Beristirahat sarta cageur dina waktu anu singget mantuan rélaxasi. Dina relaxatio istilah Latin di ubar neuleuman rélaxasi atawa turunna seukeut dina nada otot rangka nepi ka ngalengkepan immobilization. Urang dieu ningali eta salaku rélaxasi otot jero, dipirig ku jalan ngaleupaskeun stres méntal salaku hasil tina aplikasi téhnik psycho-fisiologis husus. Rélaxasi sadar mangrupa bagian integral téhnik paling jiwa, psychotherapeutic na hipnotik. Ieu janten nyebar di kaséhatan ajaran Wétan (Zen, pencak silat, qigong, yoga, semedi, sarta sistim sejenna).
Otot rélaxasi salaku padika keur counteract stress poean geus kaala pentingna hébat. Saatos stress tés unggal worker kantor kadua. Anjeun nimu nyatu buku sarta brosur nu janji pikeun mantuan anjeun extent sababaraha bersantai. Sanajan kitu, dokter niatna disarankan henteu kalibet dina amalan pagan Eastern of rélaxasi, jadi anjeun teu jadi klinik psycho-neurological sabar. Ulah make "ilmiah" téhnik nu kaasup istilah "Cakra - Mantra - Nirvana - atman - Avatar - aura - ipis sawah -. Awak etheric" Categorically ulah resep rélaxasi, jeung menyan atawa nginum sagala ekzotichestkih "relaxant otot". Tur nyerah dengekeun semedi "ubar audio" nu bisa asupkeun baé di hiji trance meditative. Pikeun ubar, saran ieu nganggur pikeun ngalakukeunana. A botol bir, sagelas vodka atanapi cognac, mastikeun diomongkeun, teu relaxants na antidepressants. Ieu "ubar" hartosna dicokot dina dosis leutik tur dina kaayaan lengkep béda.
Téori rélaxasi otot médis kaayaan, populérna nempatkeun, dumasar kana kapercayaan handap. Pikeun bersantai awak anjeun, anjeun kudu pangaruh soothing on psyche jeung rélaxasi méntal ngabalukarkeun hiji rélaxasi otot nu. Contona, kuring sempet mastered tehnik rélaxasi présidén Amérika John F. Kennedy. Dina mangsa ucapan ti podium lawan pulitikna, sahingga anjeunna bisa bersantai, anjeunna tiasa bobo soundly dina korsi pikeun 15 menit bangun refreshed tur pinuh énergi jeung perdebatan pulitik. Hartina, méméh rélaxasi of perlu nyieun hiji kaputusan informed ngeunaan sagala hal moal salempang sarta nyandak posisi hiji panitén, sagalana kana waktos, jadi acuh sarta pasif.
Prakna rélaxasi di imah, milih hiji tempat sepi, nyaman jeung sepi. Ogé penting nyaéta suhu nyaman jeung taram pencahyaan. Pikeun ngalelepkeun kaluar sora sejen, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nganggo disebut "white noise" (kayaning épék audio komputer - nu ngagaur ti curuk, babbling Brook). Nyandak posisi paling nyaman. Éta hadé ngaleupaskeun pakean kedap uncomfortable jeung hiasan. Dina posisi "bohong" keur rélaxasi lengkep otot beuheung teu make bantal hiji jeung ngahurungkeun sirah ka hiji sisi. Eta tetep pikeun nutup panon anjeun jeung dibere metoda dipilih anjeun rélaxasi.
The rélaxasi paling basajan jeung paling éféktif dina gaw di - "engapan beuteung" (beuteung engapan) Pareuman telepon jeung menta kolega teu ngaganggu maneh salila rélaxasi Anjeun. Ngalakukeun 10 breaths (preferably 2 susunan 10 siklus kalawan interruptions) dina ragam handap:
• inhale lalaunan ngaliwatan irung anjeun nepi salami burih ka wates henteu "ngabareuhan";
• ditahan salila sababaraha detik napas anjeun;
• gempur lalaunan ngaliwatan irung anjeun atanapi sungut dugi bayah teu gempur sagala hawa.
latihan rélaxasi teu ukur promotes oxygenation getih anjeun, tapi ogé dina nyumbang umum pikeun ngembangkeun téhnik engapan ditangtoskeun. Ahli mamatahan ngagunakeun téhnik ieu dina momen émosi kuat, panik, amarah, pikagumbiraeun, méméh nyieun kaputusan penting. Sanajan kitu, euweuh urusan naon téhnik jeung téhnik rélaxasi Anjeun nganggo, sakuduna nuturkeun aturan umum:
• kudu diurus dua bulan kahiji dina dasar poean, teras inténsitas nu bisa ngurangan laun kana 2 kali saminggu;
• Disarankeun do di bulan kahiji nepi ka 20 - 30 menit 2 kali sapoé. Dina bulan kadua 20 menit 1 waktos per poé. Lajeng, ngahontal level nu tangtu sesi rélaxasi skill panungtungan pikeun 10 - 15 menit;
• pangalusna waktu periode rélaxasi nyaeta: sateuacan bade bobo, saméméh dahar, sanggeus bangun up;
• deal hadé saban poé di waktu nu sami;
• dina beuteung pinuh teu matak aktipitas salaku rélaxasi pinuh interferes jeung prosés pencernaan.
• épék positif rélaxasi bisa ngaronjat sacara signifikan di expense tina urut kualitas.
Milih rélaxasi salaku metoda kaayaan stres, anjeun bakal nguatkeun kaséhatan anjeun sarta melestarikan keindahan alam.