Kakandungan - mangrupakeun waktos éndah pikeun unggal awéwé. Tapi dina mangsa ieu indung expectant perlu kanyamanan husus na jasmani jeung rohani. Senam na yoga pikeun ibu hamil pikeun mantuan ngahontal harmoni misalna. Tapi anjeun kudu nungkulan sarta yén jeung lianna ukur jeung idin dokter Anjeun, tur dina hidayah ti hiji instruktur ngalaman. Kusabab dina sagala rupa panyakit jeung pathologies tina latihan kakandungan boh kawates atawa contraindicated.
Senam pikeun ibu hamil
senam umum pikeun ibu hamil pisan mangpaat. Husus dirancang diatur tina latihan moal ukur nyegah penampilan padding tambahan di indung expectant, tapi ogé prepares eta pikeun kalahiran upcoming, masihan nada sahiji kulit, manteng na nguatkeun otot jeung tendons. Ogé senam nalika kakandungan bakal ngabantu jang meberkeun ngurangan jumlah manteng tanda.
Senam bisa jadi husus nyiapkeun awéwé keur ngalahirkeun. perhatian husus keur modal pikeun laksana, ngabawah strengthens otot lanté pelvic, abdominals, balik; posobstvuyut anu ngembangkeun mobilitas di mendi hip, sendi tulang tonggong. Latihan nu nambahan élastisitas sahiji jaringan sarta ligamén of perineum. Ogé, lamun gim dipaké pikeun latihan ketahanan nyiapkeun awéwé pikeun buruh henteu aya rasa nyeri na waktu-consuming.
Di exertion sedeng diréduksi di troubles hamil kayaning hemeng sendi, nyeri deui, keram leg, pusing. Eta oge pohara penting pikeun ibu hamil engapan latihan. Nalika ngilikan "engapan bener" awewe weruh kumaha carana ngambekan dina kalahiran, sarta ieu pohara penting.
Yoga pikeun ibu hamil
Yoga nalika kakandungan teu ukur mantuan dina aliran nu kakandungan sorangan, tapi ogé pikeun nyiapkeun pikeun kalahiran upcoming. Dina awal hiji posisi metot dina awak awéwé anu boga parobahan rongkah. Nalika éta adaptasi tina organisme ka fitur anyar dina hamil mindeng toxemia. Mantuan jeung geringna ieu yoga.
Awéwé, biasana dina mangsa ieu rada emosi, yoga mantuan pikeun bersantai jeung tenang. Lakukeun yoga awéwé hamil ngaliwatan latihan husus lengkep bisa bersantai ti masalah anu nyusahkeun nya. Sajaba ti éta, studi sapertos ogé nguatkeun otot deui, tulang tonggong, sarta ieu pohara penting. Catching latihan husus, awéwé hiji ceases ka siksa toxicosis. Salila latihan hiji awéwé hamil diajar "katuhu" hirup, bayah ventilated, nada sistim saraf. engapan ditangtoskeun mantuan ngagentos kacapean, stress, gairah emosi. Leuwih ti éta, kaayaan ieu persists keur lila sanggeus latihan. awéwé cukup kalibet dina tilu kali saminggu, ogé Anjeun tiasa ngalakukeun latihan di imah.
saham tanaga masihan yoga sarta boga dampak positif kana unggal sistem awak. Ogé salila latihan ieu latihan di wewengkon masalah dibeuleum gajih. Hiji kaayaan emosi hébat ti mom hareup eta tos rengse dibikeun ka orok. Yoga pikeun ibu hamil - ngan nu set sampurna latihan béda, anu boga tujuan pikeun bersantai sakabeh awak, kaasup otot beuteung na rahim. latihan biasa bakal ngabantu betah dina prosés kalahiran, ngurangan gaya kontraksi. Sajaba ti éta, lakukeun yoga, ngurangan masalah kabebeng, numbness dina anggota awak, urat varicose. Sacara umum urang bisa narik kacindekan sapertos a. Lakukeun yoga, awéwé hamil meunang kaunggulan ieu: ngurangan karacunan, karya hade peujit, ngaronjatkeun sistem hormon, kaayaan emosi hébat. Timer kapercayaan, ngurangan severity tina nyeri deui, pelestarian Cimerak fisik, strengthening rahim, kitu ogé jaringan parauterine. Kitu ogé dina kaayaan normal ieu dirojong ku sistem cardiovascular, sél anu enriched kalawan oksigén, nu boga pangaruh positif dina orok.
Salaku senam na yoga pikeun ibu hamil pisan mangpaat. Teu ukur nyumbang ka Tangtu normal tina kakandungan, préparasi ngalahirkeun, tapi oge mantuan ngajaga bentuk awewe. latihan béda mantuan tetep bentuk tina breasts, leungeun, thighs. Ogé, latihan ieu nguatkeun tulang tonggong jeung otot nu ngarojong tummy nu.