal nu kedah inuman deui minyak lauk, sakumaha ogé diversify menu ati, mentega jeung susu séjén produk maranéhanana, lauk, kécap , kacang na walnuts, siki sunflower.
Anjeun mindeng gaduh tiis a? Anjeun bisa ngalaman kakurangan vitamin A sarta B5. Tambahkeun menu wortel sapopoé, sakumaha ogé sayuran konéng atawa jingga, apu, lauk, produk susu, kacang na melons.
Perlu dipikanyaho yén dina hiji gram lemak ngandung dua kali saloba kalori sakumaha di gram karbohidrat jeung protéin. Sanajan ieu, lolobana gizi dipikawanoh yakin yén sakabéhna nyabut lemak ti menu kudu jadi. Anjeun ngan bisa make eta kirang, nu hal éta ngarugikeun aranjeunna inflict, sarta nyangking kaunggulan hefty. Tina gajih gumantung kana kaséhatan kulit, sistim imun, ogé well-mahluk tina sakuliah awak sakabéhna. Sajaba ti éta, lemak mantuan mun gancang tur hadé bisa nyerep vitamin séjén anu dikandung dina bungbuahan sarta sayuran. Salaku conto, kanyataan yen jumlah leutik Salad, seasoned jeung minyak, bakal mawa kauntungan teuing gede ti jumlahna ageung Salad, seasoned kalawan nanaon.
Simkuring miharep anjeun bakal pageuh nangkep sanggeus maca artikel ieu, dina naon pangan ngandung vitamin.