Nu anyar maca pesen - gizi sarta grup getih nu intrinsically numbu. Opat jenis getih - opat karakter béda, kaasup dina preferensi gastronomic. Kami bener béda. Tingali, urang ngarasa tur milampah béda, tur ieu téh teu heran. Naha ngalakukeun dua jalma anu ngahakan hal anu sarua, hiji gains beurat, jeung lianna geus langsing? Naha teu sakabéh urang bisa ngarasakeun rasa tina dessert favorit, tanpa exposing diri kana bahaya hiji burih kesel? Kunaon dua jalma komunikasi sareng penderita flu, kainfeksi ngan hiji? Naha urang meta béda pikeun stress? Kalolobaan urang nyebutkeun, "Kusabab urang nu jadi genetik diprogram". Jeung maranéhna geus katuhu - iwal kanyataan yén teu sadaya jelema weruh yén hiji predisposition genetik ieu inextricably dikaitkeun jeung getih urang. Sarta hususna - kalawan getih.
Getih - eta mangrupakeun jaringan hirup. Ieu tombol nu muka panto ka dunya misterius ngeunaan awak manusa. Mangaruhan sistim imun jeung karentanan kana sagala rupa panyakit, kaséhatan fisik sarta émosional, vitalitas komo umur panjang. Na kumaha do kami beda saling dina penampilan, warna, sidik atanapi temperament, sarta grup getih béda. Jalma jeung grup getih béda gaduh pangabutuh jeung kasempetan pisan béda. Sanajan keur disada luar biasa, tapi éta leres. Yén grup getih sakitu legana nangtukeun kahirupan urang. Elmuwan geus ngan dimimitian panalungtikan di wewengkon ieu, tapi nu conclusions munggaran geus ngabalukarkeun revolusi nyata di dunya ilmiah. Nyaho grup getih, Anjeun bisa nyingkahan inféksi bahaya inféksi, pikeun ngajaga beurat dipikahayang, ngahulag penampilan kanker jeung panyakit jantung, slowing proses sepuh.
Sanajan kitu, hayu urang ngobrol ngeunaan dahareun. Tangtu, diet ditangtoskeun nurutkeun group getih teu a panacea pikeun sakabéh ills. Tapi saran dijieun ku élmuwan pikeun mantuan di restorasi sahiji pertahanan awak alam. Aranjeunna ngabantu ngatur jam biologis, sarta cleaned getih tina zat bahaya - lectins (agglutinins). Handap tungtunan ieu bisa ngurangan karuksakan sél dina prosés sepuh, dina kasus kasakit tiasa ngalibetkeun mékanisme internal tur éksternal paling éféktif pikeun merangan kasakit. Ku kituna, saran laporan dina gizi pikeun jalma unggal grup getih.
1 (0) group getih.
Pangkolotna sarta masih group getih paling umum, anu kawangun manusa ngeunaan 50 sarébu taun SM. Eta dicirikeun wawakil pangkuatna di manusa - tipe ieu pamimpin, atawa jalma bebas. Jalma 1 group getih boga sistem imun jeung pencernaan pisan kuat kuat. Titik lemah nyaéta kurangna kasabaran. Ogé adaptasi slow kana parobahan dina dahareun jeung faktor lingkungan. sistim imun agrésif sanggup, dina kaayaan nu tangtu, malah narajang sél na jaringan sorangan. Akibatna, éta ngaronjatkeun resiko kasakit otoimun (e.g., rematik). panyakit séjénna umum: masalah darah, tiroid, borok, alergi.
Mun anjeun ngabogaan masalah sareng obesitas, pastikeun yén tiroid anjeun fungsi leres. Masalah sareng "tiroid" bisa ngakibatkeun gangguan métabolisme.
Produk nu nyumbang kana gain beurat:
- Tepung jeung jagung - ngalanggar métabolisme, nyegah ngembangkeun insulin;
- kacang Beureum - asupan kalori ngurangan;
- Lentils - nyegah métabolisme nu;
- kol, Brussel sprouts, kembang engkol - ngalanggar produksi hormon tiroid.
