Anjeun méakkeun kalolobaan jam gawe Anjeun di kantor diuk dina tabél di hareup PC a? Lajeng artikel ieu téh pikeun anjeun.
Dina umur nu hargana paling mahal? Éta katuhu - informasi. Dianggo ogé mibanda éta, sakumaha anu dipikawanoh, merlukeun jalma pikeun leuwih ti brains, tapi moal awak pisan. Nu sedih.
Numutkeun peneliti Britania, urang mibanda umur sedentary, rata-rata sapuluh taun saméméhna ti peers leuwih aktif maranéhanana. Bari élmuwan Amérika geus nembongkeun yen korsi di (bari gawe di komputer, ngawangkong dina telepon, nonton TV, reading) henteu ngan ngabalukarkeun gain beurat, tapi ogé nepi ka métabolik atawa parobahan séjénna dina awak urang. Munggaran sadaya, kakurangan tina kapal, panon jeung tulang tonggong.
Ku kituna, urang kudu ngarti, naon organ sarta Sistem anu leuwih gampang neangan sorangan handapeun gun ti inactivity - "putri" ti lifestyles sedentary. Jeung kumaha carana meunang leupas tina masalah ieu.
1. sistem Cardiovascular
Pikeun mastikeun yén karya nu komputer nyanghareup Anjeun masalah pribadi haté, ngalaksanakeun hiji test leutik cukup. Candak putus for jurus ti monitor jeung bewara kumaha anjeun diuk dina tabél. Taktak rada diangkat? Beuheung jeung beuheung stretched? Sirah tilted gancang atawa ka gigir?
sikep sapertos ieu, utamana lamun aya di dinya pikeun lila, ngabalukarkeun stagnation dina sistem arteri vertebral sarta impaired suplai getih ka uteuk. Ti ieu aya headaches, leungitna ingetan, ngaronjat kacapean sarta tekanan. Sarta ogé bisa ngamekarkeun panghina palsu (nyeri dina jantung) jeung arrhythmias (gangguan wirahma haté) - alatan komprési berkepanjangan dina saraf intercostal.
Naon anu kudu dipigawé?
Anu mimiti, mindeng robah sikep tur kadalikeun tegangan otot, nyaeta, teu galur. Install dina komputer Anjeun panginget naon baé jeung, nyebutkeun, unggal 10-15 menit, pariksa ningali kumaha anjeun diuk: Ulah balik-tensioned, upami taktak teu ngalaman kacapean mun leungeun nu diangkat jeung saterusna.
Mun anjeun ngarasa tense, Pindahkeun kana korsi, ngocok leungeun, squeeze, uncompress ramo, ngan ngocok taktak nya. Ku cara latihan ieu ngabantuan pikeun nulungan nu tegangan ti pectoral taktak, sirkulasi getih dina arteri vertebral, ngarangsang plexus saraf lokasina di beuheung.
2. Visi. sindrom panon garing
Ophthalmologists sindrom ieu disebutna - "kantor". Na gejala - redness, kagaringan, rarasaan keusik di panon. Ieu lumangsung alatan hiji tetep panjang di kamar mana aya komputer jeung AC. Lamun panyakit teu ngajalankeun na waktu ningali dokter, anjeun tiasa meunang dina méja operasi.
Naon anu kudu dipigawé?
Mertimbangkeun yén gambar jieunan dina monitor - eta mangrupakeun gambar nu kabur. panon na ngarasa salaku cacad nu nyobian pikeun ngabenerkeun sadaya waktu, sarta jadi tense. Pikeun ngabongkar momotanana aranjeunna sanggeus unggal 45 menit gawé, éta desirable nyandak putus pikeun 10 menit.
Sampurna ngabantu nulungan latihan tegangan jeung ngalatih otot mata (tiap-terusan 5 kali, 1-2 sesi per poé)
1. Sigana kana jarak, lajeng ka irung anjeun.
2. Tingal up-handap, katuhu-kenca.
3. Tutup panon anjeun sarta gently mencet dina eyeballs. Dipencet - dileupaskeun (eta ngaronjatkeun sirkulasi getih).
4. kuat zazhmurte tur muka panon anjeun.
5. Jieun ketak panon sirkular jarum jam na counterclockwise.
3. carpal terusan. sindrom mouse komputer
sindrom ieu kawanoh ogé salaku "tunneling". Eta timbul tina stress konstan dina saraf median, jelema bisa dipake pikeun waktos PC panjang. Na gejala - numbness di salah sahiji ramo-Na, konvulsi. Saméméhna, 80% pasien meunang leupas tina sindrom nepi sanggeus bedah dissection of ligament carpal transverse.
Naon anu kudu dipigawé?
