Mindeng pisan, kacapean, urang blamed on kurangna sare, kakurangan vitamin atawa latihan kaleuleuwihan beurang. Tapi ieu teu hijina faktor nu mangaruhan turunna tina kakuatan urang. Kituna, hayu urang nganggap di jéntré nyababkeun kacapean sarta cara nungkulan aranjeunna.
cuaca 1. Réaksi naneblagopriyatnuyu
Mindeng pisan, anu kondisi cuaca jeung dampak dina obscheesamochuvstvie urang. ribut magnét, tekanan atmosfir, angin - kabeh Eton ukur depletes sistim saraf, tapi ogé ngabalukarkeun malaise umum tur létoy. Chtobyhot kumaha bae meunang di bentuk, anjeun tiasa nyobian sangkan acupressure sebesamostoyatelno. Ieu ngaktifkeun sistim saraf anjeun jeung kakuatan pridastvam na vigor. Kumaha sangkan urut? Ieu pisan basajan - zazhmitemizinets jempol leungeun katuhu na ramo indéks of kénca. Tip bolshogopaltsa niatna nyorong sarta knead ogé bagian tengah ramo saeutik. Mun vtechenie sababaraha menit maneh moal kacapean ditinggalkeun, ngulang kali urut escheneskolko dina interval tina 15-20 menit.
2. diet Posledstviyastrogoy
Loba urang hayang boga tokoh geulis. Naon demi etogodevushki ulah buka: maén olahraga, Pace diri workouts sarta diuk nadietah. Leuwih ti éta, dahareun teu salawasna dipilih neuleu. Loba jalma hayang keur korotkiysrok mawa diri kana bentuk nu dimaksud, jadi milih diet ketat. Tapi diet lyubayanizkokaloriynaya - éta sok loba stres mun awak. imonodiety pisan ngabahayakeun nu dumasar kana pamakéan hiji produk tunggal (e.g., yogurt, apel, sereal jeung saterusna). diets misalna teu nyadiakeun vitamin awakna vsemineobhodimymi sarta mineral, sarta ieu mangaruhan métabolisme (eta slows turun). Marengan gajih awak jeung massa otot mana, kationna Classifi-, anjeun ngajadi layu dina rasa truest kalimah.
Ulah aya konsekuensi misalna, kuota gizi rekomenduyutsoblyudat gizi: 60% dahareun kedah karbohidrat, 24% - 16% tina lemak sarta protéin. Dina diet vremyalyubyh nyandak multivitamin sarta ngahakan salaku loba sayuran seger ifruktov.
burih 3. Sweet nagolodny
Teu salawasna mungkin dahar normal. Kituna mynachinaem lapar mun quench sagala hartosna dina leungeun, contona, sladkim.No sanes pilihan pangalusna. hal éta rezkiypodem amis ngabalukarkeun kadar gula getih, anu dina gilirannana ngabalukarkeun insulin pankréas zhelezuvyrabatyvat. insulin Ieu gancang utilizes karbohidrat basajan kotoryevsasyvayutsya tina permen didahar sarta laun dimimitian turun getih urovenglyukozy. Lamun tingkat pakait handap wates éta, mynachinaem ngarasa lieur jeung pohara lemah (dina 20-30 menit).
Naon anu kudu dipigawé? Ngaganti manisan kana produk leuwih mangpaat: apel, jeruk, atawa cau. bungbuahan ieu ngandung ifruktoza glukosa basajan nu gancang nyerep jeung sensasi lapar. Di sagigireun vnih ngandung selulosa, pektin sarta aci - karbohidrat kompléks, kotoryeusvaivayutsya lalaunan jeung ngabantu ngajaga tingkat optimum tina vkrovi gula pikeun sajam.
4. kaki vvenah Stagnation Getih
Heels undoubtedly ngahias awéwé nanaon. Tapi regulyarnoeih maké bisa ngakibatkeun suku capé sarta kelemahan awakna malah umum. Chtobyetogo ulah, coba mun teu ngagem sapatu ku keuneung low. Lajeng vashinozhki jadi capé satengah. Imah tiasa ngalakukeun -stanovitsya latihan lampu dina sagala fours. sikep kieu promotes drainase venous na kacapean pomozhetsnyat. Ogé bakal mangpaat jeung suku mandi jeung uyah laut.
