Bapana Britania jeung putra - a tukang ubar na nutritionist Mike Stewart Makinessovershili kapanggihna alus pisan. Hakekat kapanggihna teh nya eta lamun urang ngagabungkeun dahareun, laksana impian ipolnotsenny bijaksana, anjeun tiasa leungit beurat dina impian! Naon rusiah? Eslizapustit gajih mékanisme ngaduruk peuting jeung ngagancangkeun métabolisme, leuwih mesyatsmozhno leungit nepi ka tilu kilogram.
Lamun haté geus dicas 1-2 spoons madu pikeun sajam saméméh waktu sare, éta ngaronjatkeun protsessvosstanovleniya na warns hormon stress nu ngaganggu zhiramrasscheplyatsya.
Tangtu, hal anu teu jadi basajan, salah madu anjeun moal ngalakukeun. Polnostyuperesmotret perlu rutin poean anjeun sarta diet.
Pasti, anjeun ayeuna dimimitian heran naon hubungan antara beurat tur snom.Otvet pisan basajan: lamun anjeun teu meunang cukup sare, hormon kaganggu kotoryeotvechayut keur napsu, métabolisme jeung gajih cravings pikeun rupa béda produk. Anjeun kantos aya bewara keur diri, yén editegorazdo leuwih dina capé, nalika anjeun teu hayang ngalakukeun nanaon? Ulikan ieu dilumangsungkeun: peserta bangun di 4,30 am sarta di 8,30 keur inheriting wengi. Ieu ieu kapanggih yén pamilon nu teu meunang cukup sare, sedalina 221 kalori panjang (rata-rata). 2 minggu rezim nu kalori ieu obrazuyut450 gram lobana gajih, tapi anu perlu éta?
Lamun awewe mah teu meunang cukup sare, dina awakna pikeun ngahasilkeun leuwih gormongrelin nu ngarangsang napsu, kitu ogé kirang dihasilkeun gormonaleptin, anu tanggung jawab dina rasa fullness. Masalahna nyaeta di dninedosypaniya teu hayang ngan dahar jeung dahar pangan tinggi-kalori. Organizmtrebuet basajan karbohidrat, coklat, pastry sarta gula.
Saban poé anjeun kudu bobo sahanteuna tujuh satengah jam nepi ka leungit beurat pikeun togochtoby. Sajaba ti éta, nuturkeun tips basajan:
- Hadé pisan mun éta meunang nepi na buka unggal dinten na cai dina waktos anu sareng. Lamun sabtu minggu anjeun manggihan hésé matuh ieu togdapomnite yén lamun indit ka 2 jam saterusna, mangka anjeun kudu meunang nepi teuing ka 2 jam engké.
- Pendekatan pisan jawab masak, toel. Coba nyandak mandi, yoga prakték atanapi manteng tanda di techenie50-60 menit, baca buku. Dina waktu anu singget, jeung malah dina ieu zanyatiyahtelo bakal nyaho yén anjeun bakal buka ranjang geura-giru. Coba telepon vyklyuchatmobilny, televisi jeung komputer.
- Lamun cinta kopi, teras cobian nginum eta dina satengah mimiti dinten, tapi dina sagala hal moal sanggeus. A eureun alkohol pitza tilu jam saméméh waktu sare. Tangtu, inuman alkohol nyumbang kana ragrag saré, tapi Ned asupkeun tahapan sare jero, jadi Anjeun ilaharna teu bobo cukup.
- Ti pangalaman kuring sorangan pikeun nangtukeun sabaraha sabenerna delesna nu peryogi. Sababaraha awéwé meunang cukup sare keur 9 jam. Lamun bobo 7 jam spolovinoy na jam alarm isuk-isuk teu bisa hudang anjeun nepi, jadi éta teu vashevremya na coba mun bobo deui. Unggal waktos nambahkeun kana menit popyatnadtsat waktu sarta ngalakukeun kitu salami anjeun datang ka nuzhnomuvremeni. Ieu oke lamun eta nu keur jalan nyandak anjeun atawa malah dua minggu.