Produk nu nyumbang kana leungitna beurat:
- Beureum daging, bayem, brokoli, ati - nyepetkeun métabolisme;
- uyah iodized na seafood - nambahan produksi hormon tiroid.
Diet idéal pikeun jalma kalawan 1 (0) group getih:
Daging. daging anu ogé nyerep dina grup getih ieu. Sanajan kitu, teu nyiksa daging. Kedah janten kasaimbangan antara protéin jeung karbohidrat dihakan nepi asam burih kaleuwihan teu hasil dina maag. Dianjurkeun bagian - 200 gram pikeun lalaki jeung awéwé 150 g 6 kali saminggu. "Baguna" Daging: sapi, daging pedet, domba, ati, jantung. Ulah dahar gajih babi, soang, ham, babi.
Lauk jeung kadaharan ti laut. Éta pisan mangpaat, sabab minyak lauk miboga éfék mangpaat dina komposisi getih. Sajaba ti éta, lauk minyak - agén prophylactic unggulan ngalawan colitis ulcerative na ségméntal (panyakit Crohn urang). Dianjurkeun Jumlah - lima servings per minggu leuwih 180g. Jenis pang gunana lauk: Herring, mackerel, halibut, trout, salmon, sardines, cod. Ulah aya salmon na caviar.
Endog jeung produk susu. Éta sasaena ulah dahar produk susu déwasa endog kalawan 1 group getih. Sanajan kitu, lamun henteu produk susu na endog ulah mungkin, maranéhanana kudu teu ngaleuwihan konsumsi opat endog saminggu, tilu servings per 60g tina keju (cheeses nétral: feta, mozzarella, tahu) jeung 1 cup susu skim saminggu. mentega ditarima dina jumlah leutik. Nguntungkeun: bodas sarta kéju konéng, krim haseum, yogurt, kéju parmesan, és krim, sakabeh susu.
Sayuran. Paling mangpaat anu: Beets, bawang bodas, chicory, horseradish, leeks, apu, daun bawang, peterseli, cinyusu bawang, waluh, bayem, peppers beureum jeung kentang amis. Meakeun leuwih ti 5 porsi of 200 g sayur atah jeung asak per minggu. Aya, hanjakalna, anu iwal. Salian kanyataan yén ngaleuleuskeun fungsi tiroid (Brussel sprouts, engkol bodas, beureum, napa, kembang engkol), ogé kedah kirang tuang suung jeung olives (exacerbate réaksi alérgi), kentang, terong (exacerbation tina gejala rematik), kitu ogé jagong, alpukat jeung tomat.
Bungbuahan. Paling pikaresep "basa" buah (kusabab dina kacenderungan di group wawakil getih 1 nepi acidosis). Ieu di antarana: plum, plums, figs. Disarankeun servings - 4 kali sapoé, leuwih ti 150 g ulah dahar loba jeruk, mandarins, berries, rhubarb na strawberries (kusabab teuing kaasaman), melons (samangka, cantaloupe) jeung coconuts bubuahan lianna (jumlahna luhur lemak jenuh.) aranjeunna nétral.
Cereals jeung pasta. Hanjakal, aya niatna dianjurkeun dina cereals jeung pasta keur group ieu. Grup nétral ngawengku sagala jinis cereals jeung tipung Rye. Éta bisa dipaké, tapi preferably teu leuwih ti 3 kali per minggu pikeun 200g.
Rempah. kari pisan mangpaat, peterseli, cabé rawit sarta turmeric. Aranjeunna nenangkeun dina iritasi dina saluran pencernaan. Ulah capers, kayu manis, pala, lada, vanili, cuka, saos tomat sarta asinan.
Inuman. épék mangpaat: tea herbal jeung jus jeruk jeung mint, acuk jeung jahé; cai mineral; céri, nanas sarta jus prune. Ulah nginum: apel jeung jus jeruk; kopi, hideung teh; Refreshing inuman carbonated; arwah.
Lianna. Perhatian anu digambar jeung pangaruh positif minyak zaitun (nepi ka 8 sendok per minggu), sikina sunflower na walnuts. Ulah consuming: poppy, kacangan (iwal walnut), kacang, lentils, flakes jagong, tipung oat jeung roti bodas.