5. Fizicheskienagruzki
Lamun asup nepi di gim, teras meunang siap pikeun chtopervoe waktos Anjeun bakal ngarasa nyeri otot sarta kacapean ti uprazhneniy.Chtoby alleviate gejala ieu sanggeus unggal workout rasslablyayuschuyuaromatnuyu nyandak mandi. Jang ngalampahkeun ieu, campur hiji séndok juniper berries (oniumenshat nyeri otot), 2 sendok oregano, mint na lavender. Kabéh travynasypte dina kantong jeung nempatkeun eta dina mandi panas. Urang ngingetan yén temperaturavody teu kudu teuing tinggi, sarta mandi teu kedah menit prevyshat20.
6. PIP
Unggal mojang weruh naon PMS. Ieu dinten snizhaetsyanasha kapasitas kerja, parobahan mood sareng ngaronjat sénsitip. Vseeto disababkeun ku parobahan hormonal. Dina jaringan dimimitian karya zaderzhivatsyazhidkost jeung hésé tina sistem venous. Tapi mozhnooblegchit gejala ieu. Ka tungtung ieu, hiji minggu méméh poé kritis dimimitian waragad prinimattravyanye. Campur congcot hop, akar valerian, daun sarta vahtytrehlistnoy mint (1: 1: 2: 2). Tuang dua cangkir cai ngagolak lozhkisbora dua jeung ninggalkeun keur satengah jam. Lajeng protseditei inuman dina 2-3 minggu, dua kali sapoé.
7. kaleuwihan beurat
beurat kaleuwihan mangaruhan henteu mung kaséhatan tapi ogé dina nashemsamochuvstvii. Jalma anu kakurangan tina masalah ieu, hese mindahkeun, impaired sikep, sabab shifts puseur gravitasi sarta asalna bystrayautomlyaemost. Meunang leupas tina kaleuwihan beurat teu jadi gampang, tapi lamun gramotnopodoyti mun ngarengsekeun masalah ieu, éta geus sababaraha bulan tiasa dobitsyaneplohih hasilna.
8. Watek delatneskolko hal sakaligus
Sababaraha urang overestimate pangabisa maranéhanana iodnovremenno nyandak nepi sababaraha kasus. Tapi pisan tiring pikeun nervnoysistemy. Ahli ulah nyarankeun dina waktos anu sareng ngawangkong dina smotrettelevizor telepon, nempo dokumén penting jeung saterusna. Lamun ngajaga gaya hirup kitu permanén, teras ahirna anjeun bakal meunang capé, teu ngan morally tapi ifizicheski sababaraha kali leuwih gancang. Ku kituna sateuacan Anjeun prinimatneyrostimulyatory, ngan coba rencana dinten anjeun.
9. Udud
Nikotin impairs aliran getih ka jaringan, constricts pembuluh darah ivyzyvaet anoxia. Hasilna, aran ustalost.Edinstvenny cara pikeun ngajawab masalah ieu - kaluar. Tapi malah lamun brositekurit, ulah ngaharepkeun nu geus di minggu munggaran anjeun bakal ngarasa luchshe.Naoborot, pasangan mimiti minggu anjeun bakal ngarasa hiji kalemahan malah leuwih gede, tapi potomvashe ngarasa leuwih alus.
skompyuterom 10. Gawé
Lamun méakkeun loba wayah di komputer, teras vybystree capé. Pulsation tanda luminous ngawas surem odnoobraznyeizobrazheniya pisan tiring. Sababaraha jam engké capé teu mung panon, tapi sakabeh lalaki awak. Anjeun bisa boga lieur, impaired napsu, sarta gejala poyavitsyaapatiya lianna. Ku alatan éta, dina mangsa karya lila on kompyuteredelayte unggal jam ngarecah. Pikeun miceun kacapean panon - sdelaytekompress tea hideung dina panon. Anjeun tiasa ngagolér pikeun sababaraha menit sarta prostorasslabitsya, kalawan panon na ditutup. Ieu trik saeutik mantuan snyatustalost.
Salian faktor ieu, kacapean bisa ngabalukarkeun rangsangan idrugie. Contona, bagian tina korsi di hareupeun TV, vozhdenieavtomobilya, karya monoton, jeung malah pakean poék-berwarna. Pikeun izbezhatustalosti, coba leumpang beuki dina hawa seger, dahar isleduetsya rezim katuhu pikeun dinten na.