Aya sakabeh daptar latihan fisik husus béda, dirancang husus pikeun ibu hamil. Callanetics bari kaayaan metot aya iwal. Hiji set husus tina latihan pikeun ibu hamil mantuan ibu expectant nyiapkeun pikeun kalahiran upcoming. Dina aktipitas Callanetics, ngaronjat lalawanan kacapean, eliminates stress fisik jeung psikologis, ngaronjatkeun sare, ngaduruk kalori, jeung saterusna, anu pohara penting pikeun ibu hamil.
Hiji set tina latihan dirancang pikeun ibu hamil
Sateuacan Anjeun lakukeun Callanetics, ibu hamil kudu pastikeun konsultasi kalayan dokter anjeun. Mun aya euweuh contraindications, mangka Callanetics - susunan latihan nu ngan bakal nguntungkeun nu mom hareup jeung orok.
latihan Kegel anu cukup basajan. Éta bisa nedunan sagala ibu hamil, sanajan lilana kakandungan, iraha wae. Éta nu dirancang pikeun nguatkeun otot perineum sarta wewengkon heunceut, nu perlu pikeun kalahiran upcoming.
Kudu nutupan deui anjeun, kalayan tuur anjeun ngagulung, suku disimpen dina lantai. Nempatkeun sirah na kana pasir, leungeun disimpen sapanjang awak. Perlu manteng otot dina heunceut jeung kérod salawé - tetep kaayaan ieu kira 10 detik. Lajeng lalaunan otot bersantai na unwind. Ngulang latihan sababaraha kali ukuran sababaraha kali per poé. Anjeun kudu nyaho yén sanggeus bulan kaopat mangrupa posisi metot pikeun ngalaksanakeun latihan dina posisi ngadeg atawa dina posisi diuk, sarta dina prosés urination.
deui ucing urang - hiji latihan anu dirancang pikeun ngurangan beban kana tulang tonggong rahim. Éta pisan sababna naha eta disarankeun pikeun prodelyvat awéwé sakuliah kakandungan nepi ka kalahiran éta.
Urutan latihan di handap ucing deui. Perlu sideku, lean on leungeun-Na. Tanpa bending kuat tina tulang tonggong tina balik otot bersantai. Dina hal ieu, anu sirah na tulang tonggong kudu dijaga dina garis. Salajengna, Anjeun kudu nyobaan ngabengkokkeun tulang tonggong luhur, dina waktos anu sareng ka handap sirah sarta manteng otot tina imbit na beuteung. Lajeng laun otot bersantai na balik deui ka posisi dimimitian. latihan ieu terus-terusan 2-3 kali sababaraha kali per poé.
Komplek tina latihan pikeun ibu hamil ngawengku latihan pikeun suku. Kudu ngagolér di sisi katuhu Na, tuur, hips, sarta leungeun kedah on garis sarua. leungeun kénca diposisikan di hareup dada, sarta katuhu deui ka handap. Anjeun kedah bersantai sarta nyandak napas a, ngangkat leg kénca anjeun nepi ka jangkungna maksimum. Ayeuna kudu di jero ngeunaan leg ka coba ka handap, bending kaka. + Saatos nu lalaunan balik deui ka posisi aslina. Ngalakukeun latihan ieu sababaraha kali. Hurungkeun sisi kénca anjeun sarta ngulang latihan.
Callanetics pikeun ibu hamil merta ngalibatkeun Dojang. Pikeun breach nu latihan salajengna nu peryogi diuk di lantai, suku dina waktos anu sareng meuntas. Nempatkeun leungeun kana taktak-Na, lajeng cobaan cara ngangkat hiji panangan nepi mungkin. Balik deui ka posisi aslina tur ngulang kalayan sisi séjén. Lakukeun latihan sababaraha kali pikeun tiap panangan. Salila latihan, Anjeun kedah nyobian teu ngayun.
Ngangkat éta pelvis. latihan ieu dianjurkeun sanggeus 4 bulan kakandungan, sarta boga fungsi minangka sikep corrective. Kedah ngabohong di lantai, suku ngagulung. Engapan kaluar, balik ka lantai na angkat hips up. Dituturkeun ku napas jero, bersantai sagala otot. Nedunan ogé dina sababaraha kali. latihan ieu bisa dipigawé nangtung nepi, condong ngalawan tembok.
Laksana pikeun bersantai otot beuheung sahingga relieving kacapean sarta stres. Anjeun kudu diuk turun dina posisi teu nyaman keur hamil jeung nutup panon anjeun. Bari engapan, bari beuheung aya dina péngkolan hiji sisi. Lamun anjeun gempur, nurunkeun sirah maju. Sakali rengse, teuing, ku péngkolan sirah ka sisi séjén.
Hiji set tina latihan pikeun ibu hamil anu disarankan pikeun ngalakonan lancar, tanpa gerak dadakan, sarta ngan lamun aya wae Abnormalitas. Callanetics sampurna mantuan ibu expectant mun teu ukur miara awak anjeun, tapi ogé ngaluarkeun na kacapean psikologi, sarta hal anu penting pikeun orok.