"Nedovyspannye" jam ngumpulkeun gancang, sarta sanggeus sababaraha waktu ampir sabudeureun jam bangun Anjeun ngamimitian quietly gélo. swings haté, depresi, kabingungan, weakening of kecerdasan, sarta malah masalah kaséhatan (serangan leuwih sering ti lieur, exacerbation kasakit kronis, gain beurat) - ieu lain nafsirkeun konsékuansi tina kurangna sare.
Hanjakal, éta "sare keur mangsa nu bakal datang" teu mungkin! awak compensates keur kurangna saré, sarta jadi jalma anu saré deui waktu sanggeus hiji wengi sleepless atawa sare jero. Sanajan kitu, sistem mimiti gagal, upami kurangna sare janten konstan. Dina awak deprivation sare kronis dimimitian pikeun mindahkeun kaayaan stres parah, miburukan sagala rupa panyakit kronis organ internal (e.g., tonsillitis atanapi gastritis), aya panyimpangan dina latar tukang hormonal, nu ngabalukarkeun kakeuheul kasakit hormonal aya nu ngaleuleuskeun sistim imun ngajaga awak ngalawan infeksi.
wengi vigil
Alesan utama pikeun kurangna saré téh saré interrupted wengi urang anak. Kumaha carana ngubaran ieu?
Naon anak, paduli naha mun breastfeed atanapi anjeunna on dahar jieunan, nepi ka heubeul tiasa bobo tanpa bangun up moal leuwih ti 6 jam 3-4 taun, tapi teuing langka - biasana henteu leuwih ti 4-5 jam. Naon normal (jaman 7-9 jam sare kontinyu), pikeun tots leutik teu bisa dianggap luyu pikeun hiji sawawa. Dina newborns, sekuen sagemblengna béda jeung durasi fase sare: hiji sare deet sawawa nyokot kirang ti 1/5 tina total durasi sare, bari anak ngora - nepi ka 4/5. Hal ieu dianggap yen dina fase sare teh lampu mangrupa ngembangkeun aktip tur gancang otak.
tips:
- Magrib, coba mun buka bobo langsung saatos anak murag saré. Mun anjeun teu meunang cukup sare loba, coba teu ngalakukeun hal sorangan, lamun anak kuring murag sare - hadé bersantai diri bari nu tiasa.
- Méméh ninggalkeun dina orok sare, tetep mibanda anjeunna salila kira 20 menit - ngeunaan waktu diperlukeun pikeun balik ti fase sare teh lampu, nu bisa gampang interrupted dina saré jero. Lajeng anjeun teu kudu balik ka crumbs deui sababaraha menit.
- Sisihkan sababaraha waktu pikeun sare waktu beurang soré ku orok. Ulah coba ngalakukeun hal eta kabeh ulah nalika pipsqueak a angon hadé ngagolér na meunang sababaraha bobo diri: eta bakal nulungan nyalametkeun kakuatan pikeun pagawean kalayan orok.
- Nempatkeun orok anjeun ka bobo jeung manehna.
Kontra: kudu nyieun rohangan keur leuwih. Rada sering, bapa ngarasa uncomfortable lamun ranjang disebut anak saeutik, sieun rarata eta ku kacilakaan salila saré, nu teu kondusif pikeun moms sésana ditangtoskeun jeung dads. Deukeut orok bisa ngamekarkeun gumantungna nyata dina kolotna sangkan eta ewean anjeunna ti ko-saré anu cukup masalah: aya conto dimana barudak bobo jeung kolot sanajan éta geus aya kelas sakola primér - barudak téh saukur sieun bobo di ranjang na nyalira.
- Mun mom pisan capé, abdi nyandak karacunan saré, atawa diwenangkeun sorangan pikeun alkohol, anjeun teu kudu nempatkeun orok anjeun sareng anjeun dina hiji ranjang - nyaeta hade ka pilihan nu "teu nutup" co-sare. Dina hal ieu, anu ranjang indungna sarta cot orok jeung saméméhna dihapus atawa lowered témbok sisi anu deukeut ka unggal lianna. Bu, eupan orok dina satengah saré, moal "jelas up" na tiasa pinuh bobo, shifting eusi jeung anak keur sare dina ranjang orok sorangan.
- Lamun indung ka karasaeun yen dirina pangalusna 15 menit sare nyalira ti 2:00 kalayan orok teh, nya eta pangalusna keur bobo nyalira.
- Aya jalan séjén pikeun nenangkeun anak: anjeun bisa nyimpen rupi saeutik orok urang ngeunaan sababaraha na hal nu bau kawas anjeun. anak bakal ngarasa bau indung urang jeung nganggap yén anjeun deukeut jeung moal jadi saraf jeung guligah.
- Sarta tangtu, ulah poho yén aya jalma anu siap datang ka bantuan anjeun: diuk atawa leumpang kalayan orok, ngabantu jeung housework nu.
Alesan sejen nu bisa nyabut maneh sare seneng - kanyahoan saméméh perhatian pikeun orok Anjeun. indung Young henteu salawasna nyaho sajauh mun butuh anak nya, sabab bakal nyandak waktos sateuacan manehna bakal ngarasa deui sarta bisa ngarti kaperluan maranéhanana. Dugi lajeng, dugi pangabutuh anak urang moal bisa keur anjeun nu jelas sarua salaku sorangan, urang bakal panyiksaan, patarosan: "Ku naon hal katuhu? Kuring eweh kumaha anjeunna hayang? "
Déwan aya ngan hiji: waktu nu diperlukeun waktu keur anjeun ngartos anak anjeun, diulik réaksi pikeun rupa rangsangan na geus diajar nyabut aranjeunna. Sanggeus sababaraha minggu, anjeun bisa kalayan gampang ngarti naon hayang anak anjeun. Gaduh kasabaran tur jadi attentive ka anak maranéhanana.
Tambahanana, Anjeun bakal jawab kaséhatan orok anjeun: keram, irung runny, motong huntu, vaccinations, perjalanan ka klinik - kabeh ieu bakal nyieun komo ibu saraf paling saimbang.
Ngurus diri!
Mun anjeun teu meunang cukup sare, anjeun ngarasa leuwih alus bisa ngabantu:
- ngumbah cai tiis;
- jelas pancuran (suhu cai tiis 18-20 derajat panas - 38-40, waktu tinggal dina cai panas sarta tiis pikeun 2-3 menit, leuwih hade mimitian ku cai panas sarta pagawean tiis); -Evening walk sateuacan bade ranjang;
- olahraga (malah leuwih invigorating latihan bisa dipigawé kalayan orok);
- dijadwalkeun "buka kaluar", contona, unggal detik Sabtu sahiji bulan kalawan anak diuk nini, sarta indung kuring bisa buka kolam renang atawa papanggih babaturan - lajeng indung kuring moal panjang bakal ngarasa yén éta téh dina miara anak urang, anjeunna dikonci ti opat tembok. Ieu undoubtedly angkat arwah Anjeun.