Tetep kasaimbangan énergi. Umumna "pikeun meakeun kalori kurang ti raskhoduesh" liwat nepi ka 30 - organisme boga margin kaamanan cukup keur diets kaduga jeung percobaan dahareun. Disilihtukeurkeun kaopat sapuluh, Anjeun mimiti aya bewara yén manéhna capé - sanggeus "lapar" dinten henteu tetep pasukan pikeun cheerfulness. Ngaoptimalkeun diet bakal ngabantu hidangan pamisah - unggal sababaraha jam.
Ngurangan jumlah karbohidrat. axiom nyaeta basajan: Leutikan carbs gancang, ninggalkeun slow - euweuh leuwih ti 30% dina menu sapopoé. Kalawan umur, métabolisme slows turun, jadi chip, pastries na Manisan gancang settle kaleuwihan beurat sabudeureun éta ninggang na sisi.
aktivitas fisik - anu diperlukeun. Na, dina formulir sagala merenah pikeun anjeun. Anjeun tiasa ngojay, ngalakukeun yoga, numpak sapédah atawa balik pikeun panjang walks kalawan anjing - paling importantly, teu ngaleutikan hareup TV sareng piring tina snacks tinggi-kalori. Sanggeus tilu puluh lima otot laun ngawitan leungit nada sarta beurat maranéhanana - latihan aranjeunna, anjeun nyadiakeun diri ku inohong anggun sarta kaséhatan alus.
Tuang sarapan leres. Cangkir kopi jeung permen - hiji warisan salawasna hurrying mahasiswa, anjeun sawaktu keur pendekatan sadar mun gizi. Sanajan kitu, mangkok sop, piring tina sandwiches na dessert - lain alternatif hadé: tuang dina isuk ieu perlu, tapi overeating - teu merta. Hiji plat tina bubur sareng apel jeung kayu manis, curd kalayan madu atawa protéin omelet - hiji pilihan alus teuing.
Kudu ati kalawan kafein. Anjeun tiasa rada mampuh hiji dua inuman flavored cangkir atawa - dina satengah mimiti poé. Tapi nitenan aturan nu tangtu: ulah inuman kopi saméméh akang ranjang, ulah nambahkeun alkohol ka dinya jeung turutan konsentrasi kafein kelas favorit Anjeun. Zat norma espresso poean teu kudu ngaleuwihan 400 miligram.