Pikeun senam pikeun ibu hamil di 7 bulan dibawa ngan benefit, inget keur diri sababaraha aturan.
Latihan konsistén sarta rutin - 2-3 kali minggu pikeun ngeunaan 20-30 menit. Ieu téh boga mangpaat pikeun ngagabungkeun senam jeung ngojay.
Saatos senam pikeun ngalakukeun sababaraha latihan engapan sarta latihan rélaxasi.
The sooner anjeun bakal masihan diri aktivitas fisik nalika kakandungan, anu hadé. Lamun mimiti ngalakukeun senam pikeun ibu hamil ti 7 bulan, anjeun kudu ngamimitian latihan kalawan 5 menit, laun beuki durasi ka 30 menit.
beban bakal ngaronjat laun, pastikeun pikeun lalajo keur kumaha anjeun ngarasa.
Ngurangan beban salila latihan, lamun ngarasa bau lamun boga masalah jantung atanapi tekanan, lamun boga kakandungan sababaraha lamun kudu atawa saméméhna sempet ngancem kaluron, lamun boga jahitan dina cervix.
Langsung ngeureunkeun nonton jeung lamun dina mangsa penjajahan nu lieur, lieur lamun dina panon-Na, lamun teu bisa ngambekan jeung aya tegangan dina rahim.
Inget yen nalika kakandungan sababaraha latihan nedunan mastikeun dilarang, contona, teu bisa naek kuda, utamana dina trimester kadua kakandungan, teu perlu kalibet dina luncat atawa diving kana cai. Maternity Ngabuburit ngabahayakeun, ski, Dojang, latihan sareng tulang tonggong Dengdekkeun deui.
Senam pikeun ibu hamil di 7 bulan, sarta henteu ngan diwangun ku tilu léngkah utama: engapan latihan, lolobana latihan, anu sayah latihan final.
Latihan pikeun ibu hamil di 7 bulan:
- Diuk handap di tempat nu datar. Galur otot nu perineum jeung kérod salawé pikeun 10s, lajeng bersantai aranjeunna. latihan ieu bisa dipigawé salila urination.
- Latihan "Kitty pasang aksi" - ganti flex jeung ngalempengkeun on sadayana fours. latihan ieu mantuan kalawan nyeri deui di ibu hamil.
- Diuk cross laga, nempatkeun leungeun-Na dina taktak nya. Ngangkat leungeun Anjeun nepi saolah-olah ngalakukeun hal on diri. Ngulang 10 kali.
- Diuk cross laga. gerak sirkular rotates kapala dina arah nu anyar.
- Latihan keur suku: Lie di lantai di sisi-Na, ngalempengkeun suku. Dina inhale nu lalaunan ngangkat leg luhur anjeun, gempur - leg handap di tempat.
- latihan pikeun nguatkeun otot beuteung serong. Nangtung dina leg kénca anjeun, nyekel onto tembok atawa korsi, engkol leg ka katuhu deui mudik. Ngarobah leg ngarojong.
- Ngalakukeun latihan rélaxasi na engapan.
Nalika kakandungan geus dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun beban kana suku. Utamana suku téh capé sarta ngabareuhan dina satengah kadua kakandungan lamun beurat awak indung kahareup urang naek pesat. Aya latihan husus pikeun suku, anu fungsikeun buang off beban kacapean.
- diuk di lantai, mindahkeun kaki Anjeun dina arah jarum jam.
- Nangtung dina toes anjeun, kaos kaki ngagantung dina sababaraha detik, lajeng ngocok suku.
- linggih dina korsi, angkat suku anjeun kaluar lantai na angkat aranjeunna saluhur Anjeun tiasa. Teras pencet deui sakabeh suku kana lantai.
- Stand up, inhale, gugah up on toes anjeun, leungeun up. Gempur anjeun nurunkeun leungeun anjeun, ngabengkokkeun tuur Anjeun saeutik.