Kiev Irina reflexologist Bartosz advises nungkulan kasakit mouse komputer cara non-invasif. Nyaéta - urut éta. Deukeut siku, dina tempat kantétan otot, dirasakeun nu segel slight (biasana dina 1.5-2 cm luhureun siku), leungeun tur mimitian massaging. Dina ramo anu sarua keur knead leungeun ngarasa heuras. Upami ieu henteu ngabantu, teras masalah nyaeta kronis sarta kudu ningali ahli, anu bakal ngajawab masalah suntikan. Ku suntik otot relaxes, saperti dina spasm.
4. sistim pencernaan. Gastritis sarta maag gastric
kantor beuteung baé boga tilu musuh utama - éta kadaharan tiis dahareun, goréng kopi kualitas ti mesin vending jeung stres. Ku cara, tegangan kronis - anu ngabalukarkeun loba panyakit psychosomatic, kaasup burih katut borok duodenal. Taya kirang sering alesan ieu anu ngamekarkeun gangguan fungsi organ séjén nyerna: dyskinesia tract, prosés réaktif tina pankréas, colitis peujit.
Naon anu kudu dipigawé?
Munggaran sadaya - diet saimbang! Nyieun menu pangalusna, anjeun tiasa ningali ka dietitian a. Mun dina sistim digésti mah geus "ngompa up" - meunang leupas tina ngilu burih pengkuh definitively ngan sanggeus rehabilitasi (recovery) tina foci inféksi kronis: Ngaleungitkeun nyeri tamba tikoro huntu carious, jsb Nalika gastroenterologists nyeri dikedalkeun téh disarankan pikeun ngajalanan diagnosis jeung perlakuan komprehensif.
5. Hemorrhoids
Proctologists ngaku yen ngeunaan 70% tina jalma sooner atanapi engké bakal nyanghareupan masalah ieu. Saha jalma anu kapaksa diuk pikeun période lila - malah leuwih ti kitu. Hemorrhoids - nu scourge pagawé kantor.
Naon anu kudu dipigawé?
Salah dipercaya yén lalaki leupas tina kasakit nyaéta dimungkinkeun ku cara maké perlakuan konservatif: lilin, capsules, ubar venotonic, jsb Salaku dipedar bedah coloproctologist, PhD Sergey Radolitsky didaptarkeun dana moal bisa cageur hemorrhoids, tapi ukur ngurangan gejala, ngurangan kakeuheul sarta Na. lilana. Hiji-hijina jalan éféktif - jang ngaleupaskeun hemorrhoids. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta cara tradisional, nyaeta ku scalpel atawa leuwih canggih téhnik minimally invasif: ngagunakeun cryodestruction (katirisan) atawa imposition cingcin latex.
6. radang organ pelvic
Karya Sedentary marengan nyetir mobil, sarta dahar seksual lila ngabalukarkeun stagnation getih dina pelvis. Ieu sering ngabalukarkeun kasakit radang of bikangna jeung organ réproduktif jalu jeung organ pelvic lianna.
Naon anu kudu dipigawé?
Pikeun manggihan waktu keur gim, ngojay kolam renang, jogging jeung senam. Saban genep bulan, ngaliwat screening di andrologist (dokter nu ahli ngeunaan kandungan). Ieu ngawengku seeding baktéri, uji pikeun ayana organisme pathogenic, kayaning virus PCR (réaksi ranté polimérase), analisis Cytomorphological of scrapings ti uretra nu. Ujian maké ultrasound na endoscopic métode. Ogé, éta gunana lamun nyeri kaganggu di wewengkon pelvic, bisa nalungtik ku neurologist na proctologist a.
7. kronis Sindrom kacapean
Nepi ka ayeuna, nu CFS teu diperlakukeun sacara serius. Tapi kiwari, manehna nyokot babandingan wabah. Jeung lontar ngeunaan incidence lajeng tetep pagawe kantor. Dua per tilu di antarana awéwé - nu wadul of kacapean sanggeus usaha minimal, nyeri permanén dina sendi jeung otot, kelemahan ekstrim. Anu ngabalukarkeun élmuwan CFS teu acan junun manggihan. Hal ieu dipercaya yén panyakit ieu sistem imun jeung saraf.
Naon anu kudu dipigawé?
Pikeun ngawitan install - meureun anjeun boga kakurangan iodin dina awak? Sateuacan bade bobo di lambung anjeun atanapi nguap tarik iodin bolong hampang, lamun isuk-isuk éta bakal ngaleungit - teu cukup iodin. Ku kituna, urang kudu podnalech seafood, susu, yogurt, endog sarta legumes.
Ogé mantuan ngalawan métode kacapean kadokteran alternatif, kayaning akupungtur, hirudotherapy (leeches), herbal. alat Alus - aromatherapy. Mantuan ngaronjatkeun efisiensi tina scents jeruk: nipis, tarawangsa, jeruk bali. A mandi jeung sababaraha tetes minyak tina Basil atanapi lavender - sarta rélaxasi.
