1). Sanggeus unggal jam gawé anjeun kedah nyandak ngarecah keur 10 atawa 15 menit. Di lunchtime nu peryogi ninggalkeun kantor. Saatos putus sorangan henteu hartosna yén anjeun kedah diuk, staring blankly dina témbok. Ieu dibuktikeun yen sésana nyaéta parobahan aktivitas. Malah lamun euweuh kasempetan pikeun mindahkeun jauh ti meja anjeun, ngaradeg, teras manteng, ngalakukeun sababaraha latihan.
2). Dina ahir poé nyorot 10 atawa 15 menit waktos Anjeun rencana hal pikeun poé saterusna. Dipaké pikeun datang ka pagawean, sarta anjeun teu nyaho keur naon bisnis kudu suffice. Daptar bakal mantuan neangan leupas tina rusuh di sirah kuring.
Kasus kudu nedunan nu penting heula, teras teu pira. Pilihan idéal bakal ngalakukeun hal nu nyandak up ideally ti 5 nepi ka 7 menit, lajeng sakabeh batur nedunan.
sindrom kacapean téh wawuh ka dulur. Ieu organisasi goréng gaw, nu monotony, operasi jangka panjang tanpa respite pondok tur sésana, faktor ieu ngakibatkeun kacapean.
syndromes kacapean:
- sénsitip
- Drowsiness
- karaton
- kaséhatan Miskin
- nyeri Otot
- kelemahan Umum.
Kumaha carana nulungan kacapean on pakasaban?
Anjeun peryogi rencana kagiatan karya maranéhanana ulah gejala ieu. Nengetan posisi sorangan dina tingkat noise sabudeureun kaayaan gaw nu. Lamun dine dina komputer, teu megatkeun, linggih dina hiji korsi uncomfortable, ulah heran lamun anjeun ngagaduhan masalah deui.
Dina satengah kadua dinten gawe dimimitian turunna tina aktivitas kerja. Tapi tanaga bisa pulih lamun merangsang sirkulasi getih dina suku. Aya biologis titik aktif, nu mangrupakeun jawab awak kana suku. Anjeun tiasa méakkeun urut suku saeutik. Candak hiji botol kosong, sarta nyandak hiji numpak kalawan suku nya di lantai pikeun 5 jeung 7 menit. latihan ieu bakal nambahkeun anjeun énérgi, sarta nambahan kakuatan. Cara séjén anu ci simulator, éta bakal disimpen dina hiji gawe beurang. Aya hiji babasan, kawas "pakansi paradoks" bari dina pakansi, nurutkeun persepsi subjektif, flies, hiji poe, lajeng dina kenangan, aya retrospective, euyeub ku acara caang.
Kumaha anjeun tiasa meunangkeun deui kakuatan anjeun?
kelas Silih. Upami Anjeun gaduh proyek merlukeun loba stress mental, éta gunana pikeun ngalakukeun hiji latihan leutik. Bisa jadi keur leumpang lila, housework, cikur. Papanggih nepi ka babaturan, buka téater, bioskop, ngan butuh keur leumpang di taman. pangalaman anyar bakal ngaronjatkeun haté anjeun sarta mantuan anjeun Cope jeung kacapean.
Sagala sésana, upami éta aktip, naek lalawanan awak. Tapi lamun aya kagiatan fisik cukup, ieu ngabalukarkeun sagala rupa masalah, sarta kaasup kacapean. Lamun euweuh waktu, dianggo kaluar sahanteuna 10 menit dina sapédah cicing.
Nyadiakeun diri sare normal séhat. Bade ranjang, nyangka bobo 8, tur ideally boga alus 10 jam tina sare. Tempo lamun boga kasur nyaman cukup lamun beuheung bantal ieu heuras. sare teu nyaman mangaruhan kualitas kahirupan, kaasup mood sareng kaséhatan.
Upami Anjeun gaduh darah low intermittent, nu katelah hypotonia of saraf, ieu bisa jadi ngabalukarkeun hiji kacapean pisan kuat. Upami Anjeun ngalaman pusing, nalika keur lila aya di suku, atawa sawaktos nyandak pancuran panas, ngaliwat screening pikeun hypotension dina sistim saraf. Nyerah rokok jeung alkohol. kabiasaan goréng mawa relief ngan samentara. Anjeun kedah ngabantu awak Cope jeung kacapean.
Candak mandi haneut. Suhu cai kedah 37 atawa 38 derajat, durasi prosedur 20 atawa 25 menit. mandi kudu dilaksanakeun sanggeus 1,5 jam sanggeus tepung atawa saméméh tepung a. Para ahli nyebutkeun yén anjeun teu kudu nyokot mandi unggal poe. The nyebutkeun heubeul nu nilai para siswana, nyebutkeun éta jalma gaya hirup lamun maranehna muka lega, teras awakna pinuh kakuatan, sareng lamun para siswana anu ngurangan, ieu lumangsung lamun énergi daun eta, bisa jadi pas keur gering serius, umur heubeul.
