Kakandungan mangrupa acara penting pikeun unggal awéwé. Salian ekspektasi, kakandungan brings wanoja kilo tambahan. Ieu alam nu dina mangsa ieu nya éta fattening, sakumaha anak tumuwuh, tumuwuh buah. Tapi saha kaleuwihan beurat brings ruksakna rada considerable, sarta pikeun ibu hamil téh salah sahiji bahaya dahsyat. Kakandungan, sagala diets pikeun leungitna beurat anu contraindicated. Sarta lamun gain beurat leuwih beurat allowable, Anjeun kedah nengetan diet protéin, nu dirancang pikeun ibu hamil.
diet protéin
Eta mantuan hamil teu mangtaun teuing beurat tur bakal mastikeun yén indung expectant dijieun ngagunakeun jumlah diperlukeun vitamin jeung buah pikeun ngembangkeun normal. Dasar ieu produk diet protéin. Dina dinten kedah meakeun 100 g protéin, 80 g nyaéta protéin asalna sato. Tapi éta lain hartosna henteu bisa dahar karbohidrat, lamun awéwé anu diuk dina diet protéin, karbohidrat nu peryogi dahar loba kurang.
Saban poé aya dina menu nu aya di awéwé hamil kudu jadi produk hadir kayaning kéju, susu, endog, kéju. Ulah ngabalukarkeun fullness buah jeung sayuran, sagigireun maranéhna pisan mantuan. Upami anjeun hoyong apel, tinimbang beureum, éta pangalusna dahar apel konéng atawa héjo.
Protéin diet kana diet ngawengku seafood jeung daging. Éta nu pangalusna steamed. Kalawan misalna hiji prosés perlakuan panas nuluykeun sagala elemen mangpaat jeung vitamin. Linggih dina diet ieu moal bisa ngahakan bungbuahan amis, susu condensed, produk tipung, coklat. Dilarang alkohol jeung gula.
Pikeun diet protéin ibu hamil teu ngan baris ngabenerkeun beurat, tapi ogé bakal nguntungkeun. Protéin nu dipikabutuh pikeun ngembangkeun janin jeung kamekaran, aranjeunna nguatkeun rahim, plasénta. Ngabantu ngahemat susu payudara. Aranjeunna mawa hiji pitulung pisan mun sistim imun. Nalika kakandungan, anu awéwé hamil kedah lengket diet ieu nu nawarkeun diet protéin. awakna A awéwé urang kedah nampi jumlah perlu protéin, upami eta teu dopoluchit, éta bakal jadi ancaman kana kahirupan anak jeung kaséhatan indungna.
ibu hamil kudu sapoé dahar 120 gram protéin. Baca jeung inget pangan naon kudu meuli di toko, ngarah awak ieu sated protéin. Ieu utamana endog, produk susu, kéju, kéju pondok, susu, tapi susu teu patut loba meunang aub, ukur 2 gelas per poé. Ulah maranéh ngalalaworakeun kana éta kadaharan ti laut jeung lauk, aranjeunna ngandung protéin gampang digestible, iwal aya hiji alergi kana lauk. Dina lauk, steamed, nahan sagala vitamin, aranjeunna lajeng ngaléngkah ka anak.
Ngaluarkeun tina diet seger roti, coklat, muih, tinimbang gula tuang buah jeung inuman jus.
Ulah ngawatesan diet Anjeun sababaraha protéin. Pikeun ngembangkeun orok jeung karbohidrat diperlukeun, sarta lemak. Nepi ka 20 minggu kakandungan, Anjeun kudu sapoé dahar 400 gram karbohidrat. Lajeng ngurangan jumlah ieu 300 gram ku ngaleungitkeun gula, roti jeung tipung produk. Yén caloric poean teu ngurangan, perlu tinimbang karbohidrat dipanén perlu nambahkeun protéin saeutik.
Anjeun kedah tuang hidangan leutik sapoé sarta nyebarkeun kalori saperti kieu:
Di sarapan heula - 30%
di dahar beurang - 10%
Dahar beurang - 40%
soré snack - 10%
Dinner - 10%.
Dina ngan sababaraha jam saméméh waktu sare kedah inuman sagelas yogurt atawa yogurt, atawa ngahakan sababaraha kéju.
Protéin nguatkeun rahim, plasénta sipatna dipikabutuh pikeun ngembangkeun sarta tumuwuhna janin. Aranjeunna ngabantu ngawangun nepi susu payudara Anjeun. Jeung mawa manfaat hébat kana sistim imun. Tapi saencan Anjeun ngahontal menu nu anjeun kedah konsultasi dokter.