Accustom awak anjeun keur modeu kitu, sababaraha moal jadi gampang, alatan batur totolko isuk-isuk dimimitian lalajo serial TV favorit Anjeun. Éta hadé nulis séri video atawa DVD atawa lalajo dina Internet dina modeu online, sarta ngan mikir, keur naon anu anjeun lakukeun - demi nu geulis tur zdorovogotela. Bakal susah pisan turun saré, "owls", tapi aya nanaon nevozmozhnogo.Prosto meunang dipake kana rezim anyar bakal butuh leuwih kopi vremeni.Lyubitelnitsy mutuskeun naon nyerah kopi sore, ieu teu kudu takuzh, tapi salah sahiji na sadayana para ahli nyebutkeun yén kafein otritsatelnovozdeystvuyut impian, sanajan lamun teu aya bewara nanaon. Lamun manggihan hésé abandon bodryaschegonapitka ieu, coba mun pindah ka decaf. Polkruzhkiprivychnogo munggaran inuman satengah cangkir kopi na decaf kopi, sanggeus katilu ti klub obychnogokofe, sarta sésana mangrupa luhur nepi decaf jeung saterusna, nepi ka tuntas ngeureunkeun upotreblyatkofein. Masalah pangbadagna pikeun sababaraha awéwé - salaki anu dihoyongkeun jadi mimiti nempatkeun ka ranjang, tapi masalah ieu bisa ogé legkoustranit. Mikir latihan gabungan sateuacan bade ranjang - prakték yoga, nyandak mandi haneut atawa pancuran, jadi kalibet dina kelamin ...
Naon anu kudu dipigawé lamun teu tiasa bobo di jangka waktu nu ditangtoskeun?
Ieu bakal ngabantu ka:
- susu Stakanteplogo ku séndok madu.
- pangkeng airing.
- musik sepi.
- latihan Auditory.
- 10 minutnayagoryachaya mandi jeung bumbu jeung minyak atsiri atawa mandi suku.
- 20 minutnayaprogulka ker.
Zanimayteskazhdy dinten yoga atawa ngecas basajan. Paling importantly, rélaxasi prisutstvovaliuprazhneniya sarta tegangan otot.
Inget kedah chtospat dina total gelap, éta mah bisa ngahasilkeun melatonin jeung zhirysmogli dibeuleum.
Tangtu, eta bakal jadi latihan alus sarta saré iwal tuang katuhu. Staraytesotkazyvatsya barang smoked na canned, produk rengse tur roti bodas, kali eshtetri saminggu, daging lean dua kali minggu - endog. Mun vypriderzhivaetes Sistim dahareun vegetarian, teras tuang kécap produkty.Obyazatelno alternatif lean sarta lemak lauk, beuki dahar bungbuahan sarta sayuran.
Menu husus pikeun Saré Beauty
Sarapan (milih dina rasa anjeun):
- cup myuslis susu skim, endog tina hiji endog, 1 jeruk atanapi 1 apal.
- obezzhirennyyyogurt, buckwheat mangkok kalayan susu skim, endog pindang, sagelas yablochnogosoka.
- obezzhirennyyyogurt, nyiksikan roti wholemeal ku séndok madu, cau.
Snack (milih dina rasa anjeun):
- jus stakanapelsinovogo
- fruktovyysalat tina apel jeung jeruk
- apel
Dahar beurang (milih dina rasa anjeun):
- postnayagovyadina dipanggang dina grill, salad tina tomat jeung engkol
- otvarnayaryba stewed on suung minyak nabati atawa cucumbers
- kurinayagrudka, kacang héjo, nyiksikan ganas
Dinner (milih dina rasa anjeun):
- ovoschnoysup puree tomat, wortel, brokoli jeung kembang engkol
- leek sayur supiz, tomat na kol, sapotong kéju
- Kentang pindang di kulit maranéhanana, salad jeung bel cabe, kol jeung wortel.
Pisan horoshiyeffekt kajadian lamun dua jam sanggeus dinner, ngalakukeun latihan kalawan dumbbells, aza sajam saméméh waktu sare inuman jam haneut mint ditambah nipis sarta hiji-dvumyalozhkami madu.
Éta dinya! Ayeuna anjeun diajar nu kudu maneh mun keur sentimeter tambahan ninggalkeun awak anjeun! saré Ichud!