Vitamin jeung suplemén. Jalma sareng grup getih 1 kedah nyadiakeun awak kalayan vitamin B jeung C, kitu ogé kalsium, iodin, mangan. jumlah kaleuleuwihan vitamin E anu nguntungkeun sabab naek clotting getih. Disarankeun infusion tina akar licorice. Ieu sampurna ngaluarkeun sering di group ieu iritasi dina mémbran mukosa saluran cerna.
aktivitas fisik.
Éta atra yén diet a - éta teu sakabéh nu bakal diperlukeun. Jalma sareng grup getih munggaran biasana kuat, sehat sarta radiate optimism. Sanajan kitu, aranjeunna kedah janten aktif fisik ambéh gampang Cope jeung setrés, jeung kaleuwihan beurat. Disarankeun latihan: aerobics, ngojay, jogging, Ngabuburit, olahraga cai, menari, energetic walk. Ideally, éta desirable ngagabungkeun olahraga ieu 4 kali saminggu pikeun 30-60 menit.
2 (a) group getih.
Grup ieu getih mecenghul di Bumi di Wétan Tengah ngeunaan 25,000 taun SM. grup getih ieu nu nomaden munggaran. Tembok kapaksa mindahkeun tina tempat ka tempat, ngarobah gaya hirup ku cara ngawanohkeun kana produk diet kanyahoan mun aranjeunna. Ogé, gerakan konstan robah identities maranéhna, sahingga leuwih bebas. Jalma ti 2 grup getih bisa gampang diadaptasi kana parobahan suplai jeung perlindungan lingkungan di dahareun. Aranjeunna calakan, wijaksana, gairah jeung sénsitip. Masalah kaséhatan utama nu patali jeung pencernaan sarta Sistem imun. jalma ieu rawan inféksi baktéri. Kasakit paling umum dina grup ieu téh: panyakit jantung, kanker, anémia, kasakit ati jeung hampru kandung kemih, kitu ogé diabetes barudak.
Produk nu nyumbang kana gain beurat:
- Daging - kirang dicerna, gampang disimpen salaku gajih, naek jumlah racun dina saluran cerna;
- susu Produk - impede métabolisme;
- Beureum Kacang - interferes jeung fungsi énzim, gizi, facilitating bursa zat;
- Tepung - nyegah peta insulin, ngurangan ngaduruk kalori.
Produk nu nyumbang kana leungitna beurat:
- minyak sayur - ningkatkeun nyerna, nyegah leungitna cairan;
- KECAP Produk - ngaruksak dicerna sarta métabolisme;
- Sayur - ngagancangkeun métabolisme, merangsang peristalsis peujit;
- nanas - konsumsi gancangan kalori, merangsang peristalsis.
Diet idéal pikeun jalma kalawan 2 (a) group getih:
Daging. Pikeun jalma sareng grup getih 2 nyaeta desirable pikeun ngaleungitkeun daging beureum tina diet Anjeun. Diet idéal nyaéta daging tina ternak (hayam, turki). Diet: 3 kali saminggu pikeun 250 g pikeun lalaki sarta 150 g keur awéwé sarta barudak. Contraindicated ogé tiis pisan meats, nu ngandung sanyawaan nitrogén pengawet, sabab bisa nyumbang kana kanker beuteung.
Lauk jeung kadaharan ti laut. Jumlah Allowable - 250 g 3-4 kali saminggu. Paling dipake keur group 2 getih: pepes, cod, mackerel, trout, salmon (tawar), sardines na snail (a hébat kanker pencegahan payudara). Teu mantuan: caviar, anchovies, keuyeup, Herring, hurang, tiram, smoked salmon, lobster, flounder na halibut (panungtungan tilu ngandung lectins nu ngairitasi mémbran mukosa saluran cerna).
