Kami teu kudu poho yen ku beuteung pinuh teu bisa nempatkeun ka ranjang, ieu ngabahayakeun henteu ngan keur kaséhatan tapi ogé pikeun sare. Kusabab sistim sirkulasi jeung fungsi burih salila saré jero.
Sababaraha remedies meunang leupas tina insomnia
Pamakéan minyak atsiri
Nganggap mandi aromatik sapeuting kalayan ditambah pepermin. Anjeun tiasa ngaktipkeun atawa minyak lampu aromatik pikeun ngeclak onto bantal.
Acupressure. Massaging titik dina puseur keuneung, di jarak 1 cm ti tepi.
Yoga. Lima menit tina engapan. Gempur ngaliwatan hiji liang irung, sanggeus nutup liang irung séjén kalawan hiji ramo. Saatos exhaling nutup liang irung mimiti na gempur ngaliwatan liang irung lianna. Hayu urang engapan siklus. Ganti nuluykeun daur of 4 dina hiji arah lajeng di lianna. Lajeng, salila tilu menit ngawangkong sora mental "Ooommmm". Sarta di tungtungna, ngagolér dina balik anjeun sarta nedunan lima siklus "2 ka 1" napas, gempur dieu kedah dua kali leuwih panjang batan inhalation. Hurungkeun sisi katuhu, 5 migawé engapan siklus "2 ka 1", lajeng nu sisi kenca jeung diliwatan 5 siklus engapan ieu.
setrés fisik. Urang coba, saloba mungkin mun manteng otot sakabeh awak, mun niiskeun leungeun ieu kana fists, suku tense, pencét jeung suku, ngarasa hiji galur fisik hébat. Wajib nahan ngeunaan 15 atanapi 20 detik, teras bersantai. Ngulang sakumaha perlu. tegangan ieu, lajeng bersantai awak pindah tina pikiran beurat jeung calms anjeunna.
Pikeun nyegah insomnia, anjeun kudu nuturkeun aturan normal, nyaéta:
- ngagolér na bangun dina waktos anu sareng.
- Saré di kamar poék dina ranjang nyaman.
- Dina mangsa poé, teu nyaluyukeun diri perioda pondok tina sare.
- Méméh bade ranjang teu ngatur dirina sagala aktivitas méntal kompléks.
- atawa naon baé stimulan narkoba, rokok jeung alkohol.
Éta leuwih alus pikeun buka ranjang mimiti na bangun mimiti. Upami Anjeun gaduh ukur insomnia jangka pondok, contona, di handap stress, sarta lamun ngarobah dahareun ngagunakeun suplemén dietary, bakal mantuan balikkeun sare normal. Mun asupan dahareunana geus leres dijieun, teras laun mulih deui ka badan persentase gajih normal tur beurat bakal nyaimbangkeun, lajeng bisa bobo ogé.
kakurangan tina insomnia anu mindeng jelema nu keur aya di gawe intelektual jeung manula. Kalolobaan jalma ieu janten terus on toes urang, inuman jumlah badag tina kopi atanapi tea kuat. Ieu tangtu éfék goréng dina kaséhatan. Organisme, nu ngaruksak kurangna tetep saré bisa boga sorangan nungkulan infractions minor. Jalma anu kakurangan tina insomnia, jadi gampang ambek, kacau, inattentive. Jeung kana waktu, aranjeunna bisa ngamekarkeun kasakit kayaning diabetes, obesitas jeung hipertensi.
Tapi, Tapi, insomnia sarta kudu dirawat. Pikeun tujuan ieu, produk ubar nu prescribed ku dokter, kitu ogé alam. Ieu remedies alam anu pohara populér. Kabéh ieu alatan kanyataan yén hiji ditawarkeun ku ubar tradisional, miboga éfék hampang, boga efek samping kirang. Kalolobaan remedies rahayat ieu bisa dipaké ku jalma anu sangsara sababaraha panyakit. Mun leres dijieun kempelan ubar, bakal mantuan meunang leupas tina insomnia, sarta panyakit concomitant.
Mun anjeun teu hoyong bobo, moal coba mun buka sare jeung teu ngagolér. Ulah bobo beurang lamun teu hayang. Teu perlu buka ranjang teuing mimiti. Tuturkeun dahareun. Saatos 18:00 ulah inuman inuman lemes sapertos coklat panas teh, kopi. Dua kali saminggu, kuring balik dina keur olah raga jeung unggal poe isuk-isuk atawa beurang do senam. Sarta saméméh waktu sare, ulah aya latihan sengit. Nice reureuh waktu sare Ngabuburit atawa leumpang. Anjeun teu kedah buka bobo di kaayaan gampang. Coba mun bersantai peuting, eta tiasa janten perlakuan alus cai, semedi, urut hipu, metot, tapi buku teu seru.