8. The sensitipitas ka SAWAH éléktromagnétik
Monitor, telepon jeung kantor séjén parabot - a sumber kuat radiasi éléktromagnétik. Jalma anu sénsitip kana épék na biasana the wadul of iritasi kulit, kacapean sarta sirah. Ieu sering teu sanajan sadar tina alesan keur gering na.
Naon anu kudu dipigawé?
Tetep jarak Anjeun. Optimal, lamun "tali" tina kawat, a PABX, printer jeung saterusna. Panerapan bakal nepi ka anjeun dina jarak moal kirang ti 1-1,5 m. Tur sadaya alat, kaasup PC anjeun, kudu grounded. Éta hadé ngagunakeun telepon biasa kalawan kabel - telepon tanpa kabel bisa ngabalukarkeun widang frékuénsi luhur parna, sarta médan pulsating utamana ngabahayakeun.
9. scoliosis na osteochondrosis
Jalma anu kapaksa diuk pikeun période lila jam gawé, wawuh hemeng deui nyeri, numbness dina beuheung na gejala pikaresepeun lianna. Ti ieu, anjeun bisa nampa (atawa salajengna ngamekarkeun) curvature tina tulang tonggong, nu disimpen uyah dimimitian menyakiti deui. Numutkeun dokter, mayoritas urang leuwih 30 taun aya kapanggih retak Cakram intervertebral.
Naon anu kudu dipigawé?
Mun anjeun teu mibanda waktu keur gym, Anjeun tiasa ngalakukeun latihan isometric nyalira. Hal ieu dumasar kana hiji tegangan otot jangka pondok kuat tanpa manjang.
Latihan kalawan osteochondrosis cervical:
- nangtung ngalawan tembok, nempatkeun tekanan dina beuheung kabogohna keur 3-5 detik, teras bersantai otot;
- diuk dina meja, lean gado anjeun kana leungeun ngagulung di elbows, pencét handap on aranjeunna bari nyoba Dengdekkeun sirah anjeun atanapi balikkeun eta kumisan.
Ulah ngalakukeun leuwih ti 4-5 Stress pikeun hiji sesi.
Nalika osteochondrosis payudara:
- linggih dina korsi, nyorong taktak jeung cangkéng dina tonggong;
- nyepeng kana kana korsi, coba pikeun ngangkat diri kana korsi;
- diuk, nempatkeun elbows anjeun dina méja jeung nyorong dinya;
- ngadeg, noel témbok deui, ganti mencet handap dina imbit nya, nurunkeun deui, bilah taktak.
Dina osteochondrosis lumbar:
- bohong di tempat nu datar jeung suku ngagulung dina tuur, nempatkeun tekanan on deui nya;
- versi leuwih kompléks latihan ieu: bari tekanan dina beungeut deui handap "tahan" otot imbit na perineum.
Salila durasi stress exacerbation teu kudu ngaleuwihan 2-3 detik. Teras Anjeun tiasa ningkatkeun ka 5-7 detik.
10. Varicose urat, thrombosis
Leuwih ti pagawe kantor, entail résiko urat varicose mung couriers, anu suku anu FED. Tapi nalika diuk urat teu kakurangan tina kamacetan, sarta ku clamping. Phlebologists ngingetkeun yen korsi "suku kana suku" - jalur langsung kana urat varicose na thrombosis. dimungkinkeun, sakumaha urang terang, aya bahaya sabab ngadeg dina urat jero ngeunaan gumpalan getih bisa migrasi ka mana organ awak - jantung, bayah, uteuk. Naon fraught kalayan serangan jantung, stroke, atawa maot ngadadak.
Naon anu kudu dipigawé?
Nalika urat varicose, upami suku mucunghul jaringan venous gembur, ngeureunkeun kasakit tur malikkeun penampilan estetika tina suku mantuan sclerotherapy. Salila prosedur ieu, ubar anu nyuntik dina kapal venous leutik tur sclerosing aranjeunna. Hasilna, aliran getih eureun di aranjeunna, sarta aranjeunna "ngaleyurkeun" dina tangtu alatan.
Thrombosis médis domestik hasil migunakeun HF-filter - nu penemuan jeung produk Kiev Médis Center "Endomed" - teu cukup ku nu thrombi bubu. Lamun resiko gede sabar ieu disimpen thromboembolism permanén atawa samentara (mangsa operasi) HF-filter. Hal ieu nyuntik ngaliwatan catheter ka wadah utama, sarta muka eta kawas payung. Bisi pisah dadakan floating filter thrombus ngajaga éta, teu ngamungkinkeun move ka arteri pulmonal.