Loba ngawadul anu sipatna hésé pikeun ngalakonan gawé paling dasar di imah, sarta leumpang ka toko grocery nyaeta nyapekeun, salaku waktos ka lembur. saran dokter 'anu basajan, tapi gawena ka nerapkeun éta, nalika anjeun boga goréng - telat. Pikeun stress fisik nalika kakandungan perlu nyiapkeun, ampir ti kalahiran. Kusabab ngan awak dilatih bisa kalayan gampang Cope ku nambahanana dadakan di beban.
Dina waktu penting ieu, abdi hoyong janten moal ukur cageur, tapi ogé éndah. Tetep bentuk maranéhanana sarta nyiapkeun ngalahirkeun, anjeun bakal ngabantu ka aktivitas fisik nalika kakandungan.
Salila latihan sakabéh sél awak kami jenuh kalayan oksigén, ngaktifkeun métabolisme nu. Pikeun ibu hamil deui téh hususna penting ayeuna sabab oksigén téh dipikabutuh pikeun fungsi normal sadaya organ na gawe dua. Mun hiji awéwé hamil ngalir saeutik, lajeng ti kurangna oksigén eta miboga, utamana orok nya di tummy nya.
Ngalatih awak teu merta latihan serius, anjeun tiasa nedunan sahanteuna hiji muatan dasar. Sadaya ibu hamil anu penting pikeun nedunan latihan husus. Malah lamun kalibet dina ukur 10 menit, tapi unggal dinten, pedah bakal penting.
Anjeun tiasa hadir kelas di aerobics cai. Kelas di caina pohara mantuan pikeun moms anyar. Kahiji, ngalakukeun latihan pisan gampang, kusabab caina teu ngarasa beurat awak ka fullest. Bréh, aya hiji latihan engapan alam: salila tambahan Ibu immersed di cai, sakeudeung nyekel napas nu, orok bakal dipaké pikeun gencatan patempuran samentara tina oksigén. Ngan hal anu penting tetep caina di kolam renang, nu tos dipilih, mindeng na ogé cleaned, eta leuwih hade teu klorin sarta pérak ion.
Kalibet dina yoga. instruktur ngalaman disebutkeun yen ngawasaan tehnik dina pisan lightweight sakumaha tiasa wae awéwé iraha wae nalika kakandungan, tapi ngan dina pengawasan palatih a. Kanyataan yén sababaraha asana (twisting, bending maju ka suku) nu contraindicated ibu expectant. Dina kelas museurkeun kana engapan ditangtoskeun, téhnik rélaxasi, sarta ngembangkeun otot beuteung na perineum. Loba nu latihan anu dimaksudkeun pikeun ngagentos tulang tonggong, nu nalika kakandungan geus sering rusuh ngeunaan kakandungan.
Penting pisan jeung rezim of dinten reuneuh. Kedah bobo (jeung lulus mun salakina sarta kedah baraya '! ") Nepi ka 12 jam sapoé. waktos Ieu ngawengku duanana nighttime na kulem daytime. Nganjang ka hawa kabuka oge perlu. latihan universal pikeun moms unsportsmanlike - leumpang jeung leumpang ker. Tangtu, lamun lila walks anjeun geus teu bisa nanggung, jadi diuk dina bangku di taman, atawa malah dina balkon. Masihan awak hawa seger! Anjeunna ayeuna kudu leuwih oksigén ti méméh. Inget yen enrich awak perlu vitamin sarta mineral, hiji sésana alus tur pamaliharaan kaséhatan pikeun anjeun kiwari karya pangpentingna. Na eta leuwih penting tinimbang masalah jam gawé, jeung masakan kotor. Inget Anjeun maternity ninggalkeun, bantuan ka kolega ulubiung - inisiatif pribadi Anjeun. Anjeun teu ngahutang nanaon saha! chores somah tiasa ngalakukeun jeung salaki. Dianggo? Ieu oke, nu nuju gawe tur gaduh waktos masak sarta bersih malah dina trimester kadua kakandungan. Sarta anjeunna bakal Cope jeung éta, sababaraha minggu gawé di imah kénéh teu maéhan saha.
Ulah poho ngeunaan emosi positif. Teu dipasrahkeun ka kaayaan Zhyvotkov. Papanggih jeung babaturan sareng kulawarga.
A saeutik saeutik deui, saeutik deui na lampu bakal jadi orok panjang-tunggu Anjeun. Éta kumaha anjeunna jadi acquainted jeung dunya gumantung kana Anjeun tur on anjeun. Meunang siap, Didagoan pisan panjang.