Perawatan awak di imah

Yén awak geus salawasna geus ngora jeung geulis, perlu pikeun perawatan kualitas. Sakabéh sistem awak téh jawab penampilan awak, meh geus salawasna geus hiji elegan jeung ngora, ngawitan ngurus di jero awak.

Meunang cukup sare

Ngamekarkeun watek pelesir ka kasampak maju ka pas buka ranjang. Sare - nyaeta delight a. Sare - éta hébat. Tapi ulah coba mun sare langsung turun, sabab ieu biasana ngabalukarkeun éfék sabalikna. Éta leuwih alus pikeun ngagolér quietly tur dianggo kaluar napas pinuh heula, lajeng buka engapan rhythmic jero. latihan engapan ogé anjeun beristirahat, nyokot jauh pikiran dihoyongkeun tur anjeun bisa kalayan gampang digolongkeun saré. Kadang-kadang posisi awak relatif ka médan magnét Bumi nyaéta anu ngabalukarkeun insomnia, jadi eta disarankeun pikeun bobo sirah ka kalér jeung suku di kidul.

Mangpaat pisan sateuacan bade ranjang nginum di leutik sips sagelas cai panas.

Latihan sanggeus bangun up

  1. Sateuacan teu meunang kaluar ranjang, bohong on deui nya make sipping gerak ninggalkeun suku (keuneung maju), lajeng bersantai eta. Jieun gerakan anu sarua tina suku katuhu na, tungtungna, nu dua babarengan. Tense sarta bersantai suku kudu sahenteuna 5 kali. latihan ieu normalizes sirkulasi getih, relieves nyeri.

  2. latihan pisan gampang - sasak ieu dilakukeun kawas ieu: bohong di ranjang on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta narik keuneung anjeun ka imbit anjeun. Nyokot napas jero, nutup panon anjeun jeung istirahat heels na sirah na kana ranjang, angkat imbit na deui, tahan napas anjeun salami mungkin arches m dirina deui saloba mungkin. Anjeun gempur, nurunkeun tukang. Ngulang 3-4 kali. Upami Anjeun gaduh deui lemah, pastikeun pikeun ngalakukeun latihan ieu, eta oge kacida alusna nyumbang kana flue ngurangan gas.

  3. Meunang nepi kaluar tina ranjang na diuk dina mat di lantai. Ngangkat tuur anjeun sarta jepitan leungeun maranéhna. Imitating nu gerak dina korsi goyang, ngayun on tulang tonggong deui mudik 5-10 kali tanpa stopping.

    latihan ieu teu ngan alus pikeun ngamimitian poé, éta mangpaat na di waktu sare. Mibanda rentang pisan rupa épék terapi tur mantuan panyakit otak, promotes sare katentreman alus.

  4. Diuk di lantai on heels anjeun atanapi cross laga, nutup panon anjeun, tetep lempeng deui anjeun. Leupaskeun sirah anjeun limply maju mundur, katuhu sarta kénca. Hurungkeun sirah ka katuhu jeung ka kénca. Pulas nu jarum jam sirah na dina arah nu lalawanan. Latihan dilaksanakeun 4 nepi ka 6 kali. Salse di pat latihan deui jeung beuheung jeung leungeun-Na. Latihan pisan mangpaatna pikeun sistim saraf.

  5. Ngaradeg lempeng, ngabengkokkeun leg kénca, sharply tur gancang pencét éta keuneung tina imbit kénca. Hal anu sarua - suku katuhu. Nedunan ganti ku duanana kaki ku 10 nepi ka 25 kali. Teu buang jauh tuur anjeun ka hareup. Latihan tumuwuh otot leg.

  6. posisi dimimitian nyaeta sami. Naek kana toes Anjeun saluhur mungkin jeung ka turun ku kituna keuneung nu bieu noel lantai. Nedunan 10-25 kali. Ngamekarkeun otot leg. Ngamekarkeun kuatna sakabeh awak, eta promotes tumuwuh.

  7. Nangtung kalawan suku anjeun taktak-lebar eta. Dina waktu nu sarua jeung Hhh a, ngangkat leungeun Anjeun ka sisi, palem nepi payun. Tahan napas anjeun sarta lalaunan Dengdekkeun sakabeh awak anjeun gancang sareng ka handap. Coba pikeun nyimpen palem anjeun di lantai. Tuur ulah ngabengkokkeun. Dina posisi ieu, lalaunan gempur ngaliwatan irung anjeun lajeng nahan napas anjeun anjeun tiasa. Sanggeus éta, sakaligus mibanda napas nu ngangkat leungeun anjeun, sirah na watak teu jeung anggahotana luhur. Salila lamping tina keuneung ti lantai nepi ka luh. Pastikeun yén dina mangsa latihan sirah éta antara leungeun-Na. Latihan nedunan 3-5 kali. Sugan non sukses geura, ulah asa. Latihan pohara mantuan nalangsara ti sagala rupa panyakit di tukang, eta mantuan ngurangan gajih awak.