Jieun aturan sorangan keur persiapan keur peuting, tur turutan aranjeunna. Ngajarkeun awak anjeun keur buka ranjang dina waktu nu sarua. Lamun, dina spite sagalana, anjeun moal bisa bobo, Anjeun kudu ngadéngékeun musik lemes. Sateuacan bade bobo di pangkeng nu peryogi nyieun kondisi teu nyaman - lamun hawa garing di pangkeng teh, nempatkeun moisturizer a, ngaleungitkeun sora extraneous nu ngaganggu, nukeuran hawa kamar sateuacan bade ranjang.
Salaku relief teu inuman alkohol, najan sababaraha urang mungkin nyarankeun ka anjeun dosis leutik. Dina sababaraha kasus, alkohol bisa nyumbang kana hiji ragrag hadé saré, tapi ngan hiji pamutahiran katempo. Sare jadi deet, pondok, jeung alkohol bisa ngabalukarkeun kalemahan, headaches isuk, ngurangan efisiensi sapopoe, nu ukur aggravates insomnia teh.
Insomnia. Perlakuan remedies rahayat insomnia
Insomnia nyaéta gangguan saré nalika aya palanggaran ragrag saré atawa bangun nepi teuing mimiti atawa dipirig ku beungeut sare intermittent.
Resep di ubar tradisional pikeun insomnia
1. Siki 50 gram fennel masak di panas low pikeun 15 atawa 20 menit di satengah liter anggur "Kagor" atawa port anggur. Keukeuh, dibungkus infusion salila 1 jam, teras solokan jeung squeeze. Simkuring nampi waktu sare 50 atanapi 60 gram. Ieu alat bahya nyadiakeun sare alus.
2. Dua séndok siki hemp na proseem finely rastolchem. Ngeusi cangkir kalayan cai panas pindang. Keukeuh encased dina 30 atawa 40 menit. Waktu sare inuman pikeun 2 dosis. Kahiji, inuman ½ gelas kana 2 jam méméh waktu sare. Saatos salah jam résidu nu inuman bareng jeung endapanana nu. Inuman merta haneut. Simkuring nyandak 2 minggu. Ieu ngandung harti tina insomnia periodik.
3. 2 teaspoons ngaluncat congcot dina sagelas cai ngagolak. Keukeuh, dibungkus hartina pikeun 4 jam, teras solokan. Inuman sagelas remedies pikeun insomnia peuting.
- 1 bagian tina congcot hop nu ditumbuk eusian ku 50 gram alkohol. Simkuring keukeuh dina tempat nu poek salila 2 minggu. Lajeng solokan, squeeze. Nampa 5 tetes tincture 1 séndok cai. Candak saméméh hidangan 2 kali sapoé. Kadua kalina urang inuman peuting. Larapkeun pikeun insomnia.
4. minyak Lavender. Sateuacan bade ranjang smazhem Scotch mentega. 3 atawa 5 tetes netes gula lavender sarta baris nyedot saméméh waktu sare. Ieu bakal nyadiakeun tempat saré alus wengi urang.
5. The cai panas bakal ngumbah suku saméméh waktu sare. Prosedur ieu ngaluarkeun kacapean, ngaronjatkeun sare, calms sistim saraf, méré énergi.
6. karusuhan sistim saraf, insomnia nerapkeun siki infusion bakung bodas murni. Jang ngalampahkeun ieu, 60 gram siki asak garing wajib pon kana bubuk sarta brewed dina pint tina cai ngagolak. Keukeuh 20 menit. Infusion inuman per poé salila 2 kali. Kursus perlakuan anu terus dugi ningkatkeun sare.
7. Candak tops kembangan tina mugwort na jukut ling dina babandingan sarua jeung dicampur. Séndok tina campuran jeung eusian ku cai pindang keukeuh 30 menit. Simkuring nyandak hiji satengah jam saméméh waktu sare.
8. Lamun insomnia téh alus pikeun nerapkeun bungbuahan jeung kembang Hawthorn getih-beureum. Candak 40 gram kembang eusian ku 200 ml cai ngagolak, nyandak 1 séndok 3 atanapi 4 kali per poé. Atawa nyandak 20 gram buah asak, eusian eta kalawan 200 ml cai ngagolak. Inuman kawas tea.
9. induces Good bobo na calms sistim saraf nu infusion tina tops of mugwort. Candak 5 gram na eusian ka 200 ml cai ngagolak. Simkuring nyandak ¼ cup 4 kali sapoé.
