1. Nguatkeun memori Anjeun pikeun mantuan ngaji
Jogging sanes pangalaman pisan pikaresepeun, tapi pohara kapaké kusabab karéta moal ukur awak tapi ogé mémori. Kumaha carana sangkan ieu lumangsung? Dumasar kana hasil panalungtikan ku élmuwan Amérika, sanggeus 15 menit ti jogging dina bagian husus tina otak jawab memori, ditingkatkeun tumuwuhna sél saraf. Ditémbongkeun saperti ku percobaan kana beurit, anu individu leuwih mobile ngapalkeun sinyal jeung hadé Orient diri di spasi ti counterparts sedentary maranéhanana. Mun anjeun teu babaturan jeung topografi sarta biasa rupa bumi ngapalkeun goréng jalan, coba mun ngawitan rarata jalur nu ngalir sapopoé, sarta aya na ningkatkeun memori.
memori 2. Blueberries
Blueberries credited kalawan loba pasipatan mangpaat, nya éta tingkat gula getih normalizes sarta ngaronjatkeun eyesight jeung saterusna. Nu leuwih anyar, ilmuwan geus kapanggih kaunggulan sejen di blueberries, éta ngaronjatkeun memori. Manula dina percobaan ilmiah, tilu bulan padeukeut dibere jus of blueberries seger. memori maranéhanana greatly ningkat jadi dibandingkeun sareng grup kontrol sejen anu ngawasa placebo. The percobaan sarua kaungkap jus buah beri biru sampurna berjuang jeung depresi. Sarta pamustunganana, sababaraha warta alus, nurutkeun dokter, yén blueberries seger, teu beda ti berries beku. Inget jalan ka supermarket anjeun sarta mésér blueberries.
3. Candy nyaéta vitamin pikeun memori
Anjeun meureun geus noticed leuwih ti sakali yén sirah anjeun hadé mun mimiti "karya" sanggeus dahar coklat atawa inuman cangkir kopi jeung gula. Ngarasa Luncat ka ngawengku di diet bonbon, minangka sarana pikeun ngaronjatkeun memori. Sarta sakabeh sabab glukosa nu ngarangsang bagian tina otak jawab memori. Ieu salah sahiji cara nikmat pikeun ngubaran forgetfulness. Tapi urang kudu ati di dieu, inget pon tambahan, lamun nyiksa konfetoterapiey, nu beurat tambahan bakal lengket thighs Anjeun.
4. sare Sora
Teu warta yén sare teh ubar pangalusna keur loba panyakit. Ieu ogé lumaku pikeun memori gadis urang. Kusabab nalika ngimpi amis nampi informasi poé unfolds sakuliah sababaraha rak, sarta proceeds ti memori samentara di jero. Lamun lila bobo méwah a, jam gawé mindeng ngatur kopi ngarecah. ngarecah misalna bisa mantuan uteuk anjeun leuwih hadé nyerep informasi. Tapi ulah nyiksa deui, sabab "jahat" lulugu gaduh patarosan, naha anjeun méakkeun jadi loba waktu leuwih cangkir kopi di dapur perusahaan. Sarta argumen anu kabeh eusina pikeun mémori, éta masih aya kacangcayaan ieu bakal ngayakinkeun manehna.
6. Kopi alus keur memori
Pikeun ngaronjatkeun memori kopi atanapi tea merenah. teh tiasa jadi héjo tur hideung. inuman ieu ngajaga sél dina zat husus, éta pas ti hiji sél ka sél impulses saraf di puseur mémori uteuk urang. pencinta kopi bisa girang, sanajan batur nyebutkeun yen kopi bisa aya mangpaatna. Sanajan urang nyebutkeun yén kopi ngaronjatkeun memori, tapi moal mungkir kanyataan yén inuman caffeinated ngaruksak sare tina sipat mangpaat tina nu kami geus ditulis, sarta ogé adversely mangaruhan sistim saraf.
Naon memori urang na kumaha eta perlu dilatih? Memori kudu ati pisan ku. Ieu bisa mantuan dina momen krusial tur tiasa capricious.
Hukum memori:
1. Mémori teu dilatih cara ngalatih otot? Jeung saperti "memorization" nanaon alus moal bakal. Sanajan kitu, latihan méntal sistimatis baris nyumbang kana manifestasi tina rasional ngelingan tur memorization kaahlian bakal ngabantu gampang pikeun nganapigasi dina bahan bakal mantuan mun tembus deeper kana hakekat fakta. Ieu bakal nguatkeun kontrol ngaliwatan prosés memori. pamutahiran memori bisa dihontal dina umur heubeul tengah jeung, ngan kudu bijaksana make pola subjektif memori.
