Balik inohong keur normal sanggeus pangiriman - item kahiji di daptar kahayang unggal indung ngora. A persentase pangleutikna ti awéwé teu bisa pinuh cageur formulir na pangalusna dina pinuh. Dasarna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun sakabéh comers di pendekatan bener jeung éta hal. Sarta Hal kahiji patut pamikiran ngeunaan sateuacanna - éta ngeunaan kumaha carana nguatkeun otot beuteung nalika kakandungan. Barina ogé, ieu kaayaan munggaran pikeun nyungsi sosok ideal lila sanggeus méré kalahiran.
Teuas kapercayaan yén awéwé teu kudu mindahkeun sareng terlibat dina olahraga aktif nalika kakandungan, lila kaliwat. Mun aya euweuh contraindications husus sarta malformations bawaan, indung nu teu boga alesan teu jadi aktif dina mangsa sakabéh kakandungan. olahraga sedeng jeung cageur keur dirina - tombol pikeun recovery gampang sanggeus ngalahirkeun, jeung anak manehna teu aya gunana. Langsung aub dina kursus na ngembangkeun kakandungan nyandak eta grup otot beuteung. Na, hanjakalna, ieu wewengkon paling masalah tina jadi loba awewe.
Exercising nalika kakandungan mantuan pikeun nguatkeun otot beuteung, ngajaga sikep alus, ngaronjatkeun sirkulasi getih dina awak indung urang jeung ngurangan résiko tina bareuh sahiji anggota awak jeung lalaki urat varicose.
Ogé kelas sapertos ningkatkeun awéwé harga diri, mantuan dirina pikeun mertahankeun sunda, leuwih gancang sarta gampang pikeun nyiapkeun ngalahirkeun tur utamana promotes mulang leuwih gancang pikeun ngabentuk dina periode postnatal.
Éta desirable yén awéwé saméméh latihan konsultasi dokter lamun anjeun bisa dihirupkeun terus atawa latihan di program husus. Anjeun oge kudu nyaho yén aya tangtu waé nalika kakandungan anu sauyunan jeung sababaraha olahraga.
Nalika latihan teu mangpaat?
Anjeun teu kudu ngalakukeun pagawean wae ku ayana faktor di handap:
- darah tinggi disababkeun ku kakandungan;
- Detachment tina plasénta;
- kontraksi prématur uterus (nada ngaronjat);
- perdarahan pengkuh sanggeus 12 minggu;
- ékspansi kaleuleuwihan cervix;
- retardation tumuwuhna fétus sipatna;
- Sababaraha kakandungan;
- Ayana kalahiran kaluron atawa prématur kaliwat.
Mun taya kaayaan ieu dilarapkeun ka Anjeun upami dokter Anjeun satuju, mangka dianjurkeun pikeun ngamimitian latihan kalawan walks leutik ka 30 menit sarta leuwih ti 4-5 poé saminggu.
Pikeun nyegah tatu nalika kakandungan, anjeun perlu sababaraha latihan - ditangtoskeun haneut-up, latihan manjang, sarta sanggeus latihan kakuatan atawa menari. Setrés nalika kakandungan kudu Blok sateuacan eta beban. Ieu ngandung harti yén lamun awéwé anu geus kungsi kalibet dina kagiatan fisik, kakandungan - teu wayah pangalusna pikeun "kabisat" ka hareup. Anjeun kudu mimitian ngalakonan saeutik saeutik, moderately slow, moal overstrained dina kursus pagawean. Mun anjeun ka kakandungan dina kaayaan fisik alus, anjeun bisa jadi ngan saeutik dirobah program latihan jadi disaluyukeun laksana dina inohong anyar Anjeun. Sacara umum, beban moal bisa ngurangan loba - awak anjeun keur manehna rada siap ..
otot beuteung kuat tur kakandungan
Hiji patarosan metot ieu naha mangaruhan ngompa jeung otot beuteung kuat tumuwuhna abdomén nalika kakandungan? Hal ieu dipercaya yén ku pers burih kuat baris ngaronjatkeun kirang atanapi henteu katingali pisan. Dupi ieu leres? Dina jawaban eta - pancen teu. Ngompa up Grup otot mencet bisi wae teu kaci "halangan insurmountable" kanggo rahim tumuwuh sarta kanaékan saterusna dina beuteung. jaringan otot ieu stretched, sababaraha kali exceeding ukuran aslina. otot beuteung ngaluyukeun sarta adaptasi ka babandingan ayeuna awak. Sajauh, sains henteu terang ngeunaan hiji hal nu ABS overdeveloped geus masalah pikeun kakandungan normal.
Ulah poho yen loba atlit ayeuna jadi hamil, biruang sarta masihan kalahiran gampang tanpa mangaruhan adversely otot beuteung kuat. Sabalikna - aranjeunna dina bentuk fisik alus ngan mantuan aranjeunna, mawa positif, sabab otot dilatih sangkan awak fléksibel tur kuat, sarta parobahan dina témbok beuteung - gangguan bébas tur gampang. Éta pisan sababna naha masalah penting pikeun nguatkeun otot beuteung nalika kakandungan pikeun sagala awéwé nu malah nalika kakandungan nada otot beuteung ieu ngurusan di. Tangtu, nyokot kana akun kaayaan spésifik sarta ciri ti awak indungna.
Latihan pikeun otot beuteung
Dina opat bulan kahiji, ngalakukeun latihan di handap:
- Tempatna dina balik anjeun sarta ngalempengkeun suku anjeun.
- Ngangkat sirah anjeun sarta coba noél dada gado anjeun.
- Salamet sakumaha 3 detik lajeng mulang ka posisi aslina.
- Ngulang 5 kali. Ngalakukeun latihan ieu dua kali sapoé.
Teras lakonan hal nu gerak sarua, tapi balik sarta condong kana témbok. Tetep otot beuteung anjeun ketang. Ngulang latihan 5 kali dua kali sapoé.
Kusabab kuartal kahiji kakandungan, urang nyarankeun dina latihan di handap:
- Sideku pasang aksi di "ucing", tulang tonggong kudu sajajar jeung lantai.
- Nyokot napas jero jeung nyoba bersantai burih lajeng gempur jeung tarik beuteung jero tur luhur.
- Tahan keur 10 detik, engapan normal.
- Lampahkeun set gancang motong, jero. Kalawan unggal napas, otot beuteung jadi kuat.
- Teu ngameunangkeun otot anjeun pinuh bersantai antara latihan.
- Tenang, nalika aran nu boga "nubles" teu dimana kudu. Salila latihan teu tahan napas anjeun - eta bisa ngeureunkeun aksés oksigén ka janin.
Ngalakukeun latihan lalaunan jeung museurkeun. Dengekeun taliti kana awak anjeun - malah lamun ngarasa teu ngarareunah minimal, eureun latihan.
Panjang walks, sugan, nu paling cocog pikeun olahraga aérobik hamil nu geus kacida dianjurkeun. Kalolobaan yoga teh, tétéla, oge cocog pikeun ibu hamil. Sikep bari diuk atawa nangtung, tegangan sedeng sarta dikawasa na engapan jero - kabeh entail kanaékan ti otot beuteung. Mun hiji awewe anu kalibet dina olahraga aktif saméméh kakandungan, éta ukur tiasa dina kahadean na.