10. Candak kaen kandel jeung ngaput kantong leutik. Pageuh nabem jukut na: thyme, congcot hop, mint, oregano, wort St. John urang. Ditempatkeun dina bantal peuting. Inhalation rasa promotes sare alus sarta digolongkeun sare gancang. Sore urang nempatkeun kantong dina kantong plastik dina raraga ngaronjatkeun validitas bumbu.
métode Tradisional keur pengobatan insomnia
Resep jeung madu
Aya hadé soporific ti madu, komo, éta sagemblengna bahya. Anjeun tiasa nganjang ka kamar ngukus, ngarasakeun twigs ek, éta ogé calms saraf.
Tilu teaspoons tina cuka cider apal aduk dina cangkir madu. Nampa waktu sare 2 teaspoons campuran ieu sareng tiasa buka bobo salaku awal salaku 30 menit sanggeus indit ka ranjang. Mun kelemahan sarta kacapean parna, eta bisa diulang dina wengi tina panarimaan obat tidur. Madu boga soothing alus tur toning, sarta dina kombinasi kalayan cuka apel eta bakal malah leuwih éféktif ngalawan insomnia.
Putting 2 bagian daun pepermin jeung kembang lavender, 3 bagéan rhizomes na akar Valeriana officinalis jeung kembang chamomile. Dua sendok tina campuran pikeun 15 menit dina beaker tina cai nu ngagolak keukeuh. Inuman sips infusion per poé salila insomnia.
caraway Buah, rhizomes valerian, buah fennel, daun pepermin, kembang chamomile, campuran. Candak 10 gram sagelas campuran eusian ku cai, dipanaskeun dina mandi uap ngagolakkeun keur satengah jam, tiis 10 menit, solokan, pencét jeung feed dolem cai pindang ka volume kaldu aslina. Nampa isuk mun 1 atanapi 2 gelas dina malem leuwih kaca hiji.
Campur 5 g kembang calendula, motherwort. 10 gram kulub kempelan 10 atawa 15 menit dina 200 ml cai, ninggalkeun 1 hr. Inuman 100 ml waktu sare.
Sambungkeun 5 gram na 10 gram valerian marjoram, campur jeung butuh 10 gram kempelan jeung pindang di 100 ml cai keur 10 atawa 12 menit. Keukeuh 1 hr. Inuman sapeuting 100ml.
Campur 10 gram rhizomes motherwort, valerian, kembang mistletoe, pepermin, kembang Hawthorn. Candak 1 séndok bumbu keukeuh dina 200 ml cai ngagolak satengah jam, inuman sagelas isuk jeung di waktu sare.
Campur 20 gram pepermin, hops, valerian rhizomes, nonton trifoliate. Séndok kempelan séndok satengah jam eusian ku 200 ml cai ngagolak. Inuman 3 kali sapoé salila 100 ml isuk-isuk, sore, peuting.
Candak 25 gram root valerian, 25 gram congcot hop, aduk. Campuran séndok brewed cangkir cai ngagolak. Simkuring nyandak gelas sateuacan bade ranjang.
Candak 25 gram kembang primrose, daun balm nipis, daun Rosemary, kembang lavender, gaul. 2 sendok campuran ieu keukeuh dina sagelas cai nu ngagolak salila 15 menit. Hayu urang inuman sips per poé salila insomnia.
A dekok tina twigs ngora inuman samah salaku teh keur insomnia, gangguan saraf, aterosklerosis.
20 gram jukut Violet seungit, buah barberry, daun lemon balm, kembang lavender, jukut Veronica. Jukut campur jeung nyandak hiji séndok tina campuran, eusian ku cai nu ngagolak 1 cup. Nalika insomnia nyandak 1 atanapi 2 gelas Atang.
30 gram root valerian, 10 gram buckthorn babakan, kembang chamomile, 20 g campuran pepermin. kempelan Spoon brewed cangkir cai ngagolak, ninggalkeun pikeun 15 menit dina tempat haneut jeung galur. Simkuring nyandak saméméh waktu sare 1 cup insomnia.
oat tincture
tincture alkohol tutuwuhan oat héjo teh obat kuat na obat kuat. Simkuring nampi pikeun insomnia sarta kacapean.
Tincture buah fennel jeung taman sayur
A séndok buah keukeuh dina satengah liter cai ngagolak.
Infusion tina seledri root seungit
Candak 34 gram seledri, tuang di cai tiis, nu éta pre-kulub, kmu infused pikeun 8 jam. Nampa 3 kali sapoé salila 1 séndok. Ieu pakakas ngaronjatkeun sare jeung naek durasi na.
Insomnia bisa diolah métode rahayat perlakuan ngagunakeun ieu resep basajan. Lajeng bisa meunang leupas tina insomnia, sarta saré anjeun bakal lila, kuat jeung tenang.