Diet tina awéwé hamil dina dinten produk wajib

Diet tina awéwé hamil dina poé, kadaharan wajib - a topik nu na bakal ngobrol kiwari.

kentang

Di jerona jumlah sarua vitamin C, saperti dina apel! Pikeun ngaropéa gizi maksimum, masak kentang dina kulit maranéhanana. Lamun geus bareuh, sangkan sapoé béntang - tuang wungkul dipanggang kentang, seasoned eta kalawan jumlah leutik uyah iodized.

Sayuran jeung bungbuahan

Hayu deui jadi 5-6 servings bungbuahan sarta sayuran di menu sapopoé Anjeun - dinya bakal nutupan kedah awak anjeun keur vitamin, mineral jeung roughage. Ulah masak sayur pikeun lila, nyiapkeun deui salads, ngagunakeun alat keur ngagolakkeun ganda, inuman seger sayur jeung buah juices.

protéin sato

Daging ngandung loba protéin, vitamin B penting sarta beusi. ibu Expectant boga cukup 2-3 servings daging per minggu, sarta jenis daging (hayam, sapi, babi) leuwih hade Silih. Jumlah endog - euweuh leuwih ti 3 per minggu. Sajaba ti éta, unggal dinten anjeun masih peryogi 3 servings susu atanapi susu produk (yogurt, Pondok kéju). Aranjeunna beunghar kalsium jeung protéin, jeung nu kumaha anu diperlukeun ayeuna keur ngawangun rorongkong nak Anjeun.

protéin nabati

Legumes - Kacang Kedelai, lentils (utamana ogé diserep ku beureum), kacang, kitu ogé sagala jinis kacangan mantuan awak pikeun ngimbangan kurangna protéin. Ulah poho ogé ngeunaan siki wijen, siki sunflower jeung waluh - aranjeunna tiasa janten haneut saeutik dina pan (euweuh minyak) jeung ditambahkeun kana salads.

lauk laut

Kusabab kelenjar tiroid mangrupa orok Anjeun dimimitian ti minggu ka-12 sanggeus konsepsi, perlu yén jumlah cukup iodin hadir dina menu Anjeun. Sahenteuna 2 kali saminggu, dahar Herring, mackerel, cod, haddock.

Manisan tanpa cilaka

Med. Ieu ngandung loba vitamin sarta mineral, beunghar énzim jeung zat biologis aktip. Tangtu, produk ieu rada luhur-kalori, tapi, numutkeun para ahli di Ayurveda. eta mantuan pikeun ngarecah gajih, ngahulag déposisi na di wewengkon masalah. Seabuckthorn. Ieu ngandung loba vitamin C jeung sampurna mun enrich rasa muesli jeung curd.

éta lemak katuhu

minyak zaitun ngandung rasio optimal asam lemak jenuh na jenuh - di Salad na!

Naon inuman anu hadé?

cai mineral, buah jeung sayur jus - inuman kana kaséhatan anjeun! Jumlah total cairan kedah sahanteuna 1,5 liter pér poé. Numutkeun Ayurveda, susu Freshly pindang dianggap hiji ubar keur nengtremkeun alus teuing. Tur upami Anjeun salah dirasakeun chilly, susu oge mantuan. Bawa ka kulub a, nambah pala saeutik, vanili. inuman ieu ngatur métabolisme. Ngarojong kageulisan anjeun bakal nulungan hiji ubar India heubeul - di ubar rahayat di nagara ieu eta dipercaya yén cai panas geus pasipatan penyembuhan, nulungan mun leupas awak racun sarta zat ngabahayakeun. Ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih. Ku kituna, urang ngawitan: cai dimurnikeun, kulub pikeun 10 menit leuwih panas sedeng, tuluy tuang ka hiji thermos sarta inuman dina sips leutik unggal satengah jam beurang. Ieu hususna kapaké pikeun indung expectant, sabab berkat prosedur ieu ngaronjatkeun métabolisme, sarta ngaleungit disebut spot kakandungan, kulit geus cleansed. Dina kacindekan, abdi hoyong disebutkeun yen Ayurveda pisan karunya ka fads dahareun ibu expectant - eta dipercaya yen ieu téh sabaraha orok sinyal ngeunaan naon kahayang eta lacks zat. Masih nyaho ukuran jeung teu lean on manisan - malah kantong tina kacang (almond, hazelnuts), bungbuahan garing bakal ngaganti muih na coklat. Ulah maksakeun hidangan sorangan ti maranéhanana pangan nu bisa, sarta mantuan, tapi anjeun teu resep. Dileueut unggal tepung, teu rurusuhan, pikir nu mana wae piring mere anjeun teu ngan satiety, tapi ogé énergi pikeun awak jeung jiwa.