Kuring mimiti aya bewara yen salila poé sagala bangor, sarta peuting datang insomnia jeung pikiran depressive? Salila saminggu drags on coklat tur sagala "ngabahayakeun"? Inget dinten naon nya? Meureun pas urang kudu dimimitian bulanan? Ti bulan ka bulan
kaayaan anjeun rada kaharti: stress fisik jeung emosional pakait jeung fluctuations consequent di tingkat hormon dina getih sarta hiji réaksi individu kana eta.
Premenstrual sindrom (PMS), nembongan dina mayoritas awéwé antara waktu ovulation na dinten mimiti kareseban. Lamun bakal bulan, Anjeun deui jadi saimbang sarta riang. Hal utama - pikeun 7 nepi ka 10 poé saméméh kareseban pikeun neuleuman ngadalikeun mreun nya, sarta teu succumb ka hormonal "provocation".
sindrom Premenstrual Sadaya proceeds béda: sababaraha awéwé éta "kirang diartikeun, sarta sababaraha sabab tina kaayaan goréng tina kaséhatan malah teu bisa kaluar tina ranjang na kapaksa nyokot kartu keur mere sora nu.
Hypersensitivity atawa sa ASI enlargement; ingetan cairan, busung lapar raray atanapi leungeun; headaches; nyeri dina otot, sendi jeung nyeri deui husus; craving pikeun asin jeung amis; létoy, kacapean, atawa, dina sabalikna, sénsitip saraf; palpitations na "tides" getih mun raray; rashes on kulit. kaséhatan fisik goréng ieu supplemented ku parobahan sering tina haté. Némbongan bolos-mindedness na forgetfulness, sénsitip diganti ku parasaan depresi, tearfulness sarta depresi.
Kalungguhan blog PMS
Ulah turun kana bubu of sindrom premenstrual, diary menstruasi tiasa ngabantu. Noting dina kalénder sagala gejala jeung tanggal awal jeung akhir tina kareseban salila sahenteuna tilu bulan padeukeut, anjeun bakal bisa nangtukeun ngabalukarkeun kaséhatan gering sarta nyandak peta. Mun gejala PMS persist sakuliah siklus, teras anjeun kedah neangan pitulung ti therapist a. Ti phobias jeung kapribadian disumputkeun bentrok salah diet atanapi remedies herbal teu meunang leupas tina. Ngarekam moods anjeun sarta kahayang paling urgent, atawa, Sabalikna, hiji daek seukeut tina sagala bau husus, saacanna pangan favorit, ulah poho kana catetan réaksi awak mun parobahan hormonal.
faktor résiko
Studi geus ditémbongkeun yén résiko tina ngamekarkeun sindrom premenstrual aggravated ku awéwé sorangan, sarta ngan 1% anu gumantung turunan, nyaeta, ayana PMS gaduh ibu na grandmothers. Tapi aya faktor résiko keur ngembangkeun PMS, nu anjeun tiasa ngontrol: kurangna jangka panjang latihan; stress; kakurangan vitamin B6, kalsium atawa magnésium; Konsumsi kaleuleuwihan kopi jeung alkohol; roko; gizi goréng.
swings haté, ingetan cairan, ngaronjat tenderness payudara sarta kacapean sakabéh disambungkeun, biasana ku kakurangan vitamin B6. Bari migraines, pusing, palpitations haté, kelemahan awak jeung craving pikeun manisan salila sawatara poé saméméh kareseban disababkeun ku kakurangan magnésium.
Nulungan diri salila kareseban na premenstrual sindrom - nyokot kadali situasi. Mun gejala premenstrual nu nyeri na persist sanajan sagala ukuran dicokot, perlu nepikeun ka dokter nu ahli ngeunaan kandungan pikeun mantuan. Hanjakal, teu aya ubar nu mangrupa 100% meunang leupas tina PMS. Pikeun tanggal, hal anu penting pikeun bisa ngadalikeun PMS, teu meungpeuk gejala na.
Kopi ngaréndéng
Hal pangpentingna dina "anti PMS" diet - mastikeun niténan éta, drastis ngurangan konsumsi lemak sato jeung sakabéh "wajar". Masihan leuwih sering dipake tinimbang sayuran, bubuahan, kacang, siki. Hurung boring? Tapi jalan sampurna! Bagian hardest keur loba awéwé - méré poé ieu kopi na coklat. Tapi ieu téh naon kudu Sadérék munggaran. Kuring yakin, cheered up satengah jam, anjeun sprovotsiruesh headaches sarta haté goréng pikeun sesa poé. Produk anu ngandung kafein, ngancurkeun vitamin B6, nu aub di sintésis serotonin - hormon jawab wanda alus.
Ngabantu ningkatkeun apricots haté, figs, prunes, buah, beureum jeung jeruk (kesemek - buahan "dinten kritis"!), Suplemén dietary vitamin B6, magnésium jeung kalsium. Ku "bahaya" dinten ieu téh sadayana canned na pickled pangan, alkohol. Éta bisa memicu headaches jeung busung lapar.
latihan leutik dina kaayaan kieu, anjeun ngan saukur perlu. latihan fisik ngaronjatkeun produksi endorphins dina getih, sarta ieu, kahareupna ngurangan nyeri tur ngurangan gejala depresi. Tapi sanggeus unggal beban nu peryogi diajar bersantai leres tur bersantai, disebutkeun anjeun bakal jadi "piggy bank tegangan". tehnik tapa atanapi rélaxasi jero ngan pikeun "dinten kritis". Kelas munggaran leuwih hade balik di grup dina hidayah ti hiji instruktur ngalaman. Sanggeus mastered téhnik, Anjeun salawasna bisa make eta. Kalayan nyeri dina beuteung handap bisa inuman anu dekok jahé, sarta nalika breasts ngabareuhan saminggu saméméh kareseban nyandak minyak malem primrose (2 capsules per poé kalayan hidangan).
Ngabantu chamomile tea jeung madu, lemon balm sarta daun mint. Nalika busung lapar ditambahkeun dina lingonberries inuman tea atawa buah inuman ti berries ieu. Pangan beunghar kalsium (produk-gajih low susu, apu, peterseli, seledri), ogé nurunkeun kaleuwihan cairan tina awak. The stock lemak teu diropéa alatan Perancis fries, sarta kalayan bantuan kacangan (iwal kacang) jeung siki. Aranjeunna beunghar vitamin E, nu strengthens ketahanan sarta relieves sababaraha gejala PMS. menu kudu ngawengku saloba lauk (Herring, salmon, mackerel).