Kumaha carana install karapihan pikiran?

"Acan" jeung biorhythms
Urang bangun dina suku salah - na jadi konsistén? Frase "alus isuk" dianggap ageung a? Meureun hal mangrupakeun salah biorhythms Anjeun. Tapi desynchronosis banal (gangguan dina jiwa sarta awak alatan jet lag) bisa ngahasilkeun teu ukur hiji wanda goréng, tapi panyakit ieu: nu "Lark" mangrupakeun colds na haté sering panyakit, "owls" - kasakit éndokrin, borok . Kituna, pikeun nangtukeun "manuk" masalah ieu kacida penting. Lajeng urang adaptasi. Anu mimiti, manggihan sabaraha kali anjeun kudu méakkeun impian (mun batur rada genep jam, sarta dalapan sejen leutik) jeung ngitung waktu bade ranjang. Leres ngatur isuk-isuk, nyandak kurva jelas (tiis henteu dianjurkeun - eta oge stress a) teu Cicing off liter kopi (kafein mangrupakeun pangaruh stimulan dina uteuk, ngurangan konsentrasi), rub leungeun jeung earlobes (dosis ieu téh ngumpul titik bioactive). The sarapan heula tiasa rada gampang - sakumaha aturan, napsu tina "owls" dicoo kaluar engké isuk-isuk.

"Angkutan" karaton
Hiji pamikiran dina "bawah tanah" kalawan na geus jam milih sagala daya? Paling dipikaresep, angkutan ieu capé - gaduh diagnosis a! Ahli geus noticed: sanggeus sababaraha bulan ti poean (sahenteuna dua jam per poé) tina tetep di subway baé laju tumuwuh hiji rasa ngarareunah, nu salajengna bisa ngahasilkeun hipertensi, neurosis, panik serangan. Ngabalukarkeun sababaraha panyakit: kurangna jenuh hawa oksigén underground ngalobaan tingkat normal tina widang éléktromagnétik (utamana di torowongan), tingkat tinggi noise (70 dB atawa leuwih) jeung Geter (beban tambahan ieu aparatur vestibular). Ulah nambahkeun kana kaséhatan jeung stress psikologi: naksir Sigana titik-kosong, invasi unceremonious ruang pribadi, budaya low tina kabiasaan individu ...
Naon anu kudu dipigawé? Éta sasaena ulah journeys lila - nyaeta optimal, upami karya kiwari keur aya dina jarak lima atawa genep eureun ti imah (lamun jalur boga wewengkon kabuka - alus teuing, tur lamun nungkulan bagian tina cara dina taki - malah leuwih hadé). Kadé diuk turun di tengah wangunanna - aya kirang Geter tur goyang. Anjeun tiasa ngalakukeun gerakan basajan salila engapan latihan (engapan rhythmically). Atawa mikir diri sababaraha pangalaman pikaresepeun: contona, urang lalajo jeung pikir ngeunaan éta carita lucu, atanapi bade difokuskeun parasaan maranéhanana, nepi ka ngimpi ...

Gaya di ahir, saraf jeung wates éta ... Eta bakal hade ka lebaran, bersantai, tapi karya ... Mun awak sésana jeung jiwa dina rencana hareup teu kaasup, perlu keur ngalaksanakeun tangtu kaséhatan keur sistim saraf. Mantuan di komplek ieu bakal fitodrug Dormiplant parusahaan farmasi Jerman Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - suksés tandem prestasi panganyarna tina gaya farmasi jeung tutuwuhan ubar dipikawanoh. zat aktif Dormiplanta - extracts of valerian jeung lemon balm, husus dirawat, kacida, ngumpul jeung maksimum "dipak" kana merenah ngagunakeun tablet. Tutuwuhan keur persiapan extracts ubar Company tumuwuh dina perkebunan sorangan dimana taneuh dikawasa ku purity jeung cai.
Dormiplant relieves tegangan, eliminates ngaronjat kahariwang jeung sénsitip.
Malikkeun hiji sare katentreman cageur, Dormiplant, kawas hypnotics sintétik, preserves struktur fisiologis kulem - nu alternation biasa fase slow sarta gancang sare. Teu adiktif.
Germans Meticulous dilumangsungkeun tés husus dina ratusan sukarelawan motorists ningali lamun Dormiplant mangaruhan kana laju réaksi. jawaban: No pangaruh, jadi nyokot Dormiplant, anjeun aman tiasa meunang balik kabayang.
tamba neutralizes efek tina setrés, jeung nyiptakeun rasa katengtreman pikiran dina dinten mimiti pangakuan. A Tangtu dua-minggu bakal boga pangaruh ngalahirkeun tur strengthening dina sistim saraf.