Miara sungut anjeun

Isuk-isuk éta perlu ngabersihan huntu. Brushing huntu anjeun kedah 2-3 menit sahenteuna. Lajeng ngumbah tuntas ku sabun jeung sikat hiji. akar létah anu mindeng ditutupan ku massa buruk Épitél, jadi dina isuk jet kuat cai tina pancuran, bilas sungut anjeun ogé.

Otot basa, lain, perlu strengthened. Jang ngalampahkeun ieu, ngalakukeun latihan husus "Unit basa". Diuk quietly jeung ngambekan merata, curving basa arc deui, nyorong ujung létah dina palate nu. Lajeng Dengdekkeun sirah anjeun sarta lengket kaluar basa anjeun saloba mungkin, coba noél breasts maranéhanana. Teras tarik létah deui mencet deui tip teh, arching arc deui ka arah langit. Ngulang 10-12 kali. "Blok basa" nyadiakeun hiji otot basa urut alus teuing, beuheung, tikoro, ningkat dédéngéan, ngaronjat salivation, tikoro diberesihan tamba panghina.

Kamanusaan sarta Studi panon

Fokus dina ujung irung, néangan 1-2 menit, teras tutup panon anjeun. Ngulang sababaraha kali. Sirah teu lowered.

Fokus dina spasi antara halis, néangan 1-2 menit, teras tutup panon anjeun pikeun bersantai. Salila latihan, teu ngangkat sirah anjeun.

Tetep sirah anjeun lempeng sarta neuteup ka mindahkeun kana tebih katuhu, teras ka kenca, néangan 1-2 menit.

Sanggeus latihan ieu panon ditutup pikeun liburan panjang. Ieu opat latihan anu dipigawé ngeunaan 3 kali. Aranjeunna ngaleungitkeun kalemahan di otot panon, ngaronjatkeun visi.

Keur panon téh mantuan néangan di panonpoé jeung bulan. panonpoé bisa ditempo dina sunrise atanapi Panonpoé Tilelep. Sanggeus latihan otot tiasa 3-4 kali, nyandak dina lontar ngeunaan hiji cai tiis saeutik, buang dina panon muka.

urut panon anu dipigawé saperti kieu. Diuk comfortably dina méja, nempatkeun elbows anjeun dina hal lemes. Tutup panon anjeun jeung nutupan leungeun maranéhna, ramo lokasina di dahi anu. Ngadamel tekanan slight, stroking, Geter mung palem jeung ramo anu sepanjang waktos on dahi anu.

Urut nedunan keur 1-2 menit, mibanda soothing, pangaruh emollient dina kacapean tina panon jeung saraf.

Urut gemorroidalnom stroke

Atawa ngetok ujung leungeun-Na sapanjang handap atanapi forcing sabar luncat dina bal atanapi batu buleud.

Latihan kalawan radiculitis, osteochondrosis wewengkon lumbar.

Éta anu dipigawé 2 hambalan:

Tahap 1. Nangtung dina sagala fours, Arch deui anjeun sarta ngabengkokkeun 50 - 100 kali.

Tahap 2. Nangtung dina sagala fours, nempatkeun loyang kana fase expiratory, kahiji dina hiji arah lajeng di sejen. clicks mungkin tina mendi.

Latihan kalawan radiculitis, osteochondrosis tina tulang tonggong thoracic

Lamun nyeri di wewengkon thoracic tina tulang tonggong, ngagantung dina palang nu, bersantai, lajeng anjeun gempur ngadamel unggeuk seukeut payun. Sugan anjeun bakal ngadenge hiji klik sarta ngarasakeun leungit nyeri. Lamun nyeri dina pertengahan thoracic tur handap-thoracic cengkraman anu beurat dumbbell ngeunaan 5 kg. Melu deui leuwih korsi-Na. must nyeri abut ngalawan backrest up, leungeun kalawan dumbbells posisi luhur. Ngagunakeun dumbbells, lampahkeun gerakan extension seukeut di wewengkon thoracic tina tulang tonggong.

Latihan kalawan osteochondrosis cervical

  1. Paling mujarab téh latihan nu mimics gerakan tina sirah, "idola Cina." Dina gempur kana, Dengdekkeun tina sirah dina hiji arah lajeng ngayakeun napas sakumaha, on inhale ka ngalempengkeun sirah anjeun, gempur Dengdekkeun sirah ka sisi séjén. Tahan napas, sarta saterusna. D. Run 5-10 kali dina unggal arah.

  2. Nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, clasped ramo-Na. Gempur jeung ngabengkokkeun sirah anjeun neruskeun leungeun nulungan saeutik. Tahan napas anjeun saloba mungkin. Ngalempengkeun sirah anjeun, nyandak napas a. Ngajalankeun 5-10.