Sanggeus méré kalahiran pikeun anak kuring ieu discharged ti rumah sakit. Di imah, kuring indit ka nempo sorangan dina eunteung jeung éta horrified. burih mah nongkrong dina laundry nu. Kuring dijieun unggal usaha meunang leupas burih vast na dahsyat ieu. Gaduhan orok, abdi teu bisa buka gyms, aya euweuh waktu. Kuring kungsi diajar di imah, sarta ayeuna abdi tiasa disebutkeun yen maén olahraga di imah teu ring kosong, hasilna ngaleuwihan ekspektasi. Mun anjeun damel teuas sarta rutin, Anjeun bakal tiasa ngahontal hasil nu dipikahoyong. Hal pangpentingna nu peryogi milih keur diri kursus latihan, ambéh maranéhanana henteu ngakibatkeun Anjeun ngarareunah tur nyieun paling cocog pikeun anjeun jéntré.
Dina aturanana penting. Kahiji maneh kudu ngagem hiji baju jero pananggeuy postpartum. Anjeun bisa meuli éta dina supermarket ageung atanapi apoték dina toko pakean pikeun ibu hamil.
Ulang maca loba artikel tina Internet, ti sagala rupa buku sarta majalah, nyokot latihan mulangkeun otot sarta nada kulit. Kiwari loba informasi, sarta anjeun bakal bisa manggihan diri hal. Pribadi, abdi ieu ditilik ku sababaraha latihan. Aranjeunna mantuan kuring, sarta maranéhna moal mantuan anjeun.
The latihan heula. urang favorit ti budak leutik mangrupakeun "sapedah". Salila dijalankeunnana latihan ieu loin kudu pageuh dipencet nepi lantai, otot beuteung teu bersantai.
The latihan kadua. Mindahkeun hips. Dina tonggong urang nyandak hiji posisi horizontal. Suku nu diteundeun dina pasir leutik. Lajeng straining imbit na angkat hips lanté. Hal ieu nuturkeun yen otot éta tense. Ti heels nepi ka sirah kudu meunang sahiji garis. Sarta dina posisi kitu ngalereskeun awakna 5 atanapi 7 menit. Lajeng nurunkeun suku anjeun ka lantai. Ngulang 6 kali. Urang kudu ngahontal nepi ka 12 kali. Ieu kudu dilakukeun laun, laun ngangkat Jumlah deukeut dina hiji waktu. Jeung kanaékan beban tina 7 nepi ka 12 detik.
The latihan katilu. Kabukti tuur. Ngagolér dina balik na, leungeun tukangeun sirah, suku lempeng. Pageuh mencet suku babarengan. Saloba mungkin beuteung tarik, gempur jeung ngabengkokkeun tuur angled ketang. Aranjeunna perlu pageuh dipencet mun dada na. Simkuring ningali otot burih jeung tetep dina toes maranéhanana. Lajeng lungsur ka handap kana tuur lanté dugi dipencet ngalawan lanté tina pingping katuhu. Elbows lanté. Dina posisi ieu, linger bari, tuluy balik deui ka posisi dimimitian. Sanggeus ngalakonan gerakan anu sarua ka kénca. Urang ngalakukeun dina waktu 6 susunan, sarta mawa laun kana 24 deukeut.
The latihan kaopat. Strengthens otot tina cangkéng sarta hips. Ngagolér di sisi katuhu na. Nempatkeun leungeun-Na dina sirah-Na. leungeun Kadua tarik kaluar di hareupeun manehna teras nahan eta di lantai pikeun kasaimbangan, straining otot pelvis, beuteung, imbit. Di kaluar teh angkat suku anjeun. Dina posisi ieu ngalereskeun suku sababaraha detik, teras lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Urang ngalakukeun 6 susunan jeung iklas handap dina sisi séjén.
The latihan kalima. "Gunting". Ngulang latihan ieu 1 waktu pikeun 8 deukeut. Lalajo otot, tetep dina toes maranéhanana.
The latihan kagenep. Squat. Hayu urang nangtung di tuur anjeun, tetep lempeng deui anjeun. Urang diuk handap dina lantai ku suku ka sisi katuhu. Tetep di patojaiah otot beuteung na imbit. Lajeng naek lalaunan kana tuur-Na, nyepeng tegangan otot. Straining otot pelvis jeung imbit. Lalaunan diuk turun kana suku dina arah nu lalawanan. Hal ieu nuturkeun yen gerakan éta slow sarta mulus, tanpa wae gerakan dadakan. Lamun turun sharply di burit, Anjeun tiasa earn eumeur jeung tijalikeuh.
latihan katujuh. Kurung squats. Dina awalna, latihan ieu bakal rada hese ngalakukeun. Urang diuk di lantai, tetep balik anjeun datar, tuur ngabengkokkeun leungeun anjeun lempeng, tarik kaluar di hareupeun manehna. Lalaunan lean deui balik-Na. Bersantai sarta ngumpulkeun burih anjeun gempur, lalaunan ngangkat deui jeung nyandak posisi sarua. Urang ngalakukeun rutin. Urang ngalakukeun latihan lalaunan jeung ngajaga otot tense. latihan ieu dina poé, abdi spent 15 menit sarta 3 bulan latihan poean, abdi kahontal yen burih ngiles lengkep.
Ayeuna nu nyaho kumaha carana miceun beuteung sanggeus méré kalahiran. Hal utama pikeun jadi kedul sarta ulah latihan rutin, lajeng hasilna bakal katingali.