vitamin C
askorbinki Peta bisa dibandingkeun hiji suntikan nonoman. Ieu ngurangan Jumlah radikal bébas nu kabentuk dina awak nalika kakeunaan sinar panonpoé sarta polusi udara, jeung mangrupakeun indung lifesaver nyata jeung orok dina metropolis a. Kumaha kuring meunang? Kulub steamed brokoli, sangkan coleslaw, peppers amis, tomat na peterseli, jeung iklas up for cherries dessert atawa currants hideung.
Vitamin H (Biotin)
Tanggung jawab di kohsi hidrasi. kakurangan na bisa mangaruhan ngembangkeun anémia, dermatitis seborrheic, ngaronjat bulu rugi, méré capé katingal, radang jeung kulit pallor. Kumaha kuring meunang? Biotin dina loba engkol jeung kembang engkol, kacang panjang, jeung kacang héjo. Ti bungbuahan jeung berries téh apel alus, strawberries na melon.
vitamin E
Penting pisan pikeun pembaharuan jaringan sarta ngajaga eta tina Mun mindeng teuing lingkungan ngabahayakeun. Ku milu dina sintésis kolagén jeung elastin, nyegah wrinkles. Jeung ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung mere hiji mom glow sehat sarta ngaluyukeun aliran getih ka orok. Kumaha kuring meunang? Lean on sayuran berdaun héjo, sarta teu lulus ku nettles kalawan dandelion - asak masakan anu euyeub vitamin E. Dahar apel jeung sikina na teh brew tina daun buah prambus kalawan rosehip.
Gulungan tina apu
• 5-6 badag apu F 150 g kéju Pondok
• 100 g champignon
• 5 g olives
• 1 sdm. l. minyak nabati
dadu Champignon jeung ngagoreng dugi coklat emas dina minyak nabati. Olives potong cingcin. Campur kéju, suung sauteed na olives. Dina unggal daun saladah iklas bagian tina keusikan narima. Screw kana gulungan sarta ngamankeun jeung colok huntu hiji.
vitamin D
Eta mantuan balikkeun Ibu kulit jeung division orok sél, Ngahindarkeun beurat kalahiran low. Ngaronjatkeun nada kulit na élastisitas sahiji jaringan, mantuan nungkulan rashes, slows prosés sepuh. Kumaha kuring meunang? Masak masakan caang - tina wortel beureum, tomat beureum, bawang héjo sarta peppers amis dina sakabéh kelir. Tur berehan pamakéan bumbu - ti peterseli na mint mun sorrel na sage.
gazpacho
• 10 tomat badag
• 3 bonténg
• 2 peppers amis
• 4 cengkéh badag bawang bodas
• 4 keureut roti bodas
• 1 bawang badag 9 100 ml zaitun minyak 2 sdm. l. cuka anggur
• 1 sdm. l. uyah kasar beam peterseli
• cai tiis, jus tomat
Uyah jeung bawang bodas mash di mortir a, nambah roti pegat jeung minyak zaitun. Aduk nepi ka rata. Hayu deui brew pikeun 1-1.5 jam. Finely rendang bawang jeung tuang cuka. Tatu kabeuleum tomat, piceun kulit jeung dipiceun sikina. Amis lada nempatkeun dina preheated 200 ° C oven salila 7-8 menit. Dipiceun jeung sanggeus 5 menit, piceun kulit jeung dipiceun sikina. Bonténg mesek. coarsely rendang daun peterseli. Sakabeh komponen nu nempatkeun kana Blénder (bawang jeung cuka) jeung rendang. sup siap dina fridge keur 5-6 jam.
Vitamin K (phylloquinone)
Eta mantuan pikeun ngurangan peradangan na bareuh tina kulit, nu hususna penting salila usum panas. Kumaha kuring meunang? Nyungsi produk katuhu pikeun pindah héjo. Paling beunghar vitamin K sayuran Héjo berdaun, héjo sakumaha tomat, Brussel sprouts, nettle.
apal soufflé
• 2 apel héjo badag
• 150 g curd
• 2 sdm. l. krim haseum
• konéng tina hiji endog
• 2 sdm. l. 3 g mentega gula
• 3 sdm. l. gula icing
Apple mesek jeung siki na potong batu. Campur aranjeunna jeung gula sarta ditunda seuneu. Nuluykeun aduk, mawa ka kulub sarta piceun tina panas. Pondok kéju, ngéléhkeun krim haseum jeung tempat dina formulir greased. Luhur kalawan apel. Souffle naburkeun tipung gula jeung nempatkeun kana oven preheated ka 160 ° C pikeun 30 menit. The rengse piring lamun garnish dikocok krim nu dipikahoyong. Inuman cai biasa, tanpa gas. Ieu cleans awak racun, ngaronjatkeun métabolisme. Ieu ngabantuan masihan kulit warna cageur sarta hidrasi perlu. Gizi mamatahan nginum dinten ka 8 gelas cai murni, utamana dina cuaca panas. Tapi inget yen di trimester katilu pikeun nyegah busung lapar kudu ngawatesan jumlah asupan cairan tina 1.2-1.5 liter.
Poho ngeunaan ganti baju mayonnaise
Summer salads anu berehan minyak watering sayur - sunflower dina loba vitamin E, zaitun sarta flaxseed anu beunghar asam lemak monounsaturated pisan mangpaatna. Peran lemak alus teu bisa overestimated. Éta mah ngan saukur mantuan nyerep vitamin A, D, E tina pangan tutuwuhan, tapi ogé penting pisan pikeun hidrasi na élastisitas kulit, dahar beuki buah. Salaku suppliers antioksidan, maranéhna bakal méré caang kulit jeung freshness. Ngawula ka sayuran saperti garnish sarta salaku piring utama. Aranjeunna boga pisan mineral mangpaat, karbohidrat kompléks jeung serat. zat ieu penting pisan pikeun fungsi normal sadaya sistem awak na purifikasi na. Inget yen karbohidrat dina diet Anjeun kedah opat kali leuwih ti protéin jeung lemak. Serat keur berjuang kalawan tarnish na complexion damang, normalizing fungsi bowel. Ngajaga kulit Anjeun ti panonpoé, sahingga dina formasi spot umur na photoaging ngagunakeun produk kalawan béta-karoten (rentang beureum-konéng), sarta selenium (siki sunflower).
ingkar:
Dahareun nu ngandung loba gajih sato - eta ngarecah kelenjar sebaceous; dahareun panas pisan - bisa ngabalukarkeun redness; muih na gulungan amis - nuju kana pruritus; kelimpahan amis - dihasilkeun baruntus a; tea kuat sarta kopi: aranjeunna ngandung kafein ngabalukarkeun réaksi dehidrogénasi, ngabalukarkeun complexion kusam, puffiness jeung bareuh. Teh nyaeta pangalusna nginum herbal.