indung Expectant perlu ngan produk premium tanpa tambahan minyak nabati hidro-ag-. suplemén sapertos nu alus keur jalma heubeul, sabab teu ngandung kolesterol. Tapi dina mangsa koléstérol kakandungan dina wates lumrah - dinya téh alus. lemak Hydrogenated anu pikaresepeun pikeun ati jeung sistem ékskrési tract of a indung reuneuh.
Kabéh nu mere susu.
Éta - sumber utama kalsium, sahingga diperlukeun indung expectant. norma poean anjeun - 500-600 ml sakabeh susu, tempo kanyataan yén pikeun masak cereals, soups sarta saos. Ngelingan yen kaleuwihan sakabeh susu dina kaayaan nu tangtu, nyumbang kana ngembangkeun alergi orok unborn pikeun protéin susu sapi.
Produk haseum-susu inuman kefir, acidophilus, inuman yoghurt, nu boga budaya mikroorganisme - pangeusi peujit normal. Mangpaat-gajih low kéju alam. Cai mibanda loba lésitin na methionine, maranéhna ngaronjatkeun fungsi hépatik, épék mangpaat dina métabolisme. Kéju desirable low-gajih.
Daging, jangjangan, lauk.
Hayu diet anjeun daging beureum (sapi, mutton lean, lean babi) jeung daging kelenci jeung ternak daging bodas. dimungkinkeun ngandung protéin gampang digestible ku gajih ngurangan jeung daging beureum beunghar beusi jeung séng. Lauk indung expectant, teuing, kudu rupa a. Lemak kelas (mackerel, salmon, halibut, batu bara) bakal enrich vitamin A rumit sarta "ohm-m-3". Dina variétas-gajih low lauk (hake, budi, haddock, cod) loba protéin, nu ieu ogé diserep.
folacin alus pisan.
Dina trimester mimiti kakandungan overemphasized nilai produk asam folat. Ieu vitamin ieu mantuan ngurangan risiko defects tulang tonggong di barudak, nyokot ngurus formasi bener tina pikiran jeung akal. The folacin bakal mom? Cai mibanda sipat pikeun ngurangan sensitipitas ka nyeri, sarta sanggeus ngalahirkeun ngaronjatkeun produksi susu. Sumber utama folacin - sayuran berdaun héjo poek (bayem, apu, asparagus). Euyeub vitamin ieu salaku alpukat, wortel, apricots, waluh jeung beetroot. Aya folacin na di konéng endog, sarta sakabeh roti gandum di germ gandum, roti tina tipung poék Rye, kitu ogé pasta, wholemeal.
Antioksidan ngabantu.
Phytochemicals - a komponén sacara biologis aktip nu dikandung dina ampir sakabéh tutuwuhan. Elmuwan geus ngan dimimitian ngajajah sipat mangpaat maranéhanana. Tapi jelas yén loba phytochemicals anu antioksidan sarta nyata mangaruhan kaséhatan sél manusa. The phytochemicals paling umum - bioflavonoids, isoflavones, lignans, sarta phytoestrogens (tutuwuhan hormon-kawas zat). 1 dileueut rupa-rupa bungbuahan, sayur, berries, sarta awak anjeun 'bakal pinuh disadiakeun kalawan ieu gizi berharga.
Keur indung expectant dina trimester munggaran penting sarta selenium. unsur renik ieu, kawas wizard-ngarobah zat ngabahayakeun kana oksidan cai bahya. Loba peneliti yakin yén kurangna selenium ngabalukarkeun kaluron. Sumber pangalusna alam unsur ieu - cereals, lauk, suung jeung sayuran (zucchini, kol, brokoli, seledri na cucumbers taneuh). Bagian integral hiji énzim husus, nu aub dina ngembangkeun selenium nyaeta séng. Manéhna sorangan ngajaga sél tina karuksakan. Séng ieu kapanggih dina pangan sapertos sapi, jangjangan, mété, kéju, hurang sarta keuyeup. Coba dahar pangan kirang gorengan jeung leuwih atah. Sacaket mungkin ka alam!