Kumaha carana meunang leupas tina kacapean ngagunakeun daya
Mun urang nanyakeun sual éta: ". Enya" "Strong anjeun capé," nu mayoritas urang bakal nyebutkeun Urang hirup dina waktu nalika wirahma kacida luhurna kahirupan. Jeung saha teu meunang capé nalika digawé sadaya beurang jeung Atang anjeunna ngantosan kaulinan jeung kagiatan kalawan barudak ngantosan chores somah lianna, sarta jadi hayang neangan waktu istirahat, jeung hal favorit. wanda urang jeung kaayaan mental hiji dampak dina jumlah énergi, nu ditugaskeun ka urang pikeun poé. Sakumaha anu kasebut ogé leres yen lamun tingkat daya hidup deukeut ka enol, haté teu bisa jadi alus.
Kumaha carana meunang leupas tina kacapean konstan? saré katentreman, diet, nu ngawengku produk pikeun ngaronjatkeun vitalitas.
Ubar pikeun kacapean
1. bener pamakéan kafein
Mun skillfully na neuleu nganggo kafein, éta bakal ubar alus keur kacapean. Dina kasehatan kafein nyokot efek dina 15 menit sanggeus anjeunna dina awak, sarta lajeng a salajengna 6 jam deui exerts pangaruh na. Mun kafein asup kana awak anjeun sajaba ti dahareun, teras anjeun bakal boga burst kuat tanaga, tapi dina waktu anu singget, kacapean kalawan gaya anyar bakal tumiba kana anjeun. Ieu kajadian pikeun jalma anu sénsitip kana kafein. Tapi hoyong nyingkahan efek samping tina kafein.
Déwan. Keur kalolobaan urang, efisiensi maksimum isuk-isuk, sarta sanggeus 13.00 diréduksi jeung akumulasi kacapean. Ieu waktu katuhu ngecas. Mun ulubiung di 13.00 atanapi jam 14.00 nyandak dosis leutik kafein, dina sare peuting urang dinya moal robah, sarta dina waktos operasi saterusna bakal masihan énergi perlu. Inuman tea héjo atawa hideung kuat. Hideung kafein tea anu considerably kurang leuwih taun green tea. Inuman kopi keur kafein teu perlu, alatan sajaba dampak positif na eta kudu jeung pangaruh ngarugikeun kana awak.
2. Ulah skip hidangan
Nyaho yén unggal tepung, awak geus diperlukeun nyadiakeun awak kalawan énergi pentingna. Ieu hususna sarapan leres. Sarapan kudu ngandung pangan nu ngakibatkeun drowsiness: paling sayuran, béas, kacang panjang, pasta, kentang. Mindeng insomnia nyaéta anu ngabalukarkeun kacapéan kronis, nu dipicu ku kadaharan urang dahar keur dinner. Pikeun sarapan, Anjeun kedah tuang pangan euyeub di serat na inuman sahenteuna 5 gram protéin.
3. Ulah poho ngeunaan protéin
Karbohidrat ngakibatkeun sleepiness, katentreman, rasa kanyamanan. Protéin ngahianat ka vigor awak. asupan protein promotes sékrési tirosin, nu ngaronjatkeun aktivitas méntal.
4. Ieu perlu nyaluyukeun jumlah kadaharan nu dihakan
Mun mungkin, teu dahar karbohidrat refined (anu mayoritas semi-rengse produk, cereals, tipung jeung amis), ulah overeat. Sanggeus dahar karbohidrat disampurnakeun, aranjeunna ngabalukarkeun jalma rasa létoy, teu nyadiakeun jenuh ieu, sarta ngabalukarkeun urang dahar beuki, tur dina basa sejen, mun overeat. Lajeng dina sirkulasi naek getih beuteung, nyadiakeun bantuan tambahan dina prosés nyerna, sakumaha hasilna, uteuk narima kirang oksigén.
Déwan. Anjeun kedah tuang 3 kali sapoé, sarta ngalakukeun 2 snacks lampu. Mun leres ngadistribusikaeun dahareun sapopoe, eta bakal ubar gede pikeun kacapean.
Kumaha anjeun tiasa meunang leupas tina kacapean sanggeus sapoé digawé? Kacapean bisa ngurangan ngaliwatan hidangan ditangtoskeun jeung nu biasa. Ulah pangan lemak beurat, dahar bubuahan seger jeung sayuran, poho ngeunaan nyapekeun diets. Tuang pangan nu ngandung karbohidrat kompléks tur aci. Pikeun ngajaga tonicity nyandak eggshell tanpa pilem na Peremel kana bubuk, jeruk nipis sarta tuang nyandak 1 spoonful per poé. Sanggeus tepung, inuman jus bit, sarta salila poé sababaraha uyah jeung kalsium cai.
Sanggeus mandi haneut nice jeung cicing saeutik saeutik di tiiseun jeung di katiisan, pikir ngeunaan hal pikaresepeun, difokuskeun sorangan 10 atawa 15 menit. Lajeng anjeun bakal bisa ogé bersantai jeung nulungan kacapean.
Ulah reureuh hal maranéhanana dina burner deui. Kami geus jadi disusun pikiran nu mana wae masalah kaungkab nyegah urang tina hirup 24 jam sapoé, aya dina subconscious kami, sarta sacara alami ogé nyokot kakuatan. Ngadangukeun saran ieu, mangka anjeun meunang leupas tina kacapean.