2. Kudu meunang gambaran vivid na jero sabab kudu apal. Salaku kaméra teu masihan nembak di kabut, jeung pikiran manusa moal bisa nyimpen tayangan samar.
3. tayangan pakait sareng imajinasi, sakumaha sakabeh téhnik, nu ngaktipkeun kami pikeun ngembangkeun pamikiran kreatif jeung imajinasi, bisa jadi mangpaat pikeun nginget.
4. acara hirup basajan, upami jalma anu dijieun gambaran kuat, lajeng disimpen keur lila, pageuh jeung geura. Saatos sababaraha taun bisa meta dina eling kalayan kajelasan na precision. Kirang metot jeung acara beuki nangtang hiji jalma pangalaman sababaraha kali, tapi maranéhna teu lila di mémori impressed.
5. Ieu bakal cukup salamet sakali hiji acara di perhatian deukeut ka dinya, supaya engké di hareup bisa jadi dina urutan ka katuhu jeung pastikeun mémori utama dina moments Na.
6. Naon baé niatna museurkeun, disimpen tanpa kasusah nanaon. Sarta pola kieu manifests sorangan dina taun dewasa-Na.
7. mahiwal, anéh, pangalaman langka langkung memorable ti jalma anu teu wawuh jeung umum.
8. Lamun fokus dina bahan ditalungtik, nagara éta bakal ngijinkeun baé ka nyetél mémori dina persepsi informasi berpotensi mangpaat sarta fokus.
9. Dina raraga hadé nyebut bahan nu peryogi ngulang deui ieu mah lila saméméh maranéhna buka bobo. Lajeng informasi ieu hadé bisa jadi disimpen dina mémori, moal campur jeung tayangan lianna, nu impede memorizing na selingan salila poé tumpang tindihna.
10. Dina situasi anu ditinggalkeun dina mémori tanda vivid kami, kami nganggap leuwih ti ngeunaan widang naon waé acara lianna. Salaku aturan umum, émosi positif, ngamajukeun recollection sarta emosi négatip ngahalangan.
11. Mun dina waktu remembering baé ieu depresi atawa elated, pangurangan jieunan tina kaayaan emosi pakait baris nyumbang kana recollection nu.
12. The gambaran visual jelas kuat. Tapi éta tayangan nu narima ku angka nu gede ngarupakeun itungan kaluaran di benak bahan malah hadé. Lincoln, nalika manéhna hayang hal inget, baca kalawan tarik kana persépsi ieu auditory, sarta visual.
13. Élmu sarta perhatian sakali deui. Mun anjeun nawiskeun hiji jalma nutup panon anjeun jeung ngajawab sual naon formulir na warna objék, éta masih aya kacangcayaan éta manéhna baris ngajawab sual ieu, sanajan manéhna nempo subjek sababaraha kali. Loba jalma teu bisa ngajawab patarosan, naon inohong dina dial nembongkeun jumlah jam 6 angka Arab atanapi Romawi. Jeung sanajan aranjeunna ratusan kali melong lalajo na, maranéhna teu apal kanyataan ieu.
Pengulangan teh latihan indung
Dale Carnegie ceuk pengulangan "dina hukum kadua memori", manehna mere conto di handap ieu, nu rébuan mahasiswa Muslim terang ku haté Qur'an, éta ngeunaan volume sarua salaku Perjanjian Anyar, sarta ieu kahontal ngaliwatan pengulangan. Urang bakal tiasa apal sagalana yén urang rék, upami urang malikan deui sering. Naon bakal jumlah gede inpormasi, beuki pangulangan anjeun kedah apal. bahan bulk, bakal inget hadé lamun pecah jadi lembar.
Pengulangan memorized bahan sakaligus pikeun memori na, kurang produktif ti lamun pengulangan sapertos nyebarkeun ngaliwatan hiji kurun waktu nu tangtu. R.Berton penerjemah "Kepulauan na Hiji peuting", spoke 27 basa, tapi pernah neuleuman basa, komo deui teu latihan deui leuwih ti 15 menit, sakumaha ceuk pikir, teras pikiran leungiteun freshness na.
pengulangan Anyar nyumbang ka memorization hadé naon geus diajar sateuacan. Lamun mayar langkung perhatian ka objek gudang, jumlah tina pangulangan nu kudu diajar deui ku haté, bisa ngurangan. Éta leuwih alus pikeun di awal jeung ahir pembelajaran miboga leuwih ti pangulangan ti tengahna. Mun beurang ka ngadistribusikaeun pengulangan, bakal masihan waktos faktor 2 nyimpen, dibandingkeun jeung hal lamun materi geus diajar ku haté.
