Numutkeun data ilmiah panganyarna, produk, pisan alam dirancang éféktif nguatkeun sistem cardiovascular, teu jadi loba. Tapi pangaruh maranéhanana persis boga kami on jantung.
minyak Flaxseed
Catetan keur asam omega-3 lemak bisa ngurangan résiko panyakit jantung sarta vascular dina satengah, nurunkeun koléstérol jeung nyegah dibentukna thrombi. Flaxseed minyak jeung minyak mangpaat séjénna anu hartosna pangalusna ngalawan panyakit jantung. Nu penting: Table 1-2. minyak sendok bisa ditambahkeun kana jar of mustard, kitu ogé di adonan.
brokoli
Eta ngajaga myocardium ti karuksakan ku stimulating formasi protéin husus. Nu penting: The engkol beku seger malah hadé, sabab persists pikeun leuwih ti vitamin C. Brokoli ieu pangalusna steamed. Brokoli ogé sayur mangpaat pikeun jantung.
bawang bodas
Ieu ngandung leuwih ti 70 bahan aktip anu mangpaat pikeun jantung. Leuwih hade tinimbang allicin diulik lianna, nu mibanda pamakéan biasa bawang bodas bisa ngurangan tekanan pikeun 15-30 titik, dumasar kana Amérika Journal of Gizi klinis.
Nu penting: sateuacan anjeun nambah cengkeh ditumbuk bawang bodas dina dahareun, hayu anjeunna ngagolér keur satengah jam: sangkan manehna nyieun paling accumulates sipat cardioprotective anak, nurutkeun dokter ti Argentina. Bawang bodas jeung bawang nu hartosna pangalusna ngalawan panyakit jantung.
apel
Numutkeun ulikan 20 taun ngalibetkeun 34 sarébu awéwé, nu ieu dilakukeun ku University of Iowa, apel - produk paling éféktif nu ngurangan résiko tina acara cardiac di postmenopausal. Nu penting: Ulah neangan dibawa jauh ku Charlotte sarta muih jeung apel. Hadé pikeun nyimpen apel di Salad atawa dahar keur dessert.
coklat poék
Ieu strengthens sistem cardiovascular, ngurangan kolesterol sarta tekanan getih, ngaronjatkeun aliran getih ka otak sarta ngahulag valves sumbatan artéri. Sarta sakabeh berkat flavonoid. Catetan dianggap coklat mangpaat kalayan eusi koko teu kurang ti 70%. Nu penting: alatan kaleuwihan dina produk gula jeung gajih wates bagian poean Anjeun teu exceeding '30
dalima
Polifenol buah ieu éféktif handap kolesterol sarta tekanan getih, ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta nyegah déposisi plak kolesterol dina dinding pembuluh getih sarta haté - aranjeunna anu hartosna pangalusna ngalawan panyakit jantung. Nu penting: granat bisa pinuh manifested sipat ubar na, teu meakeun di campuran tina sari buah, sarta mandiri, nepi ka 150 ml per dinten, preferably dina bentuk jus Freshly squeezed tanpa gula ditambahkeun.
minyak zaitun
gajih Monounsaturated, nu beunghar minyak, ngurangan jumlah "bad" sarta ngangkat koléstérol "alus". Zaitun jeung flaxseed minyak - nu cageur pangalusna pikeun panyakit jantung. Nu penting: 1 méja. séndok mentega 120 kcal. Teuing pikeun ngawétkeun harmoni! Kituna konsumsi total minyak (Salad dressings, saos, masakan lianna) teu kudu ngaleuwihan 2 tabel. sendok sapoé.
alpukat
kauntungan alpukat pikeun haté henteu dugi ka mono- jeung asam lemak polyunsaturated. bubuahan na oge beunghar kalium, mantuan nyegah panarajang jantung. Alpukat ngaronjatkeun nyerep karotenoid husus ngurangan résiko panyakit jantung jeung degradasi jaringan otot (myocardium kaasup) kapanggih dina observasi médis Ohio Universitas.
Nu penting: ulah gain beurat, make alpukat dina masakan tinimbang produk kayaning kéju sarta mayonnaise.
Kacang na legumes
Henteuna gajih jenuh, protein tinggi, serat, beusi, kalium jeung legumes asam folat do produk dietary indispensable pikeun jantung. The best of remedies ieu pikeun panyakit jantung kénéh ngandung nepi ka 8 rupa flavonoid, anu mangrupakeun hiji prophylactic sampurna ngalawan hipertensi. Nu penting: ulah masak waktos nu dipanjangkeun kacang, maké canned, éta saméméh ngagunakeun hadé bilas ku cai tiis. Kacang na legumes - nu cageur pangalusna pikeun panyakit jantung.
waluh koneng
Na caang warna oranyeu - tanda anu eusi luhur béta-karoten, vitamin C jeung kalium, anu ngabantu ngalawan aterosklerosis na negate efek tina uyah dina jantung sarta pembuluh getih, nu penting hususna dina kasus darah tinggi. Nu penting: waluh bisa dipaké dina barang dipanggang tanpa prasangka sipat mangpaat na.
