Engapan latihan pikeun leungitna beurat - nyaéta salah sahiji cara pikeun gampang jeung gancang meunang leupas tina kilo tambahan sahingga saturate awak kalawan jumlah katuhu oksigén. Oksigén boga pangaruh positif dina sagala organ, éta mantuan nguatkeun dinding pembuluh darah, ningkatkeun kaayaan kulit. Hatur nuhun kana latihan engapan husus bisa ngaronjatkeun fungsi bowel, adi jeung ékskrési racun ti dina awak.
"Tszyanfey" - sistem pang alusna-dipikawanoh tina latihan engapan pikeun leungitna beurat, anu ngawengku tilu rupa latihan anu bakal ngabantu ka buang kaluar kaleuwihan beurat. Elemen ti sistem "tszyanfey" - "gelombang", "bangkong" jeung "Lotus" baris mantuan ngurangan rasa lapar, nu jadi dadasar dina merangan kaleuwihan beurat. Alatan latihan, anjeun bakal boga masalah ngatur hiji poé puasa, kalayan henteu sieun mecenghulna perasaan kelemahan sarta pusing, nu mindeng kajadian kalawan kurang gizi.
"Gelombang"
Bohong on deui anjeun, tuur ngagulung dina hiji sudut 90 °, sarta putting kaki persis. Hiji leungeun iklas kana dada na, sarta kadua - di burih. Nyusu lambung sarta stroking dada, inhale. Lajeng gempur, inflating beuteung jeung dada gambar. Dina hal ieu oge teu perlu galur.
Laju engapan dina mangsa latihan ampir teu beda ti engapan normal. Lilana latihan engapan - 40 siklus lengkep (salah siklus ngawengku inhalation na exhalation). Sabot slight pusing, make engapan deui lalaunan.
The latihan tina "gelombang" na bisa nangtung atawa diuk, sarta salila leumpang ti dinten kahiji lajeng di tanda mimiti lapar.
"Bangkong"
Candak jangkungna korsi jeung 35 cm. Drumstick anjeun jeung pingping kedah ngabentuk hiji sudut kira 90 °. Nempatkeun tuur hip-lebar anjeun eta. Squeeze sisi kénca kana fist a, sarta kalawan katuhu na - keupeul-Na. Lalaki kudu ngarobah leungeun sabalikna. Nempatkeun elbows anjeun dina tuur sarta dahi Abut fist Na. Tutup panon anjeun, bersantai awak anjeun, seuri.
Nyokot napas jero. Coba nenangkeun pikiran anjeun sarta saraf. Pikirkeun hal pikaresepeun, pikeun ngahontal karapihan pikiran. Lamun anjeun bersantai saloba mungkin, anjeun tiasa ngawitan laksana.
Ngambekan di ngaliwatan irung anjeun sarta ngadamel exhalation hipu tur slow. Exhaling sagala hawa, inhale ngaliwatan irung deui, lalaunan jeung merata. Bagian handap beuteung kedah resep ngabareuhan sarta eusian ku hawa. Napas, Anjeun kedah nahan napas anjeun 2 detik, teras nyandak eta salah napas leutik, ngan lajeng lalaunan gempur. Salila ieu pinareup latihan engapan teu kudu diangkat, kudu mindahkeun ukur burih.
The latihan pikeun leungitna beurat "bangkong" dilarang upami aya perdarahan internal, sarta moal saméméhna ti tilu bulan sanggeus hiji operasi beuteung. Dina ayana kasakit cardiovascular sarta saluran cerna eusian burih jeung hawa ku 10-20% leuwih leutik. Éta desirable nyerah latihan jeung mangsa siklus menstruasi.
Lakukeun latihan ieu bakal butuh ngeunaan 15 menit. Dina ahir panon teu matak dibuka langsung. Angkat sirah anjeun, rub leungeun Anjeun babarengan, ngan lajeng buka panon anjeun. Ayeuna squeeze leungeun-Na kana fists sarta ngangkat aranjeunna nepi, manteng na nyandak hiji napas jero. Anjeun kudu ngarasa hiji surge kakuatan.
Mun anjeun usaha aktif mun leungit beurat, turutan "bangkong" tilu kali sapoé. latihan ieu teu ngan alus keur leungitna beurat, tapi ogé pikeun sirkulasi getih, métabolisme sarta kulit.
"Lotus"
Diuk dina cara nu sarua saperti dina latihan saméméhna. Anjeun oge bisa diuk turun, tucked suku-Na dina kaayaan anjeunna. Teundeun leungeun palem anjeun nepi di hareupeun beuteung na on suku hiji-hiji. Leungeun kénca kedah di luhur tina awéwé, katuhu - di lalaki. Dina waktu nu sarua tarik deui atawa ngeunaan naon henteu. Ngalempengkeun deui anjeun, taktak jeung gado rada handap, nutup panon anjeun. Toél ujung tina basa nepi ka langit dina huntu luhur basa. Ayeuna bersantai na nyandak hiji posisi nyaman.
handap nyaéta pikeun mawa pikiran maranéhanana dina urutan. Nyokot napas jero, pikir ngeunaan hal pikaresepeun. Konsentrasi kana engapan ka ajeg.
Latihan pikeun leungitna beurat "Lotus" ngawengku tilu hambalan:
- Ngambekan alami, mulus tur deeply. Beuteung na breasts teu mindahkeun loba. Coba nyieun hiji napas jempe. Fase Lilana - 5 menit.
- Prosés inhalation kedah alam. Gempur kudu rileks, deeply, kalem tur cicingeun. Fase Lilana - 5 menit.
- Coba teu ngadalikeun prosés inhalation na exhalation. Ngambekan alami. Ulah nengetan pikiran extraneous, calming dirina. Fase Lilana - 10 menit.
Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu tilu kali sapoé, kayaning sanggeus latihan "bangkong".
Ieu latihan engapan basajan bakal nulungan anjeun perjuangan hésé anjeun kalawan kaleuwihan beurat, sarta sajaba, nguatkeun awak anjeun, nyieun hiji langsing jeung pikaresepeun. Janten geulis!