Resep for geus sare séhat.
Kulem kedah pinuh, otot sarta awak sagemblengna santai. Anu isuk-isuk jalma teu ngarasa lengkep overwhelmed, awak peuting meunang leupas tina racun. warga modern kudu bobo keur 7-9 jam sapoé. Sagala kakurangan sare mangaruhan penampilan anjeun sarta mangaruhan kasakit jeung depresi.
Bobo janten sehat, anjeun kudu nyiapkeun kamar. The siling na tembok di pangkeng kudu pastel, nada sepi di pangkeng teu kudu ngajalankeun komputer jeung TV, teu eunteung kedah ngagantung eta. Pangalusna tina sagala jandéla dina curtains pangkeng, anu bising jeung jalan lampu ulah ngaganggu rekreasi. suhu normal pikeun saré cageur ieu dianggap hawa tambah 18 derajat.
Tumiba gancang saré nyegah kadaharan hampang dina dinner, burihna perlu sésana peuting, mangka contraindicated dina dahareun parna. Candak mandi haneut saméméh waktu sare jeung minyak atsiri tina mint, lemon balm, lemon atawa dekok tina ramuan, atanapi nyandak pancuran haneut. Cai mandi teu kudu ngaleuwihan 38 derajat, upami caina téh panas, éta ngan nepi ka surak nepi na bubarkeun sare.
NIGHTDRESS merenah atanapi pajama of fabrics alam, parabot keur sare bersih linen bakal ngamajukeun sare gancang tur nyaman. simbut kudu jadi beurat jeung haneut na bantal kedah lemes sareng tinggi. Dina dua jam saméméh waktu sare nginum cangkir tea herbal Freshly brewed kalawan daun Leonurus, valerian, lemon balm, mint atanapi sagelas susu haneut kalawan madu atawa kayu manis. inuman ieu boga pangaruh soporific slight.
Sateuacan bade ranjang teu kudu kalibet dina olahraga, sabab bisa surak, modeu poé ganggu, anjeunna knocks kaluar tina rut di. Sanggeus latihan, anjeun moal bisa ngan buka sare, butuh 3 jam keur tenang sarta cageur. Sami manglaku ka yoga. Latihan kudu dilakukeun dina isuk jeung sore. Peuting, teu perlu nonton thrillers, horor, disturbing warta, maranéhna bakal forerunners of insomnia. produk seru kayaning alkohol, tiram, coklat teh, kopi baris ngakibatkeun insomnia. Dina malem pangan sapertos leuwih hade ingkar lengkep.
Cara turun sare gancang.
poé anjeun pisan capé, sarta sumping ka imah ku kahayang pikeun gancang ngorondang kana ranjang na sare. Tapi dua jam nu nuju bohong di nu poek, dina sirah sakabeh sorts pikiran, jeung bobo dinya. Anjeun bisa congratulated, Anjeun kudu insomnia. Kumaha anjeun tiasa nungkulan eta?
1. Simkuring yakin parrots, gajah, domba, domba.
Bisa nganggap nanaon jeung saha. Lamun anjeun ngan butuh ka diri 1, 2, 3 jeung saterusna, anjeun bakal ngalirkeun langkung mikir ngeunaan hal séjénna sarta henteu turun saré, Anjeun kudu jadi jelas naon pikir.
2. Candak keur leumpang saméméh waktu sare.
Candak keur leumpang sateuacan bade bobo di taman atawa kebon. Dina waktu ieu, coba mun poho ngeunaan masalah maranéhanana. Ieu henteu dianjurkeun leumpang sapanjang Taman Ring na prospek Leninsky, lantaran tina knalpot, lieur, sarta anjeun moal bisa digolongkeun sare gancang.
3. Candak mandi.
Anjeun teu bisa bohong dina cai nu ngagolak, cai panas méré hasil sabalikna, saré teu. hawa kudu ngaleuwihan 37 derajat. mandi bisa nambahan sababaraha tetes minyak aromatik. mint merenah, chamomile, lavender. Taya nipis sarta jeruk rasa, maranéhna leuwih hadé ngamangpaatkeun isuk pikeun mantuan bangun rasa.
4. Buka jandela.
Ruang stuffy bobo teuas tur hese sare. Di pangkeng teh, muka jandéla jeung nutupan eta peuting. Mun anjeun sieun yén freeze, ditunda nightgown haneut. Kedah ngambekan jeung niiskeun hawa seger.
5. Baca énsiklopédia nu.
Milih naon anjeun resep, hayu font hadé hese maca na leutik. Dina lima menit maneh turun saré, teu nyimpen kaluar caang.
6. Ulah poho ngeunaan vitamin E.
Kurangna vitamin E na awak manusa ngabalukarkeun depresi, kacapean kronis, sahingga mun insomnia. Dina diet Anjeun kaasup pangan nu ngandung vitamin penting ieu - minyak nabati, alpukat, kacangan. Beuli di apoték keur diri vitamin kompléks.
7. tea brew.
Hadé mun ngantep eta jadi herbal. Melissa tenang, camomile pikeun mantuan unwind. Kudu ati kalawan teas héjo. Aranjeunna boga pangaruh obat kuat. Tea inuman salila genep jam saméméh waktu sare.
8. Babushkino hartina.
susu inuman haneut jeung kayu manis atawa madu, éta miboga éfék ubar keur nengtremkeun. inuman ieu ngandung zat anu jalma anu immersed dina impian. Salila panyakit saré dianggap ubar pangpentingna, jeung sabar, upami aya loba sare, gancang pulih.
9. Ulah overeat peuting.
Ieu goréng pikeun inohong anjeun, lajeng a beuteung pinuh ku hésé saré. Panungtungan waktu dahar 2 jam méméh waktu sare. Hadé éta bakal hal gampang - béas kalawan sayuran, yogurt, salad. Teu cocog pikeun malem hidangan, chocolates na muffins. Mun anjeun lapar saméméh waktu sare inuman sagelas susu atanapi yogurt.
10. tapa.
Kalayan bantuan semedi, anjeun tiasa tenang tur meunang jauh ti masalah sapopoé. Tutup panto ka kamar, terang lilin jeung kasampak, tanpa nempo seuneu lilin. Moal lami deui maneh eureun mun dipikir, sarta digolongkeun kana hiji kaayaan mahiwal jeung aneh, pikiran anjeun bakal ngaleungit. Di Internet, aya program husus keur tapa.
11. Rework pangkeng.
Mun di pangkeng nu loba kelir caang (Mottled karpét, oranyeu wallpaper, palapis beureum), mangka kaharti naha anjeun teu tiasa bobo. Meuli buku on Feng Shui na maca eta taliti. Pangkeng jas sepi, kelir lemes sareng nada bulao-bulao, komputer jeung meja anu hadé pikeun nyimpen jauh ti ranjang atawa di kamar sejen. Lamun nyieun adjustment, Anjeun baris jadi leuwih gancang turun saré.
Dina kacindekan, urang bisa ngomong, nuturkeun tips ieu anjeun bakal gancang turun saré. impian pikaresepeun!