Kumaha carana abdi tiasa balikkeun mémori?
memori manusa mangrupakeun fenomena unik. Boga organisme single-bersel pangbasajanna, sababaraha wangun memori. Tapi leungitna ingetan ukur jalma complaining. Kumaha bisa ngaronjatkeun jeung ngawétkeun mémori?
Naon memori?
Ieu sipat otak, pikeun ngarekam, toko sarta ngahasilkeun informasi. Tapi teu jelas dugi ahir, kumaha carana apal tur nyerna informasi, ilmuwan bisa someday nembongkeun Rahasia memori lajeng deui, sarta sagala masalah memori bakal direngsekeun salawasna. Unggal jalma di jalan sorangan hal memorable.
jenis memori
Jalma dibagi kana jalma anu emut naon anjeunna nilik, ka jalma anu apal hadé lamun maranéhna ngadéngé, tur jelema nu bakal inget, lamun hal ieu dirékam. Memori nyaéta motor, auditory tur visual.
Naon mangaruhan ingetan?
Faktor béda bisa ngaleuleuskeun tur ningkatkeun memori. Faktor kahiji nyaeta pentingna inpormasi sarta kumaha éta anu leuwih penting pikeun kami, nu hadé urang apal nya. Tapi teu salawasna kajadian. Psikolog disebutkeun yen lamun hiji jalma anu terus poho hal, Anjeun kudu mikir ngeunaan naon bisa jadi masalah psikologis aya hubunganana jeung informasi nu geus "poho".
Mémori anu dipangaruhan ku hormon. Lamun tingkat ngurangan tina éstrogén dina kasakit gynecological na ménopause, éta ngabalukarkeun awéwé mun impairment memori. Ogé kana prosés memorization mangaruhan hormon tiroid. Sarta panurunan slight di tingkat maranéhanana bisa ngabalukarkeun impairment memori. Kelenjar tiroid ngahasilkeun hormon diperlukeun iodin, séng jeung vitamin B2. Tapi hanjakalna lolobana jalma tina dahareun teu meunang cukup vitamin B, sarta iodin. Sarta di dieu teu ngan dahareun.
pabulum méntal
Hal ieu kabuktian yen gizi alus strengthens memori. Zat tangtu ngarangsang na accelerates prosés biokimiawi anu lumangsung dina sél uteuk. Ieu diperlukeun zat ieu terus narima bareng jeung dahareun jeung dina komposisi vitamin sarta mineral kompléx.
asam lipoic
suplement dietary ieu nembe geus kapanggih ku élmuwan. Bisa ngaronjatkeun memori sareng manula. asam ieu ngadeg taun saeutik dina awak, mangka ngandung Brewer urang kapang, daging, kangkung. Tapi tina dahareun pikeun meunang asam lipoic cukup mustahil, ku kituna kudu dilaksanakeun sakumaha suplemén. Peta nyaeta leuwih éféktif lamun éta bagian tina kompléks antioksidan, vitamin A sarta E.
asam Pantothenic na Biotin
wawakil ieu teh grup B nu hadir bareng dina produk, hatur nuhun ka anjeunna, éta lemak hadé dicerna, protéin sarta karbohidrat. asam Pantothenic nyadiakeun panumbu antara sistim saraf jeung bagean uteuk. asam ieu kapanggih dina loba pangan, tapi geus ancur di Pangaléngan jeung panas. Pikeun meunangkeun dosis poéan Asam, Anjeun kudu unggal dintenna pikeun ngahakan dua satengah gelas germ gandum seger. Eta bakal leuwih gampang meunang ti kompléx vitamin-mineral komponén ieu.
Tiamin (vitamin B1)
Nu disadvantage vitamin ieu ngakibatkeun kasakit neurological parna. Nalika lemah formulir kurangna Tiamin ditandaan kalemahan, depresi jeung sénsitip. vitamin ieu ngaronjatkeun memori, sanajan di penderita ieu ku geringna serius kayaning Panyakit Alzheimer. Sumber pangalusna vitamin ieu téh siki, mété, kakao, séréal, babi lean. The dosis poéan vitamin bakal lamun dahar sakeupeul kacangan unggal poe. The dosis terapi tiasa didapet tina kompléx vitamin-mineral.
