Dina umur preschool can ngawangun hiji sikep, kituna, ieu faktor ngarugikeun anu kiatna dipangaruhan ku tumuwuhna dina periode 6 taun atawa 7 taun jeung 11 taun ka 15 taun. Parobahan karusuhan sikep mangaruhan sistem engapan sarta cardiovascular nu ngurangan cadangan fisiologis awak anak urang.
Hanjakal, loba kolot ascribe anak atikan fisik lamun geus deteriorating fungsi paru, jantung sarta Sistem sejen, jeung organ séjén awak, nalika dokter geus manggih palanggaran sikep. Palanggaran sikep bakal ngakibatkeun kanyataan yén nonoman sarta dewasa hiji jalma dimimitian menyakiti deui. Jeung sakabéh ieu bisa geus merlukeun dibedah lamun anak geus ngalakukeun latihan isuk saban poé, kuring diajar ngojay, maén kaulinan outdoor, diajar kumaha carana diuk leres dina tabél. Jaminan sikep geulis, éta aktivitas fisik kacukupan.
bearing anak
Etalon sikep bener nyaeta lamun taktak anu deployed, sirah rada luhur:, wilah teu nonjol, sarta burih teu kudu indit saluareun garis tina dada. Pariksa sikep bener anak téh mungkin lamun ngukur tape pikeun ngukur jarak ti Vertebra cervical 7 ka belah kénca juru handap lajeng wilah-leungeun katuhu. anak kudu dina posisi rileks, sarta ti cangkéng nepi kudu dilucuti. Lamun sikep normal, jarak ieu sarua.
indéks Brachial bisa mantuan assess sikep anak urang. Ukur kasét ngukur ti taktak deui lebar - taktak arc, sarta dina bagian tina dada - taktak-lebar eta. indéks Brachial sarua jeung lebar taktak, dibagi ku busur taktak jeung balikeun ku 100%. indéks Brachial sarua 90-100%, lajeng anak nu sikep bener. Mun kirang ti indéks, éta alleges palanggaran sikep. Éta katuhu, anu sikep sampurna bisa ngamekarkeun latihan nu nguatkeun otot otot beuteung, beuheung, leungeun, deui leg. Ieu téh boga mangpaat pikeun ngalakukeun latihan kalawan bal padded, skipping tali, teken gymnastic. Pikeun formasi sikep bener boga latihan husus. Anak kedah ngalakukeun éta di handapeun pengawasan hiji sawawa, aranjeunna kacida gampangna.
Latihan pikeun tulang tonggong jeung sikep nu bener
Latihan di témbok. Hayu anak bakal deui témbok tanpa plinth sarta bakal mencet heels anjeun, imbit, balik, balik sirah. Pikeun rojongan lumbar kudu dicekel pageuh leungeun-Na.
- Tanpa ngarobah posisi anak boga nyieun sababaraha lengkah ka hareup, lajeng buka deui témbok jeung nyandak posisi awal.
- Tanpa nyokot jauh ti témbok jeung deui sirah na diuk kalawan deui lempeng anjeun, ngulang squat;
- Janten témbok jeung ngangkat leungeun anjeun ka sisi, tuluy luhur jeung ka handap;
- Candak robah warna ka warna pikeun ngangkat suku ngagulung dina tuur, lawan leungeun maranéhna sarta hugging awak.
Barudak biasana sanggeus sababaraha palajaran rupa ngalakonan latihan, tapi pindah henteu tetep dina sikep nu bener. Barudak manggihan hésé nginget kumaha tetep sirah anjeun. Kusabab nalika tulang tonggong bends sirah na handap, nya sinks dada, taktak kadorong maju, sarta bersantai otot nu pectoral taktak. Ngajarkeun anak tetep sirah latihan nya kan bakal ngabantu pikeun ngamekarkeun otot beuheung ketahanan.
Latihan pikeun anak jeung objék
Nedunan nyandak klub kai maranéhanana atawa kantong leutik ngeusi keusik atawa uyah, timbangan 200-300 gram. Hayu urang nangtung ngalawan témbok a, tetep kantong dina sirah na:
- Hayu urang balik sabudeureun tabel, korsi, bakal balik ka témbok sabalikna;
- Pindahkeun jauh ti témbok, miara posisi awakna ditangtoskeun, diuk turun, diuk turun "dina Turki," Cokot dina tuur anjeun sarta balik deui ka posisi aslina;
- Marilah urang nangtung dina bangku, turun ti dinya, sarta jadi 20 kali.
on latihan kasaimbangan
Ngabantu tetep tulang tonggong dina sagala gerakan dina posisi ka hareup.
- Marilah urang peuntas teken gymnastic, raket, suku babarengan. Urang mawa maju ka severity awak, mimiti dina toes, teras deui heels na;
- Pasang dua dumbbells iteuk gymnastic. Dumbbells anu dipisah ti silih - 60 séntiméter. Ngaradeg dina iteuk ku kantong dina sirah na;
- Naha sami dina rubak dewan 30 cm, nu ditunda dua dumbbells.
Pikeun nguatkeun otot pectoral taktak
Éta téh dianjurkeun pikeun barudak anu gaduh tanda stoop. Hayu urang nangtung kalawan suku anjeun eta:
- Pasang korma nu dina wilah, elbows nu di luhur. Éncér leungeun kana samping supados vanes toél silih;
- Leungeun clasped balik-Na, leungeun katuhu nyekel luhureun wilah taktak, ngajaga leungeun kénca handapeun wilah, ngarobah posisi leungeun. Nedunan unggal latihan, mindahkeun objék leutik tina leungeun kana leungeun.
Tetep iteuk gymnastic pikeun tips nya dina tataran wilah:
- lean ka kénca jeung ka katuhu;
- huripna hiji atawa cara séjén;
- mindahkeun iteuk maju leuwih sirah anjeun, lajeng deui. Elbows teu ngabengkokkeun.
Teu perlu langsung nedunan sakabéh latihan. Suffice ka set Anjeun tina latihan di antarana dina unggal grup tina hiji latihan. Pikeun murid umur 7 nepi ka 9 taun, jumlah tina pangulangan teu kudu jadi leuwih ti 8 kali, pikeun barudak 10-14 taun, jumlah tina pangulangan janten 10 kali. Barudak heubeul ti 14 taun kudu laksana pikeun kacapean. Beban leuwih waktos baris ngaronjatkeun alatan pengulangan tina latihan 30 kali. latihan isuk ngabentuk anak anjeun teh sikep bener.
Ayeuna urang nyaho naon butuh maneh mun latihan pikeun tulang tonggong, sikep nu bener keur anak.