Endog jeung produk susu. Paling produk susu hésé dicerna. Sajaba ti, hiji asupan tinggi produk susu ngabalukarkeun kanaékan produksi mukus dina rél. Mukus dina gilirannana teu ukur ngaronjatkeun gejala asma, tapi ogé nyumbang ka mecenghulna inféksi, utamana engapan. Pikeun jalma sareng grup getih 2 leuwih hade ngaganti susu kana susu filem jeung kéju kécap, tahu (kacang curd). Tapi lamun éta teu mungkin mun dispense kalayan produk susu, yogurt ditarima jeung kefir (150 ml, 3 kali saminggu), kéju mozzarella jeung feta (4 kali saminggu, 60g), embe urang susu jeung embe kéju (4 kali saminggu, 60 g) sarta endog (3 kali saminggu). Ngabahayakeun: kiju, mantega, krim haseum, kéju parmesan, susu, kéju sapi jeung es krim.
Sayuran. Sayuran, mineral, énzim jeung antioksidan. Éta nu pangalusna dahar atah atawa steamed dina jumlah nepi ka 6 porsi sapoé (kira 150 g). Pang dipikaresepna téh: bit, brokoli (antioksidan éféktif), wortel, bawang bodas (éfék antibakteri), lobak kuda, leek, apu, bawang, peterseli, waluh, bayem, sprouts brussel. Ulah pamakéan: sagala jinis cabé (irritates nu pinding burih), kentang, engkol, suung, olives, térong, utamana tomat.
Bungbuahan. Buah kedah tuang di grup ieu tilu kali sapoé. Dianjurkeun bungbuahan: apricots, figs (tingkat kalium luhur), berries, céri, jeruk bali, kiwi (nu jumlahna ageung vitamin C), lemon, prunes, kismis, nanas. Éta sasaena ulah: pisang, mangos, jeruk jeung tangerines (ngairitasi burih), rhubarb, kalapa jeung melon.
Cereals jeung pasta. Ieu sumber pangalusna protéin nabati. Disarankeun Produk di grup ieu: cereals, utamana oatmeal jeung béas, tipung Rye, pasta. Éta nu kudu didahar dina jumlah 8 servings per minggu (4 kali séréal, 4 kali pasta), 1 porsi - 150 g Mun mungkin, perlu nyerah pangan olahan (semi-rengse) anu ngairitasi pinding burih. Ulah baking tina tipung gandum.
Rempah. Jalma ti 2 grup getih kudu dihargaan teu ngan minangka samara bungbu ngaronjatkeun rasa kadaharan. Kombinasi katuhu rempah tindakan salaku "booster" tina sistim imun. rempah Artikel: bawang bodas, jahé, kecap sarta mustard. Ulah aya: cabé, gelatin, sakabeh tipe cuka, mayonnaise sarta saos tomat.
Inuman. Dimimitian poé kedah cangkir haneut, cai pindang jeung jus ti satengah lemon a. jeruk nipis mantuan pikeun ngaleungitkeun accumulations Mukus tur mantuan nyerna dahareun. juices séjén, utamana basa, kudu dipake dina jumlah 5 cangkir pér poé. Paling disarankeun téh: aprikot, wortel, céri, jeruk bali, plum, nanas. Ulah aya jeruk jeung tomat juices.
teas herbal anu ngamajukeun sistem imun lemah: chamomile, rosehip, wort St. John urang, jahe, jeung green tea. Sawawa kualitas mangpaat anggur beureum (kaca a sapoé ngurangan résiko panyakit cardiovascular), sarta kopi nu ngarangsang sékrési jus gastric. Ulah bir, alkohol teuas, hideung teh, sarta inuman lemes carbonated.
Lianna. Eta sia mentioning efek positif: minyak zaitun, nu lowers koléstérol (6 séndok per minggu). Kacang nu ngandung "anti kanker" lectins. Kitu ogé sikina sunflower, Kacang Kedelai jeung béas.
Vitamin jeung suplemén. Tombol di grup ieu téh: vitamin B, C jeung E, kalsium, beusi, seng, kromium sarta selenium. Herbal mangpaat: Hawthorn, echinacea, valerian na chamomile.
aktivitas fisik. latihan ngusulkeun: yoga, tai chi, brisk leumpang, Dojang (manjang) jeung aerobics. Olahraga: golf, ngojay, menari. Ideally, perlu pikeun ngagabungkeun latihan ieu keur 30-45 menit 3-4 kali saminggu.