Vitamin B12 (Riboflavin)
vitamin ieu aub dina sintésis hormon tiroid. Riboflavin énergi naek aksés ka sél otak, ngaronjatkeun memori. Hal ieu kapanggih dina susu sarta gancang ancur di nu caang. Pikeun dosis poéan vitamin nu peryogi inuman sahenteuna 3 gelas susu, sarta saprak vitamin ieu ancur nalika gudang, dina 6 gelas. Ieu bakal merenah pikeun meunang Riboflavin tina kompléx vitamin-mineral, sagigireun, maranéhna masih ngandung vitamin B6 jeung beusi.
Vitamin B3 (niacin)
Tanda kakurangan vitamin ieu pikeun ngurangan memori sareng kacapean. Teuing niacin dikandung dina kadaharan anu mangrupakeun euyeub protéin: kacangan, lauk, daging, hayam. Kadangkala pasta enriched kalawan niacin, tapi aya teu cukup vitamin ieu, anjeun kudu tujuh gelas pasta asak pikeun kaperluan sapopoé.
Vitamin B12 (cobalamin)
Vegetarian sarta perlu manula nyandak salajengna vitamin ieu. Gejala kakurangan vitamin A anu - leungitna ingetan, depresi, kacapean. Sumber vitamin ieu kadaharan asalna sato. 150 gram kéju Swiss alus ngandung dosis poéan vitamin éta. Anjeun kudu nyaho lampu nu sarta kakurangan vitamin ieu bakal mibanda hiji dampak kana awak.
vitamin C
Ngaronjatna konsentrasi vitamin C dina awak ngabalukarkeun kanaékan abilities méntal 4 kali. Ulah nganggap yen lamun dahar vitamin C, nu mungkin jadi akademisi. Sakabéh ukuran perlu jeung teu kudu ngaleuwihan dosis. Salila neundeun jeung pemanasan Vitamin C anu gancang ancur. Roko ngancurkeun vitamin éta. Vitamin C dina loba greens poék berdaun, cabe beureum, dina brokoli, buah jeruk. Ayeuna kudu hiji tambahan nyandak vitamin ieu lamun ngaroko atanapi hirup di kota.
beusi
beusi leutik kakurangan tiasa di rumaja ngurangan kinerja sakola, sarta di sawawa bisa ngabalukarkeun gangguan perhatian. sumber alus beusi téh sapi jeung domba. A loba eta dikandung dina sayuran héjo, kacang, buah garing dina. Beusi kaserep ogé lamun digabungkeun jeung vitamin C. The persiapan beusi kudu diteundeun dina tempat anu mangrupa inaccessible ka barudak.
yodium
Jumlah pisan leutik iodin diperlukeun ku awak, tapi ogé kakurangan leutik nyababkeun palanggaran serius. Populasi Rusia urang geus nalangsara alatan kurangna iodin dina dahareun. Dina jalma anu mibanda kakurangan iodin dina awak, IQ handap 13 persen. Replenish kakurangan iodin tiasa maké uyah iodized.
Kolin na lésitin
Sanyawa ieu anggota vitamin group B The asupan vitamin B, sistim saraf perlu. Kolin penting pikeun ngembangkeun di barudak abilities méntal.
Kumaha carana ngaronjatkeun tur ngalestarikeun mémori
Ieu gampang keur miara jeung ngaronjatkeun memori. Loba téhnik béda jeung can pikeun diri pikeun milih hiji metodeu nu cocog anjeun. Anjeun tiasa ngajawab puzzles crossword, tarik kartu, ngapalkeun ayat. Ogé ngamekarkeun memori perjalanan jeung aktivitas fisik. Coba mun ngalakukeun latihan husus yén lasts keur 30 detik sapoé. Pikeun ngaktipkeun wewengkon otak anu tanggung jawab memori, Anjeun kedah ngalakukeun gerakan sinkron sahiji murid ti duanana panon pikeun 30 detik ti sisi ka sisi. Jalma anu rutin ngajadikeun latihan misalna hiji tiasa 10% pikeun ngaronjatkeun memori maranéhanana, inget deui kecap.
Ayeuna urang nyaho kumaha nguatkeun memori remedies rahayat. Dina sagala hal, aktivitas fisik, Ngahindarkeun kabiasaan ngabahayakeun, diet saimbang jeung gaya hirup cageur, bakal nahan memori pikeun taun datang.