Metoda jeung latihan osobennostiintervalnyh
Nalika latihan interval digabungkeun dua jenis polyarnyhnagruzok. Témbongkeun tina munggaran - fase aktivitas, waragad énergi otot. Vidvtoroy - fase regenerative, nu resursyenergii pér ku awak nu ngurangan ku konversi lemak sarta karbohidrat. Kogdanagruzki séjén, hiji jalma kahiji geus pisan sengit, teras nakakih bari témpo kasebut kalem handap, sarta ngan lajeng naék deui, jeung sajabana ahli Kakschitayut, latihan interval teu ngan leuwih efisien chemprostoy jalan, éta boga pangaruh positif kana sistem cardiovascular ipozvolyaet diajar otot séjén kompléks.
Eusian unggal fase latihan ieu tiasa béda-sadayana gumantung kana tujuan anjeun pursuing, sarta preferensi pribadi, kasayuschihsyasporta. Contona, fase aktif tiasa jogging, luncat, dina tali tempat luncat aktipitas gelar, tunggang hiji sapédah cicing, energetic menari, ngajalankeun sapanjang handap kolam renang nu, jsb Jeung mangsa vosstanovitelnoyfazy nalika kakuatan nu dissipated, Anjeun tiasa ngalakukeun lunges, nyorong-up, prostymiprisedaniyami boh awak-bar latihan kalawan dumbbells, twisting Pressana jsb Sanggeus kelas kudu meunang sabagian sésana tur mimitian sakuliah deui.
Naon preimuschestvau latihan interval?
Kauntungan dina tipe ieu latihan, sajaba vysokogoeffekta, diwangun utamana di kanyataan yén awak teu biasa sababaraha otdelnymuprazhneniyam nu hartina mastikeun beban pinuh pinuh vsegotela. Diantara hal séjén, éta diversifies proses latihan chelovekstanovitsya Hardy, can mampuh ngaduruk hiji kolichestvokilokalory badag.
Salila hiji latihan interval jalma biasa votlichie of a atlet profésional, anu ngatur palatih dolzhenvypolnit ti 5 nepi ka 10 liang dina unggal kaayaan beban. Gumantung kana kumaha baé nu geus fisik disiapkeun, durasi ti interval tiasa imenyat, tapi hal utama - nyaeta yen fase awal fase intensif bylkoroche nu recovery, salila nu otot tiasa nasytitsyakislorodom, indit deui ka wirahma haté normal dina waktos anu sareng aya otot asam razrushenieobrazuyuscheysya laktat. durasi aktivnoyfazy salajengna bisa jadi laun ngaronjat, sarta shorten waktos recovery.
Geus di hareup aya mungkin transisi bertahap nepi boleedlitelnym période mahluk dina fase aktip kalawan vosstanovitelnymiperiodami pondok anu umumna bakal bisa dipaké jeung inténsitas greatest.
latihan interval sampurna pikeun jalma nu kotoryyhochet ngahontal pangaruh maksimum dina istilah pondok - narik awakna ilisbrosit kaleuwihan beurat.
Sanajan kitu, eta teu dirancang keur ngawasaan permanén, pilihan pangalusna bisa dianggap alternation - opat minggu kelas sintervalami, sarta jumlah sarua latihan saperti biasa.
interval Gipoksicheskietrenirovki
Rupa béda latihan fisik bisa dobaviteffektivnoe tambahan. ahli ilmiah yakin yén ieu téh salah ngembangkeun izsovremennyh disebut latihan hypoxic. Manehna sposobnapovysit lalawanan awak kana faktor éksternal, prepyatstvovatstareniyu, nada up. Hal ieu dipaké pikeun tselyah.Pomimo preventif jeung kuratif, latihan teh teu masihan efek samping teu perlakuan schitaetsyamedikamentoznym jeung nambahkeun atawa doping, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun kalibet jeung atlit perednachalom acara kritis pikeun ngaronjatkeun daya tahan.
Hakekat workouts ieu, nu disebut oge perlakuan gipoksicheskimterapevticheskim, jalma anu ditawarkeun alternatif eusi vdyhanienizkogo oksigén dina hawa, kawas gunung, lajeng nu biasa, wawuh ka manéhna.
Lalaki dina waktu nu sarua dina respon kana ngarobah kontsentratsiikisloroda dina hawa nu anjeunna breathes, aya parobahan pikeun storonui hadé dina cardiovascular na engapan, sarta sistim saraf. Nalika obrazuetsyakratkovremennaya kurangna oksigén, éta ngarangsang mékanisme pelindung, relaxes otot lemes sarta ngaronjatkeun sirkulasi getih - vsevmeste eta miboga éfék reureuh.
siklus latihan disarankeun nalika hronicheskihzabolevany - asma, bronchitis, pielonifrit, cystitis, kasakit maag peptic, diabetes jeung loba ailments lianna. Eta mantuan awéwé nalika nihnarushaetsya siklus menstruasi, sindrom menopausal manifests sorangan, sarta lalaki restores eriktilnuyudisfunktsiyu. Kiwari eta pisan sering dianggap insomnia, obesitas, depresi - sakabéh ieu bisa ngakibatkeun normal, lakukeun workouts intervalnymigipoksicheskimi. Dina bedah plastik metoda saperti anu dipaké stselyu betah nyeri na stress emosi, sarta ngagancangkeun penyembuhan snizitveroyatnost komplikasi sanggeus bedah. Sajaba ti éta, ngalakonan kursus pomogaetsnizit réaksi alérgi, tamba éksim, psoriasis jeung jerawat dina umur lyudeylyubogo.
Hiji perlakuan pikeun pencegahan, rata-rata, tiasa sostavlyati 10 jeung 20 prosedur, sarta penyembuhan tiasa pisan lila, tapi nuzhnoprovodit ukur di handapeun pengawasan professional mumpuni.
Nu leuwih anyar, parabot profésional éta ochendorogostoyaschim, jadi perlakuan nanaon ieu dilumangsungkeun hijina puseur husus B di ubar. Najan kitu, nepi ka tanggal razrabotanygipoksikatory sampel panganyarna, anu bisa dipaké di imah. Harga ihsostavlyaet ngeunaan sarébu dollar - aranjeunna teu kedah kitu. jasa idovolno gampang ngagunakeun.