3 (B) group getih.
3 grup getih kabentuk manusa ngeunaan 15 sarébu taun SM dina dataran luhur di Himalaya. Ieu hasil tina mutasi - adaptasi tina organisme jeung perubahan iklim ti sabana panas tina Afrika Wétan ka kondisi kasar tina dataran tiis. parobahan ieu nya saimbang dina galur emosional jeung tungtutan ngaronjatkeun kana sistim imun. Panyekel of 3 grup getih dicirikeun ku sistim imun kuat, hiji adaptasi pisan gancang ka parobahan suplai jeung perlindungan lingkungan di diet, sistem saraf saimbang jeung alam kreatif.
Aranjeunna matuh ka: diabetes di rumaja, sindrom kacapean kronis, kasakit otoimun (misalna lupus erythematosus), sababaraha sclerosis, sarta inféksi viral langka. Tapi jalma ieu tahan ka panyakit peradaban, kayaning kangker jeung kasakit cardiovascular.
Produk nu nyumbang kana gain beurat:
- Tepung - slows dicerna sarta métabolisme, balukar tina akumulasi gajih, jeung teu maké salaku bahan energi;
- sereal, siki wijen, kacang, lentils - ngahambat métabolisme, ngamajukeun hypoglycemia;
- Banjarnegara - ngurangan efektivitas insulin, slows métabolisme nu.
Produk nu nyumbang kana leungitna beurat:
- sayuran Héjo, daging, endog, produk susu-gajih low, ati - nyepetkeun métabolisme;
- Tea ti akar licorice - counteracts hypoglycaemia.
Diet idéal pikeun jalma kalawan 3 (B) group getih:
Daging. Bari seueur gizi nganjurkeun dahar beuki jangjangan, saran ieu, hanjakalna, teu dilarapkeun ka jalma kalawan group getih 3. nyatana yen dina getih manuk ngandung dina serat otot, loba lectins. Éta pisan bahaya pikeun grup ieu jalma. Akumulasi lectins getih bisa ningkatkeun resiko stroke atawa kasakit otoimun. Paling pikaresep téh: domba, ternak jeung kelenci. Tapi, tangtu, Anjeun kedah ulah aya babi, ham, hate, Bacon, jangjangan (hayam, bebek, soang). jenis séjén daging anu nétral, tur maranéhna bisa didahar. dahareun diwenangkeun 3 servings daging beureum sarta ternak 3 porsi (preferably game) saminggu. Pikeun awéwé - 150 g keur lalaki - 250g.
Lauk jeung kadaharan ti laut. komponén pisan mangpaat tina dahareun, mangka dianjurkeun 5 servings per minggu 250 g spésiés Popular kaasup cod, flounder, halibut, mackerel, salmon, sardines, trout. Ulah overdo eta: anchovies, keuyeup, mussels, tiram, smoked salmon, udang na lobster.
Endog jeung produk susu. 3 jalma sareng grup getih bisa ngarasakeun sakabéh spéktrum produk susu. Alatan kanyataan yén "susu" gula, nu mangrupa bagian ti grup getih antigén 3 - D-galactosamine oge hadir dina susu. Disarankeun bagian: ka 4 endog, yogurt parison 4, 5 gelas susu, 5 porsi of 60 g kéju per minggu. Pisan mangpaat: kabéh cheeses bodas, yogurt, mozzarella, feta jeung embe kéju, yogurt sarta susu (2%). Ulah aya: cheeses bulao (Roquefort, Gorgonzola, Dorblu et al.) Jeung és krim.
Sayuran. Di dunya aya loba sayuran anu cocog sareng group getih 3: Beets, sagala jinis kol, wortel, térong, suung, peterseli, sagala jinis peppers. jumlah dianjurkeun lima potongan sayuran atah jeung asak per poé (1 bagian = 200 g). Ulah dahar olives, waluh, alpukat, jagong, radishes, tomat. sayuran séjén nu nétral.
