Sacara umum, jalma anu gawe disambungkeun ku korsi permanén di gaw, coba nyokot posisi langkung nyaman salaku korsi permanén dina hiji posisi bosen. Tapi sikep nyaman teu salawasna dipake. Biasana jalma nu bends deui-Na, throws leg hiji leuwih sejen tur dina hal ieu, anu curvature tina tulang tonggong.
Leumpang ka gim bisa ngabantu anjeun ngabenerkeun ka curvature tina tulang tonggong, tapi hanjakalna urang teu salawasna boga kasempetan pikeun meunang dinya. Dina hal ieu, anjeun bisa ngalakukeun sababaraha latihan pikeun formasi mangrupa sikep geulis. Tangtu, nu trainers dina gim bisa ngalakukeunana langkung professionally, teu menyakiti anjeun. palatih The bayaran perhatian ka sakabéh otot, tanpa mahiwal, paduli olahraga dipilih Anjeun. lalampahan nu biasa keur latihan mantuan pikeun nguatkeun grup otot anu bakal tiasa ngarojong tukang.
Malah cara anjeun diuk, bisa ngabantu atanapi sikep menyakiti. Kumaha neuleu diuk? Nempatkeun kaki Anjeun datar di lantai, ngalempengkeun deui anjeun, tighten beuteung. Nyebarkeun puseur gravitasi antara suku jeung tulang tonggong. Tangtu, dina kasus idéal, puseur gravitasi (beban tina total beurat awak) kudu disebarkeun merata. Ka anjeun salawasna boga sikep anu bener, Anjeun kudu apal ngeunaan eta terus. Ulah diuk dina hiji tempat sarta cai pasang aksi lila, posisi (unggal 30-40 menit) terus ngarobah. Manteng, robah sikep, leumpang sajauh mungkin, guna betah beban kana tulang tonggong.
Disadiakeun nu buka katuhu, sikep anjeun kabentuk sacara alami. A walk leres, teuing, kudu bisa. Di dieu aya sababaraha saran. Ulah nurunkeun sirah anjeun ka handap - sirah diayakeun luhur bakal mere Anjeun penampilan leuwih yakin jeung moal bentukna sikep nu. Taktak kudu lowered jeung kaayaan datar ditangtayungan deui saeutik. Coba narik burih - dinya baris nulungan pikeun nguatkeun media jeung otot, nu tahan di posisi katuhu handap deui balik nurunkeun.
Mangpaat pikeun sikep jeung sababaraha latihan kalawan beurat. Naha nyandak hiji dumbbell, nu keur anjeun henteu beurat teuing. Candak dina tangan dumbbells jeung ngalakukeun latihan misalna: angkat taktak luhur jeung ka handap, turutan rotasi sendi bahu (leungeun bari disingkahkeun). latihan ieu dirancang pikeun nguatkeun bagean luhur deui nu penting pikeun ngajaga sikep ditangtoskeun.
Strengthening deui tengahna bisa dipigawé di jalan handap. Nyokot dumbbell sarta ngabengkokkeun ka hareup. Lajeng angkat leungeun na tarik éta ka wewengkon antara dada jeung beuteung. Kahiji, raises duanana leungeun sakaligus, lajeng - ngan hiji. Hal utama ngayakeun nepi leungeun-Na - teu ngabengkokkeun aranjeunna, sarta ulah angkat luhur tingkat taktak.
Bagian handap jurusan tulang tonggong oge pohara rentan sarta merlukeun strengthening. Di dieu aya sababaraha latihan. Nyokot barbell ku beurat anu cocog pikeun ngembangkeun fisik Anjeun. Nyekel barbell on taktak na straightened, lean maju tanpa bending deui anjeun. Straightening, buleud saeutik deui - eta bakal nulungan urang ulah tatu tulang tonggong.
Aya ogé latihan pikeun sikep, lakukeun anu henteu diperlukeun ngagunakeun gravitasi. Narik leungeun di hareupeun manehna, ngagabung fingertips. Lajeng, ngangkat leungeun Anjeun nepi na balik deui ka posisi dimimitian. Pikeun latihan ieu, anjeun bisa ngagunakeun iteuk gymnastic. Tahan eta kalawan duanana leungeun luhureun sirah-Na. Kalayan pitulung na, anjeun tiasa ngadamel lamping, tanpa bending deui anjeun. Dina henteuna iteuk, cokot anduk teh, narik eta antara leungeun-Na.
Hiji titik pohara penting nyaéta pikeun ngajaga sikep perlu henteu ngan lamun anjeun teu bobo, tapi waktu jeung sare. Ieu bakal nulungan urang kasur ogé dipilih. teuas kasur Rest nyadiakeun tulang tonggong anjeun kana posisi. Lemes sakumaha ukur ngarugikeun anjeunna. kulem dina wengi ditangtoskeun urang - tombol ka tulang tonggong sehat sarta sikep alus. Ogé merlukeun bantal orthopedic. Sarerea weruh yén tulang tonggong teu iteuk datar, stretched sapanjang tukang. tulang tonggong ngabogaan wangun melengkung alam jeung formulir nu Anjeun hoyong simpen. Barina ogé, palanggaran éta bends tulang tonggong bisa ditumbuk vertebrae na tuntung.
Baheula, di TK jeung SD ieu latihan fisik pisan umum pikeun ngajaga posisi sikep bener. Ieu kanyataan yen sirah lozhili anak dina tumpukan buku atawa obyék séjénna (henteu masalah), sarta kapaksa leumpang sabudeureun kamar, teu turun. Gym dina peringkat ahir latihan - dianjurkeun hog.
Anjeun kudu meunang di sakabeh fours na ngabengkokkeun deui sajauh hal ieu ngamungkinkeun ngembangkeun fisik Anjeun. Vaughn na vygnetes dina posisi ieu, ngalakukeun latihan ieu tilu opat kali. Jadi, condong ngalawan témbok jeung tingali lamun tiasa lengket leungeun anjeun diantara maneh na témbok? Aya sababaraha titik tina kontak nu anjeun tiasa pariksa correctness tina sikep maranéhanana. Lamun prikosatsya taktak témbok, beuheung, bagean luhur tina imbit, heels, anak sapi - sangkan ku sikep anjeun katuhu kabeh.
Ngalakonan pencegahan panyakit sok gampang ti pikeun ngalakonan pengobatan jangka panjang. Aya ogé sakumpulan latihan pikeun pencegahan gangguan tulang tonggong jeung postural. Sarta pikeun nyegah panyakit tulang tonggong kudu di hiji umur dini.