Kadang-kadang di ahir karya urang impian tina ngan hiji hal - tumiba kana ranjang haneut jeung lemes keur poho sare blissful, tapi ulah sok datang ngimpi leres. Di dieu urang boga simbut mengembang tapi uninga mung jam ticking jeung sora jantung, sarta ngimpi ... pernah datang. Jeung deui kudu isuk nonton tas handapeun panon na ti kurangna sare, minum kopi panas cara cageur sarta Ngepaskeun ka dinten gawe, jeung alesan pikeun sakabéh - nu insomnia banal, nu, kawas pulas lancah sabudeureun urang na teu beristirahat peuting.
gangguan saré atawa insomnia ... ngeunaan masalah ieu uninga kazhdyyi ngalaman sorangan. Jutaan jalma moal bisa manggihan karapihan peuting, bangun up depresi, kalawan ngilu dina otot sarta sirah jelas. Kusabab naon takproiskhodit nu? Teu stress, gangguan dina gawe, kacapean, hanjelu -prichiny hated na tormented jiwa tina insomnia. Ieu kawas anu noise dina sirah kuring, stream inexhaustible pikiran, nyangkut bareng ngawangun hiji snowball badag, sabab sare kotorogonevozmozhno, sanajan kacapean.
Nyababkeun insomnia
Nikotin, kafein, alkohol - ieu "gizi" racun meshayutnam janten langkung pas dina leungeun tina Morpheus. Mindeng ngaganggu masalah hubungan nochnomuspokoystviyu urang ka babaturan, jeung dipikacinta salah, srodstvennikami, kolega karya Anjeun atawa atasan. Tangtu, naon impian, nalika favorit geus moal disebut minangka 2 dinten, sarta Ibrahim, saha catastrophically moal bisa Cope jam gawé sarta eschekoshka kumaha bae suspiciously mimiti batuk sarta éta waktu néangan hiji vet alus, tapi dimana? Mun anjeun teu megatkeun otvseh alarm ieu magrib, sarta teu digolongkeun saré peuting.
dahar kaleuleuwihan sandwiches, kentang, jeung sagala drugoytyazheloy dahareun peuting bisa kalayan gampang ngakibatkeun insomnia. Sanggeus énergi awakna hidangan nachinaettratit belated on nyerna pangan akut, serius, amis sarta lemak, vrezultate kami teu tiasa bobo, saprak kulem - henteu ngan otklyucheniesoznaniya, tapi sagala otoritas kedah bersantai. Tapi teu buka ranjang jeung burih lapar surchaschim, dina malem anjeun bisa dahar hal ti produktovlegkousvaivaemyh, sarta eta bisa dipigawé di 2-3 jam saméméh bade bobo.
Sakali Daisy dvaromashka, tilu, opat ... atanapi cara pikeun merangan insomnia
Dupi abdi tiasa maksakeun sorangan indit ka bobo? Sacara prinsip, enya. Batur tonachinaet dirina ka cacah ka 100, batur téh rék ngembangkeun opredelennyyrezhim, sanajan dina weekends, bade jeung lalaki nepi dina hiji waktu nu tangtu dina budilniku.Vse masalah ngusulkeun direngsekeun sore, ngarah teu nanjak kana sirah urang peuting, ngabalukarkeun nightmares sarta palanggaran sare.
Hayu urang coba mun ngaganti inuman malem iztrav tea, susu haneut kalawan madu. Beuli di apoték ramuan lemon balm, valerian, hops na tsvetkaapelsina. Ngan mantuan kampanye sare gancang dina mandi tina uspokoitelnymiaromamaslami. Ahli mamatahan ka minyak atsiri tina lavender atanapi kanangi.Kapelkami minyak ieu bisa dieusi ku lampu ambu teras nahan eta gigireun ranjang zachas saré.
Sarat sare pohara penting pikeun jalma nalangsara ti bessonnitsy.Spalnya kudu ventilated ogé, sepi tur poék saperti gelap podvozdeystviem kelenjar tiroid, anu perenahna di puseur sare, throws nu melatonin hormon, nu klonitnas bantal jeung ngajadikeun capé. Anu ngabalukarkeun insomnia meureun neudobnyymatrats atanapi bantal teuing tinggi. Ngaganti poto eta sareng orthopedic, kotoryepomogut sangkan posisi santai katuhu. Sarta sumber ranjang meshayuschienormalnomu bersih tina noise na lampu, ngahurungkeun musik lemes, contona, sora hujan atawa dolphins lagu.
Deui Tos jeung ngahurungkeun ti sisi ka sisi, mun buka bobo mimiti dina isuk isu misalna ... poho mantuan valerian. Ieu normalizes rhythms sare, bangun up, bade bobo, non-adiktif, sarta fenomena takzhepobochnyh. Sateuacan waktu sare brew 600 mg valerian garing akar, sarta lamun ion teu mantuan, lajeng nasehat ti dokter jeung gangguan saré jangka panjang parna sarta nulis resep sedatives, hypnotics atanapi antidepressants.
semedi sehat sarta katentreman balik sare jeung yoga na lobus ceuli katuhu takzhemassazh forefinger jeung jempol keur 3 menit. ceuli Namochke mangrupakeun titik ngalawan gangguan saré. Ogé teu chuvstvovatustalost sarta kelemahan sapopoe alatan kurangna sare, teu meunang ikontsentrirovatsya annoyed dina hal penting, moal nonton TV telat peuting, teu chitayteknigu. Ulah sare antara 19-20 jam.
Ku nuturkeun saran luhur, peuting teu budutkazatsya sajajalan, jeung anjeun poho ngeunaan insomnia tur mimitian bangun up utromvovremya, perasaan pas sarta burst nyata énergi.