1.Sdelayte hiji suku hambalan ditinggalkeun, balikkeun suku jeung awak ka kénca, lalaunan Dengdekkeun awak handap sarta toél lanté leungeun on boh sisi leg ka. Ngarasa manteng dina otot leg, imbit, balik. Ngabengkokkeun leg ditinggalkeun anjeun sarta toél lantai jeung elbows Na. The ulang sarua jeung leg ka katuhu.
2.Postavte kaki lega ti taktak, manteng makuta up jeung lalaunan ngalipet maju jadi low-gancang, nyobian noél lantai jeung leungeun anjeun.
3.Vypryamites. outstretched katuhu panangan angkat ka tingkat taktak, leungeun kénca ditunda siku-Na. Lancar, tanpa gerak dadakan, tighten siku kana taktak katuhu. Ngulang manteng keur panangan katuhu.
4.Muzyka. Ngalih ka hop hip, rap, rap gangsta. Anjeun tiasa tari kana komersil, versi lightweight - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Umur na beurat. Aranjeunna ulah maén peran hiji. Upami Anjeun gaduh gering tulang tonggong atawa dengkul sendi, teu gerak sharply, kalayan amplitudo leutik teu turun teuing low.
6.Odezhda. Calana na kaos butuh sababaraha ukuran leuwih badag batan normal. Sneakers Milih budi datar kandel anu bakal ngageser sakuliah lantai. Manteng leungeun katuhu anjeun nepi dina waktos anu sareng ka handap leg katuhu na ka sisi di lebar taktak jeung deploying nu sock katuhu. dengkul katuhu ngabengkokkeun suku anjeun sarta mindahkeun beurat awakna. Suku datar di lantai. Nurunkeun panangan katuhu meh éta sajajar jeung lantai. Dilegakeun awak ka kénca, bari bending leg kénca. tempat katuhu dina toe teh. Tos rengse tos ka kénca, slumped handap dugi pingping kénca anjeun henteu sajajar ka lantai. Deui rounded, leungeun clenched kana fist a, coba ngahontal kaluar ka lantai. The deflection sahiji tukang. Ngalempengkeun. Suku lengkep datar di lantai, kaos kaki neuteup ka kénca, tuur rada ngagulung. Leungeun tarik kana taktak, nempatkeun ramo na splayed dina dada sarta nyorong eta di waktu nu sami nyieun move seukeut kana pelvis gancang sareng rounded deui. Ngalempengkeun deui anjeun, ngarobah katuhu. Leungeun glide leuwih awak handap sarta eureun di cangkeng. Deui straining imbit, narik nepi ka titik handapeun pelvis jeung buleud deui luhur. Pastikeun yén dina mangsa sadaya oyagna leungeun sarta pencét geus stretched.
7.Noga maju awakna mundur. Ngalempengkeun leg kénca, dengkul katuhu angkat supados sajajar pingping nepi lantai tétéla jadi. Leungeun ngagulung di elbows, tetep di hareupeun dada. Deui nuturkeun hiji pulas seukeut. Ngaropéa nu rounded deui, ngalempengkeun leg katuhu Anjeun. Lalajo kaluar pikeun kasaimbangan. Nampik awak sajauh deui sakumaha manéhna ngarasa otot deui tense. Narik leungeun kénca anjeun di hareupeun manehna, jeung katuhu - nepi. Tetep tangan ngabentuk sudut katuhu atawa diagonal. Tetep leg katuhu anjeun ku kituna teu leungit kasaimbangan Anjeun.
8.Naklon sirah ka katuhu - taki rada lega ti lebar taktak, nempatkeun kumisan katuhu deui. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nuturkeun anu squat deet. Tuur nyanghareup ka hareup. leungeun katuhu ditunda sirah na. Leungeun kénca kalawan ramo clenched kana fist a, ngabengkokkeun di siku di tingkat dada. leungeun katuhu, narik sirah ka katuhu, nyobian sasarua-saruana ka taktak nu (ngarasa tegangan dina beuheung anjeun), bari straightening leungeun kénca anjeun. Dina hal ieu, anu dengkul teh leg katuhu muka, kabukti ka katuhu. Sateuacan menari ulah poho pikeun haneut nepi otot beuheung, ngajalankeun rotasi sirah. Luncat ka angkat suku deui lempeng. Mindahkeun beurat ka leg kénca. Leungeun ngagulung di elbows, ngangkat diri ka tingkat dada. Angkat leg ka katuhu nepi ka 90 sudut gelar, ngalipet, kawas slouch a. Kadorong kaluar suku kénca jeung aing. Tanah dina tuur leg ka katuhu rada ngagulung, nempatkeun kénca sakumaha sajauh mungkin deui-ka-toe. Salila aing ngalempengkeun taktak sarta ciwit agul teh. Ngulang set ieu gerakan - twisting bari narik kana dengkul keur dada - tapi nangtung dina leg ka katuhu.
9.Podem on toes Na, balik lempeng, sirah geus ditarik nepi, leungeun di hareupeun manehna, make leungeun lempeng. Leg ka katuhu geus nempatkeun maju ka lengkah ka hareup, suku datar di lantai. Sharply ngabengkokkeun elbows anjeun, fists unclench na ngabengkokkeun ramo leungeun kénca na nepi, noel siku ti leungeun katuhu sarta ramo katuhu na kirimkeun ka handap, ngadeukeutan ka kénca siku. Sakali ieu kajadian, sharply ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nangtung dina toes Anjeun. Lakukeun latihan, jadi kasaimbangan ati. Unaccustomed kana sirah bisa ngawitan spin.
10.Pryzhki on salah leg, leungeun ngagulung di elbows, fists nutup kana taktak, bilah taktak ngurangan, pencét tense. Suku lempeng, suku katuhu satengah-hambalan kadorong maju. Jieun substep ditinggalkeun kaka jeung ucul up, narik nepi ka dengkul katuhu saluhur mungkin. Leungeun tarik nepi sharply. Ngalempengkeun leg ka katuhu, balik deui ka katuhu taktak-lebar eta. leungeun katuhu handap ambéh maranéhanana anu sajajar jeung lantai. Ayeuna angkat panangan katuhu anjeun sarta ninggalkeun sisi handap. Ngulang ka sisi séjén. Lamun ngalakukeun gerakan dina urutan, pindah ti mimiti kadua, jeung saterusna, maranéhanana baris ngamekarkeun kana tari.
11.Ruki tarik sagi opat hiji. IP - taki lebar taktak eta, ditinggalkeun kaki dorong ka hareup. Leungeun ngagulung di elbows, ditumpuk di hareup dada, katuhu téh dina kénca. suku katuhu, ngageser sakuliah lantai, kaluar deui. leungeun katuhu, tanpa misahkeun ramo, nurunkeun turun, ditinggalkeun, angkat ka tingkat gado. Sikat ngalipet ambéh maranéhanana ngabentuk sudut katuhu kalawan leungeun. Ninggalkeun leungeun katuhu kana taneuh sarta kénca, ngajaga sudut katuhu antara leungeun jeung leungeun, angkat luhureun sirah-Na. Narik leungeun kénca nepi, bener - sapanjang awak. Ngulang ka sisi séjén.