Konflik "barang"
Kami kabeh jadi béda! Ku alatan éta, patempuran poéan dina rupa kali ampir dilawan: kalawan kolega jeung atasan, baraya, babaturan, salaki. Kawas sagala hal leutik, jeung haté kumaha bae manja ... Hal ieu kacida penting babagi naon sabenerna ngabalukarkeun stress Anjeun, tur sasuai réaksi organisme - acara sorangan, atawa aya dangong anjeun éta? Barina ogé, kadang stress nu teu lumangsung alesan obyektif, tapi kusabab urang sorangan nyieun masalah urang sorangan ...! Pikir anjeun estu awon coped kalawan tugas kerja - atanapi boss anjeun teuing, aya poé hésé? Ku kituna aya dreadful dinner asak ku anjeun - meureun éta salaki kuring sababaraha jenis gangguan? Ieu aya rusiah nu kabiasaan urang dina kaayaan béda konflik boga akar na di budak leutik. Sanggeus diajar hiji "dasar" pangalaman kabiasaan éta, urang ngulang deui di dewasa. Sarta leuwih ti sakali! Deui, urang ngarasa, sebutkeun, rasa helplessness sakumaha dina sengketa di barudak kalawan guru ... Ieu perlu balik deui ka "didieu jeung ayeuna" jeung sadar yén anjeun bisa ogé ngabogaan asal daya (pangaweruh, pangalaman), pikeun ngabéréskeun kaayaan peacefully!
titik sejen penting - teu hoard "kupon emosi négatif." Ngabayangkeun kabeh dinten dina situasi hésé anjeun geus nyoba "tetep raray" na tetep baki, bari jiwa ... Tapi lajeng ieu sakabeh longsoran ti negativity mungkin gagal dina momen paling inopportune. Henteu perlu méakkeun pisan usaha pikeun ngadalikeun 'salah' émosi - (! Tangtu, dina formulir ditarima socially) hayu aranjeunna nyarita kalawan bébas. Beuki kabuka anjeun meta pikeun pikaresepeun "trifles", nu healthier psyche Anjeun.

Rugrats!
Nya kitu deui poho nulis handap PR? Bangor di kelas (salaku guruna eloquent Blog Entry)? Kuring tarung kalawan "babaturan pangalusna"? Kuring dijieun mess di kamar? Upami Anjeun gaduh barudak, sumber tina jenis ieu stress nyaeta praktis inexhaustible!
Ahli yakin yén dina pangalaman kolot urang 'tina loba "ekspektasi tina situasi." Hayu urang nyebutkeun teu anak di math (hubungan wangunan kalayan barudak sejen, "bener" kabiasaan jeung saterusna), anjeun ayeuna subconsciously ngantosan mun masalah dimimitian ku eta di anak anjeun - na mangrupakeun siap rurusuhan kana perangna! Tur upami tétéla yén kaayaan nyeri nu ngalaman sakumaha anak, teu pamadegan anak (hésé pikeun manéhna hal sejenna), anjeun dina rugi.
Ieu leuwih hese lamun kolotna keur gelut saling dina widang pangajaran: salah proceeds tina pangalaman kulawargana urang - anu bakal chip. Ieu sumber serius stres pikeun spouses jeung barudak.
Coba pikeun manggihan sumber tina masalah - digging di budak leutik unggal sejen, nangtukeun kumaha anjeun diangkat, nilai naon nyimpen heula ... na nu daék nyandak dina kahirupan sawawa maranéhanana. Ngobrol leuwih anjeun dipikacinta nu ngeunaan miara! Ditembongkeun kalawan tarik masalah - anu geus satengah direngsekeun. Utamana lamun kaanggo sual ieu sareng kawijaksanaan jeung humor!

Émbaran "sampah"
ahli Media yakin salah sahiji stressors pangkuatna dina kahirupan lalaki modern. Meureun euweuh pisan nonton teu maca, teu pikir ngeunaan bad? Sanajan kitu, psikolog percanten: motong off ti masalah, urang teu maju dina kaputusan na. Tapi mun ngarobah dangong maranéhna pikeun hal ieu, urang meureun kitu oge!
Ngartos yen "sagalana mana" (uing jalma kumaha bae cageur sanggeus perang).
Pikeun nempo hal nu leuwih optimistically, mun cobian manggihkeun positif di informasi nanaon.
Pikeun ngarobah hal anu urang boga kakuatan, sareng narima naon teu bisa ngarobah.
Meunang gaya hirup aktip, tungtungna!
Dina hal ieu, stress nu ditransferkeun loba gampang. Sacara umum, ngobrol ngeunaan goréng bisa mangaruhan ngan maranéhanana anu geus "dina tekenan" stress-naha di kulawarga, jam gawé. Dina kaayaan ieu, media rastirazhirovanny négatip tiasa jerami panungtungan nu undermines sistim imun - sarta jalma jadi gering. Jadi lamun teu keur di bentuk alus, ulah maca laporan warta atanapi nyaring informasi! Anjeun ngarasa saraf anjeun ka wates nu? Coba mun tenang metoda kuna basajan - curling energetic dina tangan sagala obyek buleud leutik (bal, manik, chestnut jeung saterusna). gerakan misalna ngabalukarkeun aliran getih ka palem, anu positif mangaruhan kasaimbangan emosi.

Skala stres
Nurutkeun kana stressors skala psikolog Amérika R. Holmes jeung J. Ray, nu skor (ti 1 nepi ka 100 titik) ieu dibikeun ka unggal acara penting kahirupan urang, sadayana tina stresses disumputkeun aya diantawis sedeng jeung lemah. Di katuhu! quarrels kulawarga langkung sering - 31. Masalah nu patali jeung baraya - 29. Resi anak dina sakola - 26. révisi kabiasaan pribadi - 24. The masalah hubungan jeung atasan - 23. kabiasaan Ngarobah pakait sareng kulem - 16. Parobahan dina kabiasaan dahar - 13.
Pikeun babandingan, cerai - 73, PHK ti karya - 47, ditambah hiji kulawarga - 39. Para panalungtik yakin yén ngan akumulasi stress dina kursus taun, exceeding 300 titik, penah anceman serius kana kaséhatan méntal sarta fisik.