Bungbuahan. Ieu dianjurkeun 5 servings buah per dinten, 150 The pang dipikaresepna pisang, anggur, plums, cranberries, gedang jeung nanas. Ulah rhubarb, dalima jeung kalapa.
Cereals jeung pasta. produk pangan damang anu dijieun tina tipung, oats sarta béas. Ogé semolina mangpaat jeung pasta. Jatah - 8 porsi of 200 g per minggu.
Rempah. Pang dipikaresepna: rawit cabé, kari, peterseli, horseradish, jahé. Dina moderation, anjeun tiasa mampuh ngagunakeun gula jeung ngarasakeun coklat. Teu mantuan: cengkéh, almond, kayu manis, tipung jagong, gelatin, lada sarta saos tomat.
Inuman. The inuman pang gunana nyaeta tea herbal jeung jahé, ginseng, mint, liquorice, sage, buah prambus, acuk jeung green tea. Anjeun kedah inuman jus kaluar tina buah anggur, gedang, nanas na cranberry ka tilu cangkir sapoé. Sarta ogé hilap caina - 1,5 liter pér poé. Ulah aya jus tomat, inuman carbonated jeung jin.
Lianna. Leuwih ti éta, diet maranéhanana teu bisa kaasup minyak zaitun (6 séndok per minggu), kacang beureum, bubur na roti hideung. Tapi make salaku saeutik-gancang tina roti bodas, cereals, lentils, kacang, mantega suuk, minyak si cikal waluh na sunflower, poppy na jagung.
Vitamin jeung suplemén. Lamun dahar saluyu jeung saran ieu, rahayat group getih 3 teu kudu vitamin tambahan. Mineral nu merlukeun supplementation - nyaeta magnésium. Mun kurangna kadar na ingetan, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyandak ginseng na ginkgo.
aktivitas fisik:
Paling mujarab aerobics, ténis, hiking, ngojay, Ngabuburit, brisk leumpang, jogging, golf, tai-chi, yoga. Perlu kalibet dina olahraga sahenteuna 3-4 kali minggu pikeun 45-60 menit.
4 (AB) group getih.
Langka pisan. Cai mibanda ukur 5% populasi jeung teh concatenation dua (A) jeung 3 (B) Grup getih. Jalma jeung 4 group getih dicirikeun ku mahasiswa ITB, sensitipitas sipatna diplomat alus teuing. Hanjakal, sistim imun maranéhanana teuing "ramah" kanggo loba virus jeung baktéri, nu geus manifested dina inféksi sering. Taya saluran pencernaan kirang sensitip. Kasakit paling umum dina grup ieu téh haté panyakit, anemia sarta kanker.
Produk nu nyumbang kana gain beurat:
- Daging Beureum - hese jadi dicerna sarta disimpen salaku lemak, kusabab nu naek jumlah racun dina saluran cerna.
- kacang Beureum, gandum - ngalanggar métabolisme jeung produksi insulin.
- Banjarnegara - ngurangan efek insulin.
Produk nu nyumbang kana leungitna beurat:
- Tahu (kacang curd), seafood na greens - nyepetkeun métabolisme.
- susu Produk - ningkatkeun produksi insulin.
Diet idéal pikeun jalma kalawan 4 (AB) group getih:
Daging. Produksi cukup asam burih teu ngidinan dahar daging teuing mindeng sarta dina jumlah badag teuing. laju dianjurkeun - 3 servings of low daging beureum gajih per minggu, sarta manuk ka 2 servings (1 porsi keur lalaki - 250 g, pikeun awéwé sarta barudak - 150 g). The domba pang gunana, kelenci jeung kalkun. Ulah aya daging sapi, ham, babi, daging pedet, venison na smoked kabeh (ngaronjatna résiko kangker gastric di grup ieu).
Lauk jeung kadaharan ti laut. dahareun dianjurkeun - lima servings per minggu (sahenteuna 250 g unggal). Preferably: tuna, cod, mackerel, trout, salmon, sardines na snail. Leutik keuyeup, mussels, cumi, keuyeup, halibut, hurang, smoked salmon na Herring.
