Yén éta ngawengku, préparasi prenatal? Anu mimiti, nyungsi karapihan tina pikiran, karapihan batin, lajeng - latihan jeung latihan. Di dieu nu titik utama anu nyieun nepi sakabeh proses Nyiapkeun ibu expectant ninggalkeun.
1. realisasi nu sadayana mangrupakeun prosés méré kalahiran, naon kajadian pikeun awak dina titik ieu, naon tahap ngeunaan ngalahirkeun, jeung kumaha bisa mantuan Sunan Gunung Djati di antarana;
2. Ngarobah sikap ka nyeri jeung sieun eta - ngaliwatan informasi, mitra rojongan, visualisasi, negeskeun, sarta leuwih.
3. Ngalanglang cara béda tina engapan sarta postures dipaké nalika ngalahirkeun;
4. Formasi kontrol ngaliwatan otot aub dina ngalahirkeun, kontraksi sadar tina otot heunceut salila kuli;
5. Kamampuh bersantai pikiran jeung awak;
6. Nyadiakeun lingkungan supportive tur aman pikeun kalahiran orok;
7. strategi pangiriman Klarifikasi, nyieun rencana a, luyu jeung pra dipilih skéma kalahiran.
Faktor pangpentingna - sikep indung urang keur prosés ngalahirkeun. Kadé nyandak eta keur naon nya - tanpa lalawanan jeung sieun. Dianjurkeun museurkeun kana tilu aspék utama:
- persiapan awak kana parobahan fisik nalika kakandungan - latihan Yoga dirancang husus aimed di alamat masalah sapertos nyeri deui, curvature tulang tonggong, bareuh leungeun jeung suku, rupa-rupa kasakit. Éta ogé ningkatkeun kalenturan otot, ngabantu pikeun nguatkeun tulang sarta rupa-Ngepaskeun kasaimbangan Sistim hormonal;
- préparasi fisik jeung psikologis keur ngalahirkeun - ngembangkeun otot aub dina ngalahirkeun, engapan jeung téhnik lianna pikeun mempermudah proses kalahiran, rélaxasi tur semedi, mantuan Cope jeung sieun stress - cukang lantaran utama nyeri ngalahirkeun;
- kontak sareng anak di jero - konsentrasi jeung tapa, téhnik engapan, beungkeut prenatal, visuals keur rapat jeung jiwa anak unborn urang.
Mangpaat yoga nalika kakandungan
Hal ieu kacida penting dina periode ieu awéwé ka ngarasa harmonis jeung fisikna sarta méntal. prakték biasa tina yoga - postures, téhnik engapan jeung tapa - ka extent badag nyumbang kana ngembangkeun fisik, emosional jeung spiritual tina indung jeung orok ngembang di jerona.
Mangpaat mental yoga pisan noticeable, utamana dina mangsa hypersensitivity salapan bulan ieu lamun parobahan hormonal sarta fisik sangkan awéwé utamana rawan. Ngaliwatan prakték biasa tina yoga laun outlook on hirup ngahontal saméméhna dimensi ghaib, pengulangan mantras tangtu calms pikiran jeung promotes ngembangkeun positif anak.
latihan fisik
Komplek tina latihan pikeun ibu hamil téh digawekeun ku utama beuteung otot, tulang tonggong, cangkéng, pelvis jeung perineum. Strengthening otot beuteung teu ukur perlu mawa orok, tapi ogé dina nyiapkeun pikeun kalahiran orok kana dunya. fiksasi tulang tonggong ditangtoskeun penting pikeun fungsi normal tina sistim saraf jeung nyegah beban ngaronjat on deui anjeun. tulang tonggong fléksibel mangrupakeun ukuran preventif ngalawan curvature sahiji nu bisa lumangsung di sababaraha ibu hamil. Keur pelvis jeung perineum téh hususna berharga di nyungsi pasang aksi tina "squatting". Nagara ieu aya di posisi ieu, éta pangalusna nyiapkeun awakna pikeun ngalahirkeun.
préparasi psikologi
Psikologi jeung falsafah yoga bisa mantuan loba ibu expectant dina pamahaman pangalaman ngaliwatan mana eta pas nalika kakandungan. Salah sahiji tujuan utama yoga mangrupa pikeun ngangkat kasadaran tur ngembangkeun hiji saksi teu kaditu teu kadieu aya dina dirina. Kamampuh gerak jauh jeung lalajo jadi lamun ti luar, aya naon dina, saksi panon, eliminates seueur takwa jeung tegangan.
Tujuan yoga - nyungsi puseur batin, nu salawasna sepi, euweuh urusan naon anu lumangsung dina periphery nu. Ieu nyiptakeun rasa kapercayaan tur muka jandela kana potensi inexhaustible jero, anu bakal utamana diperlukeun pikeun kalahiran anak dilahirkeun.
téhnik engapan
Aranjeunna hal penting teu ngan sabab delivers langkung oksigén pikeun kaperluan fisik awak indung jeung anak, tapi ogé mantuan nenangkeun pikiran, ngawula ka salaku alat kuat pikeun ngaleungitkeun sieun tegangan, jeung malah mantuan tarung insomnia.
Sajaba harmonisasi tina dua hemispheres otak, engapan ditangtoskeun baris mantuan awak anjeun keur bersantai sarta pikeun nengetan jero, kukituna nulungan ngadangukeun awak anjeun sorangan. skill Ieu nyadiakeun kalahiran sabenerna alam.
reureuh
téhnik rélaxasi husus dijieun téh hiji babaturan deukeut penting nalika kakandungan. Ngagunakeun éta rutin, anjeun tiasa nyadiakeun beungkeut prenatal kalawan anak anjeun. Rélaxasi ngajarkeun awak mun bersantai tur malire pikiran, mun meunang jauh ti worries jeung mamang. Anjeun tiasa sacara gampil asupkeun kana spasi batin, nu salawasna sepi tur dimana teh mahluk episentrum leres.
Kalawan ngagunakeun visualisasi jeung affirmations positif nu bisa mawa proses kalahiran pikeun idéal, tanpa nyeri na overload. Ieu rada mungkin jeung rumusan bener tina masalah na rencana eksekusi jelas dijadwalkeun sateuacanna.