cereals
Gancang-ngabubarkeun serat, kayaning gandum mangpaat alatan nyegah nyerep kolesterol dina awak, ti dahareun, cereals nu mangpaat pikeun ulikan serdtsa.Soglasno AS Dinas Pertanian, dahar 1.5-2 cangkir bubur sapoé, anjeun ngurangan total kadar kolesterol ku 9%, sedengkeun "bad" - kabeh 11%. Nu penting: pikeun mulasara tekanan normal sakuduna kaasup dina diet pikeun sahanteuna hiji porsi of séréal per poé. Meuli béas jeung cereals sejen, oatmeal, popcorn, pastikeun yén aranjeunna sakabeh sisikian jeung ubar pangalusna pikeun panyakit jantung.
suung
Ergotianin ngandung antioksidan, neutralizing radikal bébas, nu aub dina ngembangkeun teu ukur kanker cardiovascular tapi ogé. Éta ogé beunghar kalium: contona, 100 g fungi bodas atanapi boletuses ngandung 15-20% RDA mineral nu. Nu penting: Sipat cardioprotective of suung disimpen dina sakabéh jenis goreng.
green tea
Konsumsi biasa tea boga daptar panjang tina kauntungan tina remedies pangalusna pikeun panyakit jantung - ti ngahulag osteoporosis tur rematik, anticaries perlindungan sarta pangaruh rejuvenating ka pencegahan infarction myocardial. Nu penting: meunang paling manfaat tina tea ngaktipkeun téhnik kuliner inovatif. Contona, dina tea melati atanapi Senche bisa masak béas seungit. Brew Earl Grey, éta marinate hayam atawa musim piring daging manggang mun impart rasa gurih.
Hal ieu dibuktikeun yén pamakéan produk semi-rengse ngandung komponén dirobah genetik, hormon kamekaran, pengawet, provokes ngembangkeun kasakit cardiovascular. Kituna, kadaharan muterkeun hiji peran sentral dina pencegahan sarta terapi maranéhanana. Piceun nu irasional masak dahareun (frying, frying).
Mindeng nyiapkeun diri pikeun kamungkinan produk eco-friendly atawa organik dipelak dina cara tradisional, tanpa pamakéan pupuk jieunan sarta pestisida. Munggaran sadaya, coba asupkeun kana diet ramah lingkungan susu produk, cereals, Sayuran jeung bungbuahan. Nagara ieu aya di budidaya jeung produksi maranéhna tina pabrik paling sering abused ku aditif kimiawi. Ngalihkeun kana dahareun organik bakal nyadiakeun sagala dipikabutuh pikeun vitamin hirup, mineral, sarta kadar kolesterol getih luhur:.
Contona, sipat holesterinosnizhayuschim boga lingkungan-friendly buah jeung sayur juices: maranéhna boga minimum gula disampurnakeun, tapi kalium anu loba, nu ngarangsang otot jantung. tingkat antioksidan dina produk ramah lingkungan luhur, teras, upami pamakéan maranéhanana ngurangan résiko tina sepuh prématur awak, kaasup pembuluh jantung sarta getih. Pamakéan sayuran jeung bungbuahan sapertos ngaronjatkeun dicerna sarta akibatna nyerep gizi, nu ngabantuan pikeun ngaleungitkeun racun.
Sagala pangalusna remedies pikeun panyakit jantung boga pangaruh mangpaat dina awak sakabéhna sarta dina élastisitas pembuluh darah hususna. Aya dahareun ramah-eco barudak, contona, kahiji ti Éropa datang ka Kami leuwih ti 15 taun ka tukang. Barina ogé, watek dahar katuhu kudu diajarkeun ti hiji umur dini. Ieu mah ngan ukur bakal ngamajukeun ngembangkeun normal sarta tumuwuhna barudak, tapi oge ngidinan
nyegah loba panyakit di mangsa hareup.
tips masak
Tetep dina kontrol henteu ngan tekanan tapi ogé koléstérol, ngadangukeun saran handap ti National Institute AS of Kaséhatan: wates asupan uyah.
Lamun 75% uyah nu urang meakeun nyaeta tina pangan olahan, sésana 25% - sahiji shakers uyah tina méja urang. Nyerah watek dosalivat dahareun salila hidangan, sarta dina waktos anu sareng ti wewengkon produk tina resiko: asin mété, canned, soups siap-dijieun na condiments. Tambahkeun rasa kadaharan pitulung rempah alam, bumbu aromatik lada, nipis sarta anggur.
Ngurangan pangan lemak dina dahareun
Nyaéta, sakabeh susu, krim, mantega, kéju gajih, sosis jeung daging produk, pastries jeung sagala dahareun, goreng henteu.
Siapkan hidangan lampu
Pangan ngagoreng di mentega tinggi-kalori, hadé Panggang, kulub, simmer atanapi nganggo grill dina. Sateuacan anjeun masak daging, taliti motong jauh kaleuwihan gajih ti eta.
Ngadamel substitusi cageur
Ti masakan favorit teu kudu masihan, contona, lamun ngaganti endog di resep wungkul protéin jeung gajih kéju - mozzarella-gajih low.
Iteuk dash-diet
Dash (deukeut dietary mun Ngeureunkeun hipertensi) - rencana hidangan anu ngurangan résiko hipertensi sarta panyakit cardiovascular:
Sayuran: 4-5 servings per poé;
Buah: 4-5 servings per poé;
pangan ferméntasi: 2-3 servings poean;
minyak nabati: 2-3 servings poean;
Cereals na Legumes: 1 porsi per poé;
Kacangan jeung siki: 4-5 servings per minggu;
Daging, jangjangan, lauk, seafood: 2 servings per minggu.