Endog jeung produk susu. Ieu diijinkeun rupa-rupa produk susu. Dina minggu can mampuh 5 endog, bagian kéju 4 dina 60 g, 4 cangkir sarta yoghurt 6 gelas susu. produk mangpaat ngawengku: kiju, kéju, yogurt, kéju mozzarella, yogurt sarta krim. Ulah kuma susu, és krim, kéju Parmesan, kéju biru jeung buttermilk.
Sayuran. sayuran seger ngandung vitamin sarta mineral, nu maénkeun peran penting dina pencegahan panyakit jantung sarta kanker. Maranéhanana kudu dipaké dina jumlah nepi ka 150 g 10 servings sapoé! Utamana pikaresep téh: bit, brokoli, kembang engkol, seledri, bonteng, terong, bawang bodas, peterseli, tahu, jeung kentang amis.
Bungbuahan. buah kedah bagian integral dahareun: 5 porsi 150 g per poé. Utamana maranéhanana nu ngandung nu jumlahna ageung vitamin C (agén preventif ngalawan infeksi sarta kanker). Pang dipikaresepna téh: cherries, cranberries, figs, anggur, jeruk bali, kiwi, lemons, pineapples, plums. Ulah dahar pisang, jeruk, coconuts, mangoes, pomegranates na rhubarb.
Cereals jeung pasta. Malah aya anu henteu contraindications husus. Jalma sareng grup getih 4 can mampuh 4 servings cereals na 4 servings pasta per minggu (150 g beurat garing). Leuwih sering dipake tinimbang ieu dibikeun ka sagala jinis béas jeung tipung - oats, béas sarta Rye.
Rempah. Dianjurkeun: bawang bodas, kari, peterseli na horseradish. Ulah ditambahkeun: anise, cengkéh, capers, tipung jagong, gelatin, lada, cuka, saos tomat sarta asinan.
Inuman. Isuk kudu dimimitian kalayan sagelas cai haneut jeung jus ti satengah lemon a. Beurang, 7 gelas cai, 3 gelas jus ti wortel, seledri, anggur, cranberries, cherries, gedang. Taya teas herbal kirang mangpaat kalayan chamomile, jahé, ginseng, licorice, strawberry na rosehip. green tea mangpaat jeung kopi. Ulah aya jus jeruk, hideung teh, inuman carbonated lemes jeung jin.
Lianna. Salian di luhur kaasup diet zaitun minyak (8 sendok per minggu), suuk, mantega suuk, kacang, bubur, roti jeung breads KECAP. Ulah cereals, kacang beureum, waluh, siki sunflower jeung siki poppy.
Vitamin jeung suplemén. sistim imun rélatif lemah merlukeun tambahan switching vitamin C, séng jeung selenium. Ramuan miboga éfék mangpaat tina sari Hawthorn, echinacea, chamomile jeung akar valerian.
aktivitas fisik.
Disarankeun olahraga: Tai Chi, yoga, golf, Ngabuburit, brisk leumpang, ngojay, menari, aerobics, hiking na latihan manjang digabungkeun 3-4 kali saminggu salila 45 menit.
Éta metot sabaraha urang beda unggal lianna. Produk anu sarua bisa jadi idéal pikeun jalma sareng grup getih sami, sareng henteu pohara kapaké pikeun jalma kalawan jenis getih lianna. Sarta sakabeh alatan kanyataan yén grup tangtu urang geus diadaptasikan ka hirup dina kondisi lingkungan béda. Najan kitu, sagala ras mingled kana waktu. Katurunan rahayat Afrika, Wétan Tengah sarta pasir di Himalaya nyebarkeun sakuliah dunya, nyandak eta utamana getih karuhun maranéhanana. Numutkeun laporan, dahareun jeung grup getih nu intrinsically numbu. Tangtu, hese sasuai jeung dahareun nurutkeun group getih maranéhna. Kusabab sabagian henteu pangan dianjurkeun ngandung vitamin sarta mineral ésénsial. Tapi aya masakan sapertos ti nu bisa kalayan gampang milih kaluar sarta digantikeun ku leuwih mangpaat luyu jeung grup getih maranéhna.