Urang sadayana hoyong janten sehat sarta hirup panjang. Sacara prinsip, sakabeh nyaho aturan dasar guna ngahontal éta tujuan ieu. Tapi naon kahayang teu dinya nyandak kana caang, angka éta stunning, haté - salawasna harepan hirup senang tur aktif nyaéta leuwih saratus taun? Tapi aya nu resep basajan tur affordable, tapi sabenerna emas pikeun kaséhatan sarta umur panjang, anu bakal dibahas dihandap.
antioksidan
Sanajan awak urang ngarobah dahareun kana énergi, éta ngahasilkeun zat disebut radikal bébas. radikal bébas anu dipercaya ngakibatkeun sepuh tur loba panyakit saperti kanker. Pikeun neutralize radikal bébas, awak anjeun migunakeun antioksidan - vitamin tangtu kompléx, mineral jeung énzim nu datangna ka anjeun jeung dahareun maneh dahar. Sababaraha studi nunjukkeun yén antioksidan bisa nyegah panyakit kronis kayaning panyakit jantung sarta diabetes.
Aya sababaraha cara pikeun nyadiakeun awak kalayan antioksidan. Anjeun tiasa tuang pangan beunghar zat ieu. Tur anjeun bisa nyokot vitamin luyu sarta mineral, nu ayeuna disetel. Tapi maranéhna kudu ati nyandak, dina konsultasi jeung dokter alus. Sanajan kitu, karuksakan (sanajan skenario awon) henteu dina aranjeunna - modzhet saukur jadi euweuh pangaruh. Na acan - nu antioksidan meta dina sustained, éta teu instan. Efek a kaséhatan kuat tur umur panjang ngan bisa diala jeung konsumsi biasa.
Tea nimba héjo
Hal ieu geus dibuktikeun yén ekstrak tea héjo - hiji produk nu penting pisan pikeun awak manusa. Aya loba bukti ilmiah jeung fakta dina kahadean na. Bahan aktif dina green tea anu antioksidan anu kuat, sarta eta ngandung polifenol sarta flavonols. Hiji cangkir green tea bisa nyadiakeun 10-40 mg. polifenol sarta boga pangaruh antioksidan, jauh leuwih gede tibatan brokoli, bayem, wortel atanapi strawberry. Kanyataanna, ekstrak green tea ngarupakeun zat mibanda pangaruh anti sepuh. Aya nu resep emas pikeun green tea. Ngan lamun disiapkeun leres, inuman nu bakal nguntungkeun sarta bakal masihan pangaruh nu dipikahoyong. Aturan dasar - mimiti tuang caina kalawan tea. Hartina, cai panas nu tuang teh, Anjeun kudu nyimpen keur 5 menit, lajeng solokan. Ngan ulang kaeusi tea lajeng Anjeun aman tiasa inuman. Brew tea héjo alus na-kualitas luhur tiasa nepi ka tujuh kali tanpa kaleungitan sipat unik na.
asam Lipoprotein
Ieu antioksidan pisan kuat, nu neutralize radikal bébas dina mitokondria jeung ngaktifkeun sél nu ngahasilkeun énergi pikeun sakabéh organ jeung jaringan. Sababaraha élmuwan yakin yén radikal bébas - nu culprits utama sepuh manusa. Téoritis kabuktian yén sanyawa kimia nu nyegah radikal bébas dihasilkeun dina jumlah kacukupan - ieu asam Lipoprotein. Maranéhanana nyaéta pakarang pangalusna ngalawan sepuh. Éta nu dikandung dina asal rostitelnogo produk dihakan atah.
antioksidan séjén nu peryogi kauninga:
· Vitamin B-6
· Vitamin B-12
· Vitamin C
· Vitamin E
· Beta-karoten
· Asam folat
· selenium
Cara pangalusna pikeun masihan trebyemye antioksidan awak anjeun - mibanda leuwih ti sagala buah jeung sayuran. Lamun teu tiasa meunang sadayana gizi nu peryogi ti dahareun, dokter Anjeun bisa nyarankeun suplemén gizi sangkan nepi keur zat leungit. Éta bisa jadi sumber tambahan ngeunaan kaséhatan sarta umur panjang. Tapi anjeun kudu dicokot rutin, tanpa nyieun ngarecah.
hormon
Hormon - zat kimia dihasilkeun ku awak dina raraga miara yén awak téh dina kaayaan alus. Ti tingkat hormon tangtu bisa teundeun ku umur, sababaraha ahli yakin yén turunna ieu jawab sakabéh prosés sepuh. Kanyataanna, hormon nu jawab sakabeh proses dina awak. Di dieu nu leuwih pangpentingna:
· Téstostéron
· Melatonin
· Hormon Tumuwuh
Aya bukti médis nu ngayakinkeun yen hormon ieu dina bentuk suplemén sintétik gaduh éfék anti sepuh. Sajaba ti éta, sagala obat gormonosoderzhaschie medetsinskie gaduh efek samping. Contona, nyoko kana téstostéron dina jumlah badag malah periode pondok tina waktu bisa ngakibatkeun karusakan ati.
pangwatesan kalori
Diantara deukeut béda mun slowing proses sepuh, ngurangan kalori dianggap standar emas. Ratusan studi geus dikonfirmasi efektivitas ngurangan asupan caloric dina sababaraha bentuk. Sanajan pangaruh tina metoda ieu nyaeta teuing gede ti tina sagala Métode séjén sadia, aya kasusah pisan dina palaksanaan na. Éta wawuh ka unggal awéwé.
Ngurangan jumlah kalori dihakan - ieu téh jalan anu sae ka leungit beurat, tapi teu wungkul. Éta ogé resep pikeun sabenerna emas - kaséhatan sarta umur panjang bakal disadiakeun ka anjeun. Hijina masalah nyaeta yén diet dina hal ieu kedah jelas saimbang jeung kompeten. Kantun ngurangan diet di amoy tina ngawatesan diri di kalori ukur bisa menyakiti. Barina ogé, sahingga awakna henteu meunang sagala gizi anjeunna diperlukeun, anu tiasa bahaya. pangwatesan kalori bisa ngakibatkeun deficiencies gizi, leungitna beurat kaleuleuwihan, komo anorexia.
Naon tiasa ngalakukeun pikeun hirup panjang
Sepuh téh prosés kompléks nu interferes jeung karya loba bagian awak Anjeun. Aya produk tunggal, karacunan atawa zat nu bisa cageur sakabéh masalah pakait sareng sepuh. Resep pangalusna pikeun kaséhatan sarta umur panjang - ngajaga hiji gaya hirup cageur dina sagala ngahormat. Di dieu nu tungtunan dasar na tips:
· Ngajaga beurat cageur
· Latihan unggal poé
· Langsung ngahubungan dokter Anjeun lamun keur gering
· Kaluar roko sarta nyingkahan roko pasip
· Jieun screening pikeun kasakit cardiovascular sarta kanker
· Ngajaga hubungan deukeut jeung kulawarga sarta babaturanana